Hướng dẫn về nỗi kinh hoàng về đêm: Cách kiềm chế nỗi kinh hoàng về đêm ở trẻ em

Một tập phim khủng bố ban đêm có thể là một trải nghiệm đánh giá về thể chất, tinh thần và cảm xúc. Tuy nhiên, có những kỹ thuật mà những người gặp phải chứng kinh hoàng về đêm có thể sử dụng để giảm tần suất và đảm bảo một đêm ngon giấc.

Chuyển đến phần

• Nỗi kinh hoàng về đêm là gì?
• Khi nào thì kinh hoàng về đêm xảy ra?
• 4 nguyên nhân tiềm ẩn của nỗi kinh hoàng về đêm
• Làm thế nào để kiềm chế nỗi kinh hoàng ban đêm
• Sự khác biệt giữa cơn kinh hoàng ban đêm và cơn ác mộng là gì?
• Bạn muốn tìm hiểu thêm về cách nắm bắt những chữ Z khó nắm bắt đó?
• Tìm hiểu thêm về MasterClass của Matthew Walker

Giáo sư khoa học thần kinh Matthew Walker dạy bạn khoa học về giấc ngủ và cách tối ưu hóa nó để cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

Nỗi kinh hoàng về đêm là gì?

Kinh hoàng ban đêm là một chứng rối loạn ký sinh trùng, trong đó một người bắt đầu la hét, đập phá hoặc đá trong khi ngủ. Chứng kinh hoàng ban đêm, còn được gọi là chứng kinh hoàng khi ngủ, thường ảnh hưởng đến trẻ em trong độ tuổi từ 3 đến 12, tuy nhiên, trong một số trường hợp hiếm hoi, người lớn cũng có thể bị các cơn. Trong một đợt khủng bố ban đêm, các cá nhân có thể tỏ ra bối rối hoặc nhìn chằm chằm, không phản ứng với sự hiện diện của cha mẹ, bạn đời hoặc bạn cùng nhà bước vào phòng trước phản ứng của họ. Họ có thể phớt lờ những nỗ lực an ủi họ, phản ứng với nỗi sợ hãi dâng cao khiến họ rời khỏi giường, cố gắng chạy trốn khỏi phòng hoặc nhà hoặc đáp trả bằng sự hung hăng. Trong một số trường hợp, chứng sợ hãi ban đêm cũng có thể dẫn đến mộng du, một dạng khác của chứng mất ngủ do ký sinh trùng. Các triệu chứng kinh hoàng ban đêm bao gồm nhịp tim tăng cao, đổ mồ hôi hoặc đỏ bừng, thở nặng nhọc và đồng tử giãn.

Khi nào thì kinh hoàng về đêm xảy ra?

Những cơn kinh hoàng về đêm thường xảy ra trong ba hoặc bốn giờ đầu tiên của đêm trong giấc ngủ không REM và hiếm khi xảy ra trong giấc ngủ ngắn. Những cơn này thường kéo dài vài phút nhưng trong một số trường hợp, có thể kéo dài tới 30 phút hoặc xảy ra nhiều lần mỗi đêm. Một khi cơn khủng bố ban đêm đã qua đi, người mắc chứng rối loạn này thường trở lại giấc ngủ bình thường.

4 nguyên nhân tiềm ẩn của nỗi kinh hoàng về đêm

Không có nguyên nhân duy nhất gây ra chứng kinh hoàng ban đêm, nhưng các nghiên cứu đã gợi ý một số lý do có thể xảy ra, bao gồm cả tình trạng y tế, có khả năng góp phần vào sự xuất hiện của chúng.

1. Di truyền học . Theo nhiều nghiên cứu, di truyền đóng một vai trò nào đó gây ra nỗi sợ hãi ban đêm, mặc dù vẫn cần nghiên cứu thêm để xác định chính xác các yếu tố. Nếu có sự phổ biến của chứng sợ hãi ban đêm hoặc các chứng ký sinh trùng khác trong một gia đình — và đặc biệt là ở cha mẹ hoặc anh chị em — thì có khả năng các thành viên khác trong gia đình cũng có thể gặp phải chúng.
2. Thay đổi cách ngủ . Chứng kinh hoàng về đêm được cho là do thiếu ngủ hoặc giấc ngủ bị gián đoạn, kiệt sức hoặc mệt mỏi, và sự gián đoạn hoặc thay đổi lịch trình ngủ hoặc địa điểm ngủ.
3. Rối loạn giấc ngủ . Những người bị tắc nghẽn đường hô hấp làm gián đoạn hoặc tác động tiêu cực đến giấc ngủ, chẳng hạn như chứng ngưng thở khi ngủ hoặc hội chứng chân không yên, có nhiều khả năng gặp phải chứng kinh hoàng về đêm.
4. Các vấn đề sức khỏe tâm thần . Theo Trung tâm Thông tin Công nghệ Sinh học Quốc gia, chứng kinh hoàng về đêm dường như xảy ra ở người lớn có tiền sử rối loạn sức khỏe tâm thần, bao gồm trầm cảm, lo âu và rối loạn lưỡng cực.

