Cách cải thiện hình thức bắn bóng rổ của bạn

Một cầu thủ bóng rổ đa năng phải có năng lực trong nhiều khía cạnh của trò chơi, nhưng khả năng sút của một cầu thủ là một kỹ năng cần thiết để thành thạo. Học cách ném phạt và ném nhảy một cách nhất quán bằng cách sử dụng các mẹo sau để cải thiện hình thức bắn của bạn.

Học hỏi từ những điều tốt nhất

Chuyển đến phần

• Cách cải thiện hình thức bắn bóng rổ của bạn
• Các khóa đào tạo để cải thiện khả năng chụp biểu mẫu của bạn
• Tìm hiểu thêm
• Tìm hiểu thêm về Lớp học Thạc sĩ của Stephen Curry

Cách cải thiện hình thức bắn bóng rổ của bạn

Những tay súng cừ khôi thường làm việc trên cơ chế bắn súng. Kết hợp các mẹo sau vào thói quen luyện tập của bạn sẽ giúp bạn cải thiện hình thức bắn bóng rổ của mình:

1. Định vị tay là chìa khóa . Khả năng cầm bóng của bạn đóng một vai trò quan trọng trong khả năng sút tốt của bạn. Tay cầm của bạn ảnh hưởng đến cảm giác, độ xoáy, kết nối và khả năng kiểm soát thông qua việc bạn nhả ra. Để tìm vị trí chính xác, hãy đặt tay chụp của bạn phía sau quả bóng bằng đầu ngón tay trỏ của bạn trên van khí, như vậy bạn đang nắm chặt giữa quả bóng. Đặt bàn tay thăng bằng của bạn (còn gọi là tay dẫn hướng) trên mặt của quả bóng sao cho đầu ngón tay cái của bàn tay chụp của bạn hướng về phía ngón cái của bàn tay thăng bằng của bạn để tạo thành hình chữ 'T'. Luôn giữ bóng bằng các miếng đệm ngón tay của bạn, để lại khoảng thở giữa bóng và lòng bàn tay. Để thực hành căn chỉnh tay của bạn trên quả bóng, hãy đặt ngón trỏ của bàn tay chụp của bạn lên van khí của quả bóng rổ và để quả bóng nằm yên trong tay bạn để cảm nhận tâm của quả bóng. Đứng cách rổ chỉ vài bước chân, hãy chụp 10 bức ảnh bằng cách tìm van khí trước. Sau đó lấy thêm 10 quả nữa chỉ bằng cách dùng tay tìm tâm quả bóng, không phải tìm van khí. Lặp lại cho đến khi bạn có thể dễ dàng tìm thấy tâm của quả bóng mà không cần sử dụng van khí làm hướng dẫn.
2. Tìm túi bắn của bạn . Túi bóng là khu vực trên cơ thể nơi cầu thủ bóng rổ giữ bóng để bắt đầu cú đánh của họ. Sử dụng một vị trí bắt đầu nhất quán là một cách để đảm bảo một hình thức chụp nhất quán. Để tìm túi bắn, hãy giữ bóng trước bụng ở vị trí bạn cảm thấy thoải mái nhất. Khi bạn định sút ngay sau khi bắt được bóng, hãy đưa bóng trở lại túi sút và đặt tay vào vị trí nắm bóng thích hợp. Bắt đầu từ túi bắn của bạn sẽ cung cấp cho bạn nhịp chụp nhất quán mọi lúc.
3. Chú ý đến phần dưới của bạn . Mọi cú đánh tốt đều bắt đầu từ phần thân dưới. Bắt đầu bằng cách hướng các ngón chân của bạn theo cùng một hướng, đầu tiên vuông góc chúng với vành, sau đó luyện tập để tìm ra tư thế tự nhiên nhất cho cơ thể của bạn. Sử dụng tư thế mở, hai chân rộng bằng vai để có sự ổn định thích hợp. Người bắn thuận tay phải nên đặt chân phải của họ về phía trước của người bắn bên trái một chút và người bắn thuận tay trái nên làm ngược lại. Chân cung cấp cho bạn sức mạnh và sự kiên định, vì vậy hãy tải phần thân dưới của bạn bằng cách đẩy vòm bàn chân xuống sàn. Giữ đầu gối sau ngón chân, chuyển trọng lượng của bạn sang các quả bóng bàn chân và tập trung vào việc để sức mạnh và năng lượng truyền từ bàn chân lên qua hông và mông. Vuốt các ngón chân, đầu gối và vai của bạn và nhớ uốn cong chân của bạn trong mỗi cú đánh.
4. Nhắm vào một điểm nhất quán trên vành . Trước khi thực hiện một cú đánh, nhà vô địch NBA Steph Curry tập trung vào mặt trước của vành và hình dung quả bóng rơi ở ngay phía trước của nó. Bạn có thể nhắm vào bất kỳ điểm nào trên vành xe, cho dù đó là mặt trước, mặt sau hay giữa vành xe, miễn là bạn vẫn nhất quán. Để dễ dàng tìm thấy mục tiêu của mình một cách nhanh chóng, hãy dành 15 phút đi bộ quanh sân bóng rổ, để mắt đến vành đai. Tự làm quen với cách khu vực bạn đang nhắm mục tiêu xuất hiện từ các góc độ hoặc khoảng cách khác nhau. Nếu không có bóng, hãy tập chạy đến một điểm ngẫu nhiên trên sàn, dừng lại và tìm vị trí đó trên vành bằng mắt càng nhanh càng tốt. Nếu bạn đang sử dụng mặt trước của vành làm mục tiêu, hãy luôn tìm kiếm ba móc vành đối diện với bạn làm điểm tham chiếu.
5. Căn chỉnh chính xác khuỷu tay và cổ tay chụp của bạn . Khi bắn, đường bay của bóng phải theo đường thẳng với độ xoáy ngược chính xác mới vào rổ. Khi bạn nhấc quả bóng lên để bắt đầu chuyển động bắn súng , hãy đảm bảo rằng khuỷu tay chụp của bạn ở bên dưới quả bóng rổ, uốn cong thành hình chữ 'L'. Uốn cong cổ tay của bạn về phía sau, càng gần một góc 90 độ càng tốt, để lòng bàn tay của bạn tạo thành nền cho bóng.
6. Tránh dùng tay giữ thăng bằng của bạn để đẩy bóng về phía trước . Nếu bạn thường xuyên bỏ lỡ những cú đánh sang trái hoặc phải, rất có thể bạn đang thêm lực vào bóng bằng tay giữ thăng bằng của mình. Bạn chỉ nên dùng tay này để giữ thăng bằng bóng cho đến khi duỗi thẳng khuỷu tay để bắt đầu chuyển động bắn. Tại thời điểm đó, thả tay thăng bằng của bạn ra khỏi mặt của quả bóng mà không đẩy về phía trước.
7. Tăng chiều cao của điểm phát hành của bạn . Việc phóng ảnh từ điểm cao hơn sẽ giúp bạn tránh được các khối và cải thiện phạm vi bắn của mình. Để cải thiện khả năng nhả bóng của bạn, hãy bắt đầu bằng cách nhấc bóng lên khỏi túi bắn khi bạn duỗi thẳng chân. Khi bóng ở trên vai của bạn, hãy duỗi thẳng khuỷu tay chụp của bạn. Tại điểm thả bóng, búng cổ tay về phía trước sao cho các ngón tay của bạn hướng xuống sau khi thả bóng (ngón trỏ và ngón giữa của bạn phải là ngón cuối cùng chạm vào bóng). Đừng phát hành quá thấp. Điểm nhả bóng cao hơn khiến hậu vệ khó cản trở cú sút của bạn hơn. Khi bạn thả bóng, giữ cho khuỷu tay và cổ tay của bạn thẳng hàng với rổ, mở rộng cánh tay của bạn hoàn toàn, vì vậy tại thời điểm thả bóng, khuỷu tay của bạn phải ở trên mắt.

