Hiểu về cơn ác mộng: 3 yếu tố gây ra cơn ác mộng

Hầu hết mọi người sẽ trải qua một cơn ác mộng vào một thời điểm nào đó trong đời. Những giấc mơ đáng lo ngại này có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và thậm chí là cuộc sống hàng ngày của bạn.

làm thế nào để viết một tiểu sử lịch sử

Chuyển đến phần

• Ác mộng là gì?
• Rối loạn cơn ác mộng là gì?
• 3 yếu tố gây ra ác mộng
• Ác mộng ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào?
• Làm thế nào để ngăn chặn cơn ác mộng
• Bạn muốn tìm hiểu thêm về cách nắm bắt những chữ Z khó nắm bắt đó?
• Tìm hiểu thêm về MasterClass của Matthew Walker

Giáo sư khoa học thần kinh Matthew Walker dạy bạn khoa học về giấc ngủ và cách tối ưu hóa nó để cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

Ác mộng là gì?

Ác mộng là những giấc mơ siêu thực tế, đau buồn liên quan đến cảm giác sợ hãi, buồn bã hoặc lo lắng khiến bạn mất ngủ. Ác mộng thường xảy ra nhất trong chuyển động mắt nhanh (REM) khi ngủ , một giai đoạn của giấc ngủ sâu, trong đó những giấc mơ có thể đặc biệt dữ dội. Khi thức dậy sau cơn ác mộng, bạn có thể cảm thấy sợ hãi hoặc lo lắng, đổ mồ hôi ban đêm, tim đập nhanh hoặc có thể nhớ lại một cách sống động các sự kiện trong giấc mơ. Bạn có thể gặp nhiều hơn một cơn ác mộng trong một đêm ngủ hoặc chúng có thể xảy ra một cách hiếm hoi hoặc không thường xuyên. Những cơn ác mộng tái diễn có thể theo một cốt truyện liên quan đến nguy hiểm, sự truy đuổi hoặc mối đe dọa đối với sự sống còn.

Rối loạn cơn ác mộng là gì?

Rối loạn ác mộng là một chứng rối loạn giấc ngủ hiếm gặp, trong đó những giấc mơ thường xuyên, đau buồn ảnh hưởng xấu đến hạnh phúc và hành vi trong giờ thức giấc, bao gồm cả trí nhớ và hiệu suất. Rối loạn ác mộng là một phần của rối loạn giấc ngủ được gọi là ký sinh trùng, là những hành vi bất thường hoặc khó chịu xảy ra trong giai đoạn của giấc ngủ .

Tần suất và cường độ của những cơn ác mộng xảy ra như một phần của rối loạn ác mộng có thể dẫn đến lo lắng và sợ hãi khi ngủ và gặp nhiều ác mộng hơn, cuối cùng dẫn đến thiếu ngủ, ảnh hưởng đến trí nhớ, tâm trạng và năng lượng ban ngày.

3 yếu tố gây ra ác mộng

Mặc dù nguyên nhân trực tiếp của những cơn ác mộng vẫn chưa được biết rõ, nhưng có những yếu tố bên trong và bên ngoài có thể kích hoạt chúng:

1. Nhấn mạnh : Bất kỳ hình thức căng thẳng nào, từ lo lắng về công việc hoặc gia đình cho đến căng thẳng mãn tính và thậm chí là các hình thức giải trí quá phấn khích hoặc đáng sợ, đều có thể gây ra ác mộng.
2. Chấn thương : Một sự kiện đau buồn, từ chấn thương thể chất hoặc tai nạn đến rối loạn cảm xúc, có thể dẫn đến ác mộng; những người sống chung với chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương tâm lý (PTSD) đặc biệt dễ gặp ác mộng thường xuyên.
3. Điều kiện y tế : Một số bệnh và rối loạn sức khỏe có liên quan đến những cơn ác mộng. Chứng ngưng thở khi ngủ, trong đó hơi thở bị gián đoạn trong khi ngủ, được biết là nguyên nhân gây ra ác mộng. Trầm cảm, lo lắng, rối loạn lưỡng cực và tâm thần phân liệt cũng có liên quan đến những cơn ác mộng thường xuyên và rối loạn ác mộng. Dùng một số loại thuốc theo toa cho những tình trạng này cũng có thể gây ra ác mộng.

Các yếu tố khác có thể gây ra ác mộng bao gồm thuốc hỗ trợ giấc ngủ không kê đơn, ăn vặt trước khi đi ngủ và thiếu ngủ.

Ác mộng ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào?