Lớp học thạc sĩ

Được đề xuất cho bạn

Các lớp học trực tuyến được giảng dạy bởi những bộ óc vĩ đại nhất thế giới. Mở rộng kiến ​​thức của bạn trong các danh mục này.

Dạy khoa học về giấc ngủ ngon hơn

Dạy bảo tồn

Dạy chiến lược chiến dịch và nhắn tin

Dạy Kinh tế và Xã hội

Làm thế nào để kiềm chế nỗi kinh hoàng ban đêm

Nghĩ như một người chuyên nghiệp

Giáo sư khoa học thần kinh Matthew Walker dạy bạn khoa học về giấc ngủ và cách tối ưu hóa nó để cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

Hầu hết trẻ mẫu giáo và trẻ lớn hơn đều có biểu hiện sợ hãi ban đêm và không cần điều trị cụ thể. Dưới đây là một số kỹ thuật có thể giúp những người thường xuyên gặp phải nỗi kinh hoàng về đêm:

• Tạo một môi trường ngủ thư giãn . Giảm hoặc loại bỏ các yếu tố gây căng thẳng tiềm ẩn khỏi môi trường ngủ có thể giúp ngăn chặn cơn khủng bố ban đêm. Tắt các thiết bị điện tử, giảm tiếng ồn bên ngoài và thử một hoạt động nhẹ nhàng, như đọc sách hoặc tắm trước khi ngủ, để thúc đẩy sự thư giãn.
• Ngủ đủ giấc . Duy trì thói quen đi ngủ đều đặn và lịch ngủ nhất quán có thể giúp phá vỡ chu kỳ kinh hoàng về đêm. Đồng hồ bên trong cơ thể của bạn tuân theo một chu kỳ ngủ - thức cụ thể. Đi ngủ muộn vào một đêm và sớm hôm sau sẽ ném nhịp sinh học mất thăng bằng và dẫn đến mệt mỏi, điều này có thể khuyến khích nỗi sợ hãi ban đêm. Tạo và tuân thủ một lịch ngủ có thể khôi phục lại trật tự cho chu kỳ ngủ-thức của bạn và tránh căng thẳng và kiệt sức có thể gây ra nỗi kinh hoàng về đêm.
• Theo dõi mô hình của các tập . Bạn có thể sử dụng nhật ký giấc ngủ để theo dõi mô hình của các đợt khủng bố ban đêm để tất cả các thành viên trong gia đình có thể hiểu rõ hơn khi nào chúng có thể xảy ra và cách xử lý chúng.

Sự khác biệt giữa cơn kinh hoàng ban đêm và cơn ác mộng là gì?

Có sự khác biệt đáng kể giữa nỗi kinh hoàng về đêm và cơn ác mộng hoặc những giấc mơ xấu. Chúng bao gồm:

• Thời gian . Chứng kinh hoàng ban đêm thường xảy ra trong 90 phút đầu tiên của giấc ngủ, khi một người trải qua giai đoạn sâu nhất của giấc ngủ chuyển động mắt không nhanh ( NREM ngủ) , còn được gọi là giấc ngủ sóng chậm hoặc giấc ngủ sâu. Ác mộng diễn ra trong khi ngủ chuyển động mắt nhanh, hoặc Giấc ngủ REM , khi những giấc mơ phổ biến hơn và thường xảy ra vào những giờ sáng sớm.
• Ý thức và hồi ức . Một người bị chứng kinh hoàng ban đêm vẫn ngủ trong toàn bộ trải nghiệm và hầu như không nhớ gì về nó khi thức dậy hoặc vào ngày hôm sau. Những cơn ác mộng thường đánh thức người ngủ và khiến họ nhớ lại nhiều hơn những hình ảnh và cảm giác từ giấc mơ dữ dội.

Bạn muốn tìm hiểu thêm về cách nắm bắt những chữ Z khó nắm bắt đó?

Biên tập viên chọn

Xem một số nhật ký tuyệt vời nhất trong cuộc đời bạn với Thành viên hàng năm của MasterClass và các video hướng dẫn độc quyền từ Tiến sĩ Matthew Walker, tác giả của Tại sao chúng ta ngủ và là người sáng lập-giám đốc của Trung tâm Khoa học Giấc ngủ Con người tại Đại học California, Berkeley. Giữa các mẹo của Matthew để báo lại tối ưu và thông tin về cách khám phá nhịp điệu lý tưởng của cơ thể, bạn sẽ nhanh chóng ngủ sâu hơn.