Chủ YếU Trang Chủ & Phong Cách Sống Hướng dẫn về giấc ngủ REM: 3 mẹo để cải thiện giấc ngủ REM

Hướng dẫn về giấc ngủ REM: 3 mẹo để cải thiện giấc ngủ REM

Tử Vi CủA BạN Cho Ngày Mai

Mỗi giai đoạn của giấc ngủ đều đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển của não bộ. Ngủ ngon giấc là không thể thiếu đối với sức khỏe của cơ thể chúng ta và có thể dẫn đến chất lượng cuộc sống tốt hơn.



Chuyển đến phần


Matthew Walker dạy khoa học về giấc ngủ ngon hơn Matthew Walker dạy khoa học về giấc ngủ ngon hơn

Giáo sư khoa học thần kinh Matthew Walker dạy bạn khoa học về giấc ngủ và cách tối ưu hóa nó để cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.



Tìm hiểu thêm

Giấc ngủ REM là gì?

Giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM), còn được gọi là nghịch lý sleep (PS) hay giấc ngủ không đồng bộ, là một giai đoạn ngủ xảy ra ngay sau khi chìm vào giấc ngủ, nơi hầu hết các giấc mơ diễn ra. Giấc ngủ REM xảy ra ở động vật có vú và chim và được đặc trưng bởi nhịp tim tăng cao, mắt chuyển động nhanh, huyết áp dao động và tê liệt tạm thời ở tay và chân (khiến bạn không thể di chuyển trong khi mơ). Giấc ngủ REM xảy ra như một phần của nhịp sinh học , đồng hồ sinh học bên trong điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức của chúng ta và ảnh hưởng đến sự trao đổi chất, nhiệt độ cơ thể và giải phóng nội tiết tố.

các loại sonnet khác nhau là gì

Tại sao giấc ngủ REM lại quan trọng?

Giấc ngủ REM ảnh hưởng đến tâm trạng, trí nhớ và hiệu quả học tập của bạn. Ngủ đủ giấc REM có thể cải thiện khả năng nhớ và củng cố trí nhớ, đồng thời giúp não của bạn điều chỉnh các khớp thần kinh liên quan đến một số loại hình học vận động. Giả thuyết di truyền học tuyên bố rằng hoạt động của tế bào thần kinh liên quan đến chu kỳ giấc ngủ REM kích thích não phát triển của trẻ sơ sinh, giúp chúng hình thành các kết nối synap trưởng thành. Trong khi các nhà khoa học không chắc chắn về lý do chính xác của việc mơ, họ suy đoán rằng đó là cách bộ não của chúng ta xử lý cảm xúc.

Matthew Walker dạy khoa học về giấc ngủ ngon hơn Gordon Ramsay dạy nấu ăn I Tiến sĩ Jane Goodall dạy bảo tồn Wolfgang Puck dạy nấu ăn

Giấc ngủ REM phù hợp ở đâu trong chu kỳ ngủ?

Giấc ngủ REM xảy ra khoảng 90 phút sau khi chìm vào giấc ngủ. Mặc dù về mặt kỹ thuật, đây là giai đoạn cuối cùng của chu kỳ ngủ, nhưng cơ thể lặp lại toàn bộ chu kỳ khoảng bốn đến sáu lần mỗi đêm. Giấc ngủ REM xen kẽ với ba giai đoạn khác của không REM (hoặc NREM): ngủ gật, ngủ nhẹ và ngủ sâu, còn được gọi là giấc ngủ sóng chậm (SWS). Mặc dù giấc mơ có thể xảy ra trong các giai đoạn ngủ khác nhau, nhưng giấc ngủ REM là nơi tạo ra những giấc mơ sống động nhất của chúng ta. Giấc ngủ REM tạo ra mức độ hoạt động của não tương tự như ở trạng thái thức. Chu kỳ giấc ngủ REM dài hơn khi đêm diễn ra và chiếm khoảng 25% tổng số giấc ngủ của chúng ta.



Ảnh hưởng của giấc ngủ REM bị mờ là gì?

Tình trạng thiếu ngủ nói chung có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của cơ thể bạn, nhưng giấc ngủ REM giảm có thể gây rối loạn tâm lý như lo lắng, hung hăng, cáu kỉnh và ảo giác. Giảm giấc ngủ REM cũng có thể dẫn đến khó tập trung, với những người trải qua giấc ngủ đêm yên bình sẽ có khả năng ghi nhớ và ghi nhớ tốt hơn. Những người bị rối loạn hành vi giấc ngủ REM có nguy cơ cao mắc các chứng rối loạn thần kinh khác như ngưng thở khi ngủ, chứng ngủ rũ và bệnh Parkinson.

các phần của hình thức sonata allegro cổ điển là

Lớp học thạc sĩ

Được đề xuất cho bạn

Các lớp học trực tuyến được giảng dạy bởi những bộ óc vĩ đại nhất thế giới. Mở rộng kiến ​​thức của bạn trong các danh mục này.