Những cơn ác mộng làm gián đoạn giấc ngủ, có thể dẫn đến giấc ngủ bị phân mảnh. Các cơn kích động trong chu kỳ ngủ của bạn làm mất nhịp sinh học tự nhiên của bạn, dẫn đến giấc ngủ bị gián đoạn và chất lượng giấc ngủ tổng thể kém. Sự phân mảnh giấc ngủ và hậu quả là mất ngủ có thể dẫn đến sự khác biệt đáng kể trong các chức năng thức giấc của bạn.

bi kịch của chung là gì

Lớp học thạc sĩ

Được đề xuất cho bạn

Các lớp học trực tuyến được giảng dạy bởi những bộ óc vĩ đại nhất thế giới. Mở rộng kiến ​​thức của bạn trong các danh mục này.

Dạy khoa học về giấc ngủ ngon hơn

Dạy bảo tồn

hạt tiêu màu gì là ngọt nhất

Dạy chiến lược chiến dịch và nhắn tin

Dạy Kinh tế và Xã hội

Làm thế nào để ngăn chặn cơn ác mộng

Nghĩ như một người chuyên nghiệp

Giáo sư khoa học thần kinh Matthew Walker dạy bạn khoa học về giấc ngủ và cách tối ưu hóa nó để cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

Có một số cách để ngăn ngừa những cơn ác mộng không thường xuyên, tất cả đều liên quan đến những thay đổi nhỏ nhưng quan trọng đối với cả cách sắp xếp giấc ngủ và thói quen đi ngủ của bạn.

miếng thịt bò nào cho món fajitas

1. Tránh ăn vặt trước khi đi ngủ . Ăn đồ ăn nhẹ hoặc bữa ăn quá gần giờ đi ngủ có thể ảnh hưởng đến khả năng đi vào giấc ngủ của bạn và dẫn đến những giấc mơ xấu và ác mộng. Đồ uống có cồn hoặc caffein cũng có thể ảnh hưởng xấu đến khả năng đi vào giấc ngủ của bạn.
2. Tạo sự sắp xếp chỗ ngủ thoải mái . Nệm bị mòn, ánh sáng quá mức hoặc tiếng ồn trong không gian ngủ của bạn hoặc tư thế ngủ không thoải mái có thể gây ra ác mộng. Đặc biệt, nằm ngửa khi ngủ có liên quan đến những cơn ác mộng.
3. Lập lịch ngủ . Đồng hồ bên trong cơ thể của bạn tuân theo một chu kỳ ngủ - thức cụ thể. Đi ngủ muộn vào một đêm và sớm hôm sau sẽ ném nhịp sinh học mất cân bằng. Tạo và tuân thủ một lịch ngủ có thể khôi phục lại trật tự cho chu kỳ ngủ-thức của bạn và tránh căng thẳng và kiệt sức có thể gây ra ác mộng.
4. Giảm các tác nhân gây căng thẳng hàng ngày . Tập thể dục và thiền định có thể làm dịu cơ thể và tâm trí của bạn, giúp bạn dễ dàng chuyển sang một giấc ngủ yên bình và không có ác mộng. Đọc sách trước khi đi ngủ có thể giúp đưa bạn vào trạng thái tinh thần thoải mái hơn, mặc dù những cuốn sách đáng sợ hoặc kích thích quá mức có thể có tác dụng ngược lại.
5. Giảm thời gian sử dụng thiết bị trước khi đi ngủ . Tiếp xúc với ánh sáng xanh từ màn hình tivi, máy tính xách tay hoặc thiết bị thông minh của bạn có thể ngăn chặn quá trình sản xuất melatonin và khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Giảm thời gian sử dụng màn hình hai giờ trước khi đi ngủ có thể giúp bạn dễ thức hơn, giai đoạn đầu tiên của chu kỳ ngủ.
6. Thử các loại tinh dầu . Hương thơm của một số loại hoa hoặc dầu thơm có thể giúp bạn đạt được trạng thái thư giãn cần thiết cho một đêm ngủ không căng thẳng. Một số mùi hương, bao gồm hoa oải hương và hoa cúc, có thể khuyến khích sự thư giãn và ảnh hưởng tích cực đến chất lượng giấc ngủ.

Bạn muốn tìm hiểu thêm về cách nắm bắt những chữ Z khó nắm bắt đó?

Xem một số nhật ký tuyệt vời nhất trong cuộc đời bạn với Thành viên hàng năm của MasterClass và các video hướng dẫn độc quyền từ Tiến sĩ Matthew Walker, tác giả của Tại sao chúng ta ngủ và là người sáng lập-giám đốc của Trung tâm Khoa học Giấc ngủ Con người tại Đại học California, Berkeley. Giữa các mẹo của Matthew để báo lại tối ưu và thông tin về cách khám phá nhịp điệu lý tưởng của cơ thể, bạn sẽ nhanh chóng ngủ sâu hơn.