Giấc ngủ không REM hoạt động như thế nào và tại sao nó lại quan trọng

Giấc ngủ đóng một vai trò thiết yếu trong việc phát triển não bộ và cơ thể của chúng ta, nhưng không chỉ là bạn ngủ được bao nhiêu giờ mỗi đêm. Theo Viện Y tế Quốc gia (NIH), chất lượng giấc ngủ và lượng thời gian bạn dành cho mỗi giai đoạn có thể ảnh hưởng đến chức năng nhận thức và sức khỏe lâu dài của bạn.

Chuyển đến phần

• Ngủ không REM là gì?
• Tại sao Giấc ngủ Không REM lại quan trọng?
• Giấc ngủ Không REM phù hợp với Chu kỳ Ngủ ở đâu?
• Sự khác biệt giữa giấc ngủ không REM và REM là gì?
• Bạn muốn tìm hiểu thêm về cách nắm bắt những chữ Z khó nắm bắt đó?
• Tìm hiểu thêm về MasterClass của Matthew Walker

Giáo sư khoa học thần kinh Matthew Walker dạy bạn khoa học về giấc ngủ và cách tối ưu hóa nó để cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

Ngủ không REM là gì?

Giấc ngủ chuyển động mắt không nhanh, còn được gọi là giấc ngủ không REM hoặc giấc ngủ NREM, là một giai đoạn nghỉ ngơi chiếm phần lớn chu kỳ giấc ngủ. Giấc ngủ NREM bao gồm ba giai đoạn khác nhau của giấc ngủ mà cơ thể chúng ta chuyển sang chu kỳ khi chúng ta ngủ:

1. Giai đoạn N1 : Hay còn gọi là giai đoạn ngủ gật, đây là giai đoạn ngủ ngắn nhất, nhẹ nhàng nhất. Hoạt động của não bắt đầu chậm lại trong giai đoạn này, nhưng cơ thể không được thư giãn hoàn toàn và có thể bị co giật không chủ ý. Nhịp tim và nhịp thở của bạn cũng bắt đầu chậm lại, cho phép bạn nhanh chóng chuyển sang giai đoạn thứ hai của giấc ngủ. Tuy nhiên, cách dễ nhất là đánh thức ai đó ở giai đoạn này.
2. Giai đoạn N2 : Trong giai đoạn này, bạn bắt đầu chìm vào giấc ngủ nhẹ. Chuyển động của mắt dừng lại, nhiệt độ bên trong giảm xuống và não chỉ phát ra các đợt hoạt động ngắn, được gọi là trục quay khi ngủ. Trong chu kỳ ngủ đầu tiên của bạn, giai đoạn này chỉ kéo dài khoảng 10 đến 30 phút nhưng sẽ tăng lên theo thời gian khi bạn quay lại chu kỳ sau đó vào ban đêm. Hầu hết mọi người dành khoảng một nửa thời gian ngủ của họ trong giai đoạn này.
3. Giai đoạn N3 : Giai đoạn thứ ba của giấc ngủ NREM là nơi xảy ra giấc ngủ sâu. Giấc ngủ sóng ngắn, được đặc trưng bởi tần số thấp và các dạng sóng delta biên độ cao, là nơi bạn ngủ yên giấc nhất. Hoạt động của sóng não và huyết áp chậm lại, cơ bắp thư giãn và cơ thể bạn có thể tự phục hồi và sửa chữa. Giai đoạn này kéo dài trong khoảng thời gian ngắn hơn khi đêm diễn ra.

Tại sao Giấc ngủ Không REM lại quan trọng?

Giấc ngủ không REM cũng quan trọng như giai đoạn REM của giấc ngủ nhưng lại góp phần vào sức khỏe của bạn theo cách khác. Giấc ngủ NREM giúp cơ thể bạn thư thái và chìm vào giấc ngủ sâu, giúp bạn cảm thấy thư thái hơn vào buổi sáng. Tuy nhiên, ngủ ngon vào ban đêm không chỉ là cải thiện tình trạng buồn ngủ vào ban ngày. Giấc ngủ NREM có thể giúp chúng ta chữa lành thể chất, phục hồi sau bệnh tật, đối phó với căng thẳng và giải quyết các vấn đề. Giấc ngủ NREM cũng đóng một vai trò trong việc củng cố trí nhớ và có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch.

