Stephen Curry's 9 Lời khuyên cho một thói quen luyện tập bóng rổ

9 lời khuyên của Stephen Curry để tạo thói quen luyện tập cho riêng bạn

Người hâm mộ và người dân địa phương tò mò đến trước giờ thi đấu hàng giờ để xem thoáng qua về thói quen luyện tập độc đáo của Stephen. Hãy xem tám lời khuyên cần thiết của anh ấy để giúp phát triển thói quen luyện tập của riêng bạn:

1. Mũi khoan 100 . Khi thực hành bất kỳ kỹ thuật nào, Stephen tập trung vào việc đạt được hai mục tiêu: xây dựng sự tự tin và trí nhớ cơ bắp. Ví dụ, khi thực hành chụp hình , Steph bắn năm cú trước rổ, sau đó lùi lại một bước và thực hiện thêm năm cú nữa, lặp lại quá trình này cho đến khi anh thực hiện được 20 cú ném rổ. Tiếp theo, anh ấy thực hiện thao tác bắn giống nhau cho từng góc trong số năm góc chính xung quanh rổ — từ góc xa bên phải đến góc xa bên trái — như một thói quen bắn súng thông thường hàng ngày.
2. Combo máy khoan . Cầu thủ siêu sao thích thực hành các cách phối hợp lừa bóng khác nhau để phát huy kỹ thuật của mình. Một cách tốt để luyện tập… rê bóng là xâu chuỗi chúng lại với nhau thành một tổ hợp. Hãy thử làm mỗi lần sáu lần, sau đó mỗi lần hai lần, mỗi lần một lần, Stephen nói. Xây dựng mức độ tự tin của bạn. Tiêu chuẩn các bài tập lừa bóng bao gồm chéo, bảo vệ, chạy, thấp, sức mạnh và vị trí đặt tay.
3. Phát triển sức bền của bạn . Khi bạn mới bắt đầu, các buổi luyện tập dài có thể khiến bạn bị choáng ngợp hoặc khiến bạn kiệt sức nhanh chóng. Stephen nói, bạn muốn có thể tăng cường sức bền đó. Khi hoàn thiện kỹ năng bắn súng ở trường trung học, anh ấy sẽ cảm thấy mệt mỏi sau 30 hoặc 40 lần bắn, nhưng bỏ cuộc không phải là một lựa chọn - anh ấy sẽ nghỉ ngơi để lấy lại hơi thở và sau đó quay trở lại luyện tập. Anh ấy đã lấp đầy những ngày của mình với việc luyện tập xây dựng kinh nghiệm tuyệt vời cho đến khi anh ấy có đủ sức mạnh cần thiết để thực hiện 100 cú sút mà không bị kiệt sức.
4. Xây dựng nền tảng vững chắc . Khi bạn tiến bộ trong môn bóng rổ, bạn có thể mong muốn chuyển sang các bài tập phức tạp hơn — kết hợp chuyền, rê bóng, bắn và dội ngược như khi chơi một trò chơi. [Một khi] bạn bắt đầu thành thạo một bài tập nào đó, Stephen nói, đó là khi bạn có thể thêm một yếu tố khác vào nó để bạn có thể đưa nó lên cấp độ tiếp theo. Trước khi chuyển sang các bài tập kết hợp, hãy đảm bảo rằng bạn có thể tự tin thực hiện năm cú sút liên tiếp với một cú rê bóng đơn pound (khi bạn đứng tại chỗ, rê bóng một lần và sút).
5. Mô phỏng đường chuyền ngay cả khi bạn ở một mình . Nếu bạn không có đồng nghiệp hoặc người tập thể dục để giúp bạn luyện tập, đừng bỏ cuộc. Thực hành ném bóng ra xa bạn với một chút xoáy nhẹ, điều này sẽ khuyến khích nó quay trở lại bạn sau khi chạm đất. Stephen nói rằng nghệ thuật đơn giản để có thể ném bóng ra ngoài với một chút xoáy ngược và đưa nó vào trong cú đánh của bạn là một cách tuyệt vời để tận dụng những cơ hội đó khi bạn đang ở trong phòng tập thể dục. Mô phỏng một đường chuyền đi vào túi sút của [bạn],… sút từ vị trí đó, lấy lại bóng và thực hiện lại, từ mọi góc độ khác nhau.