Matthew Walker

Dạy khoa học về giấc ngủ ngon hơn



Tìm hiểu thêm Gordon Ramsay

Dạy nấu ăn I

Tìm hiểu thêm Tiến sĩ Jane Goodall

Dạy bảo tồn

Tìm hiểu thêm Wolfgang Puck

Dạy nấu ăn

Tìm hiểu thêm

3 mẹo để có giấc ngủ REM tốt hơn

Nghĩ như một người chuyên nghiệp

Giáo sư khoa học thần kinh Matthew Walker dạy bạn khoa học về giấc ngủ và cách tối ưu hóa nó để cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

Xem lớp học

Theo Viện Y tế Quốc gia (NIH), cơ thể con người chu kỳ qua ba giai đoạn của giấc ngủ khoảng 4 đến 6 lần mỗi đêm. Để biết các mẹo về cách cải thiện giai đoạn REM của giấc ngủ, hãy xem bên dưới:

  1. Tạo lịch ngủ . Tạo một lịch trình cho thời gian ngủ của bạn có thể giúp cơ thể bạn có thói quen ngủ bình thường. Ngừng sử dụng màn hình sáng hoặc thiết bị điện tử kích thích một giờ trước khi đi ngủ có thể giúp cơ thể bạn chuẩn bị cho giấc ngủ. Ánh sáng rực rỡ có thể khiến đồng hồ bên trong của bạn nhầm lẫn nghĩ rằng đó là ban ngày, điều này có thể khiến cơ thể bạn tiết ra ít melatonin hơn, dẫn đến ít buồn ngủ hơn khi đi ngủ.
  2. Tập thể dục . Tập thể dục thường xuyên có thể giúp cơ thể tiêu hao năng lượng dư thừa, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn vào ban đêm. Bạn càng đi ngủ muộn, giấc ngủ của bạn sẽ càng nhẹ và nhiều REM. Mặc dù giấc ngủ REM là một phần cần thiết của chu kỳ giấc ngủ, nhưng ngủ quá nhiều mà không cân bằng giấc ngủ sâu có thể khiến bạn cảm thấy chệnh choạng vào ngày hôm sau.
  3. Xem khi bạn uống . Uống nhiều chất lỏng trước khi ngủ có thể làm tăng tần suất đi vệ sinh vào ban đêm. Quá nhiều sự gián đoạn trong khi ngủ có thể làm giảm tổng thể giấc ngủ REM của giấc ngủ, điều này có thể ảnh hưởng đến các chức năng nhận thức của bạn. Ngoài ra, uống rượu trước khi ngủ cũng có thể không hữu ích. Mặc dù uống rượu có thể gây buồn ngủ, nhưng nó có thể làm giảm chất lượng của giấc ngủ REM.

Sự khác biệt giữa giấc ngủ REM và không REM là gì?

Sự khác biệt chính giữa REM và không REM là do hoạt động của não. Trong khi giấc ngủ REM được đặc trưng bởi chuyển động mắt nhanh và mức độ hoạt động của não cao, thì giấc ngủ không REM là khi não của chúng ta bắt đầu chuyển sang trạng thái yên tĩnh hơn. Sóng não chậm hơn, cơ bắp thư giãn và cơ thể bước vào giấc ngủ nhẹ.

là dấu hiệu hàng không của thư viện

Giấc ngủ NREM cũng bao gồm giai đoạn ngủ sâu, khi nhịp tim và hơi thở chậm lại, đồng thời nhiệt độ bên trong giảm xuống. Mặc dù mỗi giai đoạn đều quan trọng đối với giấc ngủ chất lượng, nhưng giấc ngủ chuyển động nhanh của mắt giống với các giai đoạn tỉnh táo hơn, trong khi giấc ngủ không REM là khi cơ thể và não bộ được nghỉ ngơi nhiều hơn.

Bạn muốn tìm hiểu thêm về cách nắm bắt những chữ Z khó nắm bắt đó?

Biên tập viên chọn

Giáo sư khoa học thần kinh Matthew Walker dạy bạn khoa học về giấc ngủ và cách tối ưu hóa nó để cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

Xem một số nhật ký tuyệt vời nhất trong cuộc đời bạn với Thành viên hàng năm của MasterClass và các video hướng dẫn độc quyền từ Tiến sĩ Matthew Walker, tác giả của Tại sao chúng ta ngủ và là người sáng lập-giám đốc của Trung tâm Khoa học Giấc ngủ Con người tại Đại học California, Berkeley. Giữa các mẹo của Matthew để báo lại tối ưu và thông tin về cách khám phá nhịp điệu lý tưởng của cơ thể, bạn sẽ nhanh chóng ngủ sâu hơn.


Máy Tính Calo