Giấc ngủ Không REM phù hợp với Chu kỳ Ngủ ở đâu?

Cơ thể của bạn sử dụng nhịp sinh học và cân bằng nội môi khi ngủ-thức để giúp điều chỉnh giấc ngủ của bạn. Giấc ngủ NREM bao gồm ba giai đoạn đầu tiên của chu kỳ ngủ: ngủ gật, ngủ nhẹ và ngủ sóng chậm (SWS), còn được gọi là ngủ sâu. Ba giai đoạn này xảy ra khi bạn đi vào giấc ngủ lần đầu tiên, nhưng cơ thể bạn sẽ chuyển qua chúng từ bốn đến sáu lần nữa trong đêm. Giấc ngủ không REM sẽ nặng hơn vào ban đêm nhưng giảm dần khi đêm diễn ra, thay vào đó, bộ não của bạn dành nhiều thời gian hơn trong giai đoạn REM của giấc ngủ.

Sự khác biệt giữa giấc ngủ không REM và REM là gì?

Sự khác biệt chính giữa REM và không REM là do hoạt động của não. Trong khi giấc ngủ REM được đặc trưng bởi chuyển động mắt nhanh chóng và mức độ hoạt động của não cao, thì giấc ngủ không REM lại ngược lại.

• NREM thoải mái hơn : Giấc ngủ NREM là khi bộ não của chúng ta bắt đầu chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi nhiều hơn. Sóng não chậm hơn, cơ bắp thư giãn và cơ thể bước vào giấc ngủ nhẹ. Giấc ngủ NREM cũng bao gồm giai đoạn ngủ sâu, khi nhịp tim và nhịp thở của bạn chậm lại, đồng thời nhiệt độ cơ thể giảm xuống.
• Giấc ngủ REM gần với trạng thái tỉnh táo hơn : Mặc dù mỗi giai đoạn đều quan trọng đối với một giấc ngủ chất lượng, nhưng giấc ngủ chuyển động nhanh của mắt giống với các giai đoạn tỉnh táo hơn, trong khi giấc ngủ không REM là khi cơ thể và não bộ được nghỉ ngơi nhiều hơn. Về mặt sinh học, giấc ngủ NREM và REM được điều chỉnh bởi axit gamma-Aminobutyric - còn được gọi là GABA, một chất dẫn truyền thần kinh. Tế bào thần kinh dị ứng chịu trách nhiệm thúc đẩy giấc ngủ NREM trong khi ngăn chặn giấc ngủ REM. Các nhà khoa học đã quan sát thấy rằng những người bị rối loạn giấc ngủ có mức hoạt động GABA thấp hơn đáng kể.

Lớp học thạc sĩ

Được đề xuất cho bạn

Các lớp học trực tuyến do những bộ óc vĩ đại nhất thế giới giảng dạy. Mở rộng kiến ​​thức của bạn trong các danh mục này.

Dạy khoa học về giấc ngủ ngon hơn

Dạy bảo tồn

Dạy chiến lược chiến dịch và nhắn tin

Dạy Kinh tế và Xã hội

Bạn muốn tìm hiểu thêm về cách nắm bắt những chữ Z khó nắm bắt đó?

Xem một số nhật ký tuyệt vời nhất trong cuộc sống của bạn với Thành viên hàng năm của MasterClass và các video hướng dẫn độc quyền từ Tiến sĩ Matthew Walker, tác giả của Tại sao chúng ta ngủ và là người sáng lập-giám đốc của Trung tâm Khoa học Giấc ngủ Con người tại Đại học California, Berkeley. Giữa các mẹo của Matthew để báo lại tối ưu và thông tin về cách khám phá nhịp điệu lý tưởng của cơ thể, bạn sẽ nhanh chóng ngủ sâu hơn.