6. Làm việc lùi sau những sai lầm của bạn . Nếu bạn liên tục mắc phải sai lầm tương tự trong thực tế, đừng tiếp tục lặp lại cảnh quay với hy vọng cải thiện. Thay vào đó, Stephen khuyên bạn nên hình dung về quả bóng và cú dứt điểm, vì vậy bạn có thể lùi lại để xác định cốt lõi của vấn đề. Khi tôi bắt đầu bỏ lỡ cú sút bên phải, Stephen nói, hầu hết thời gian đối với tôi, điều đó có nghĩa là tôi đang tán tỉnh việc theo dõi của mình. Tôi không theo dõi thẳng thắn như bình thường. Khi tôi bị hụt hơi, hầu hết thời gian, điều đó có nghĩa là tôi chỉ chụp bằng tay và tôi không sử dụng chân và chân để làm nền cho cú đánh của mình.
7. Đừng quên về động tác chân . Stephen cho biết, nếu bạn thấy mình vặn mình hoặc nhảy quá xa khi bắn, cách tốt để luyện tập là đứng bằng cả hai chân ngay sau vạch và đảm bảo rằng bạn nhảy từ phía sau vạch và tiếp đất sau vạch. Bằng cách đó, bạn xây dựng cơ thể quen với một cú đánh ổn định. Một tiến trình đơn giản là 5 bước thẳng lên và xuống, sau đó 5 bước tiến về phía rổ, 5 bước ra xa rổ và 5 bước sang mỗi bên.
8. Thêm một quả bóng thứ hai . Nghe có vẻ cực đoan, nhưng Stephen thực hiện hầu hết các bài tập lừa bóng của mình với hai quả bóng rổ thay vì chỉ một quả. Bạn phải bắt đầu để có thể thoải mái với việc không thoải mái, anh ấy giải thích. Khi bạn thêm hai quả bóng rổ vào bài tập lừa bóng của mình, có một số điều bạn cần tập trung và một số sai sót có thể tự xuất hiện do não của bạn quá tải. Khi bạn đã thoải mái lừa bóng hai quả bóng rổ tại chỗ, thì đã đến lúc bạn phải di chuyển chúng để thúc đẩy bản thân hơn nữa. Khi nói đến xử lý bóng, trách nhiệm thuộc về bạn là tìm ra những cách khác nhau để thử thách bản thân, đẩy mạnh phong độ và đưa những bài tập đó lên cấp độ tiếp theo, Stephen nói.
9. Khởi động trong ngày thi đấu . Khi tôi bước chân lên sàn trong mùa giải của chúng tôi để sẵn sàng thi đấu, tôi luôn dành thời gian để xem lại quá trình trước trận đấu của mình, Stephen nói. Tôi làm quen lại với bóng rổ trước khi tôi thực hiện một cú sút. Buổi luyện tập trước trận đấu của Stephen bắt đầu với trình tự lừa bóng qua hai bóng để làm quá tải khả năng phối hợp của anh ấy và giúp anh ấy sẵn sàng xử lý nhiều thông tin cùng một lúc và đưa ra quyết định tốt hơn trên sân. Sau khi luyện tập, anh ấy làm một số chụp hình để có được tư duy ghi bàn. Mọi người có thể có một thói quen khác nhau dành riêng cho họ, khiến họ cảm thấy sẵn sàng 100% để chơi, Stephen nói. Cho dù đó là sao chép của tôi hay tự làm điều gì đó của riêng bạn, tôi thách thức bạn tìm ra điều đó.

Stephen Curry dạy Bắn súng, Xử lý bóng và Ghi điểm Serena Williams dạy quần vợt Garry Kasparov dạy cờ Daniel Negreanu dạy Poker