Các khóa đào tạo để cải thiện khả năng chụp biểu mẫu của bạn

Tốt bắn bóng rổ Bề ngoài có vẻ đơn giản, nhưng nó là kết quả của một số bộ phận cơ thể khác nhau cùng hoạt động trong chuyển động của chất lỏng. Thêm các bài tập sau vào thói quen luyện tập hàng ngày của bạn để đảm bảo các cú nhảy của bạn luôn rơi qua mặt trước của vành:

1. Bắt đầu cách rổ chỉ vài bước chân và bắn cho đến khi bạn đạt được năm cú đánh hoàn hảo.
2. Ghi lại bạn cần bao nhiêu bức ảnh để có được 5 bức ảnh.
3. Lùi lại một bước về giữa làn đường và bắn cho đến khi bạn đạt được năm cú đánh hoàn hảo hơn.
4. Lặp lại hai lần nữa, lùi lại sau khi thực hiện năm động tác liên tiếp.

Sau khi bạn đã đạt được năm điểm hoàn hảo từ mỗi điểm trong số bốn điểm trước rổ, hãy bắt đầu thêm các điểm khác vào thực hành bắn hình của bạn.

1. Đầu tiên, hãy chụp năm tấm hình từ mỗi vị trí trong số 20 điểm và ghi lại các tác phẩm của bạn.
2. Một khi bạn có thể thoải mái bắn tổng cộng 100 bức ảnh trong một buổi tập, bạn có thể chuyển sang Giai đoạn 2 của bài huấn luyện.
3. Cố gắng chụp thật nhiều bức ảnh để đạt được năm bức ảnh hoàn hảo từ mỗi điểm trong số 20 điểm. Điều này có thể mất một vài tuần hoặc thậm chí vài tháng nhưng hãy kiên trì với nó.

Hãy nhớ rằng, khi chụp hình, nếu bạn không hoàn hảo ngay trước rổ, thì sẽ không thể hoàn hảo khi bạn di chuyển ra khỏi rổ.

• Mỗi khi bạn bỏ lỡ, hãy tạm dừng và để ý xem bạn đã bỏ lỡ ngắn, dài hay lệch một bên. Bạn có thể làm gì để sửa lỗi của mình?
• Tự quay phim chụp từ phía trước và bên cạnh. Phát lại video, nghiên cứu hình thức và nền tảng cơ học của bạn. Bạn có đang mắc phải những sai lầm phổ biến nào không? Làm thế nào bạn có thể tinh chỉnh cơ chế của mình để làm cho cú đánh của bạn hiệu quả hơn?

Tìm hiểu thêm

Bạn muốn trở thành một vận động viên giỏi hơn? Các Thành viên hàng năm của MasterClass cung cấp các bài học video độc quyền từ các vận động viên bậc thầy, bao gồm Stephen Curry, Serena Williams, Tony Hawk, Misty Copeland, v.v.