Sự bảo vệ giấc ngủ trưa của Matthew Walker: 5 lợi ích của việc ngủ trưa

Các chuyên gia cho biết những giấc ngủ ngắn có thể tăng khả năng thư giãn, giảm mệt mỏi, cải thiện tâm trạng và sức khỏe tinh thần. Tuy nhiên, danh tiếng của họ như một dấu hiệu của sự lười biếng đã khiến nhiều người phủ nhận những lợi ích vốn có của giấc ngủ trưa. Tìm hiểu thêm về lợi ích của việc ngủ trưa và lý do tại sao chuyên gia về giấc ngủ, Tiến sĩ Matthew Walker cho rằng đã đến lúc tránh khỏi sự kỳ thị và tìm lại giấc ngủ ngắn.

có thể thay thế bơ sữa cho sữa không

Chuyển đến phần

• Giới thiệu tóm tắt về Matthew Walker
• Ngủ trưa là gì?
• 5 lợi ích của việc ngủ trưa
• Bảo vệ giấc ngủ trưa của Matthew Walker
• Bạn muốn tìm hiểu thêm về cách nắm bắt những chữ Z khó nắm bắt đó?
• Tìm hiểu thêm về MasterClass của Matthew Walker

Giáo sư khoa học thần kinh Matthew Walker dạy bạn khoa học về giấc ngủ và cách tối ưu hóa nó để cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

Giới thiệu tóm tắt về Matthew Walker

Tiến sĩ Matthew Walker là chuyên gia nghiên cứu về giấc ngủ và là người sáng lập kiêm giám đốc Trung tâm Khoa học Giấc ngủ Con người tại Đại học California, Berkeley. Nhà khoa học thần kinh người Anh có ảnh hưởng là tác giả của cuốn sách bán chạy nhất quốc tế Tại sao chúng ta ngủ (2017), được The New York Times khuyến nghị đọc trên bàn ăn đêm theo nghĩa thực dụng nhất và được Bill Gates tán thành. Ngoài việc xem xét giấc ngủ ảnh hưởng như thế nào đến não và cơ thể, Matthew đã phân tích mọi thứ, từ vai trò của nó trong bệnh Alzheimer và trầm cảm đến cách nó có thể tạo điều kiện học tập và có khả năng kéo dài tuổi thọ của chúng ta.

Ngủ trưa là gì?

Ngủ trưa là hành động ngủ trong một khoảng thời gian ngắn, thường là vào ban ngày, để phục hồi mức năng lượng. Theo các chuyên gia về giấc ngủ, bạn chỉ cần ngủ khoảng 20 phút để cải thiện tâm trạng và mức năng lượng cũng như kiềm chế cơn buồn ngủ vào ban ngày. Chợp mắt lâu hơn có thể dẫn đến tình trạng ngủ không ngon giấc, cảm giác buồn ngủ hoặc uể oải; không chợp mắt đủ lâu ngăn cản bạn gặt hái được những lợi ích của giấc ngủ sóng chậm, chu kỳ ngủ sâu phục hồi ngay trước đó Giấc ngủ REM . Những lợi ích sức khỏe của giấc ngủ ban ngày nhanh chóng bao gồm cải thiện nhận thức, củng cố trí nhớ tốt hơn và ổn định tâm trạng. Trong khi những lợi ích đã được ghi nhận đầy đủ, chỉ một phần nhỏ người lớn thường xuyên ngủ trưa.

5 lợi ích của việc ngủ trưa

Ngủ trưa không phải là một hiện tượng hiện đại; Những nhân vật có ảnh hưởng lớn, từ Albert Einstein đến Winston Churchill, được cho là đã thích ngủ quên giữa trưa. Dưới đây là một số lợi ích của việc ngủ trưa:

1. Ngủ trưa có thể cải thiện tâm trạng và tăng năng lượng . Theo nhiều nghiên cứu khác nhau, những giấc ngủ ngắn vào ban ngày có thể giúp phục hồi trong thời gian bị ốm, khắc phục tình trạng thiếu ngủ và cải thiện tâm trạng. Ngủ trưa cũng có thể làm giảm cơn buồn ngủ vào ban ngày và tăng mức năng lượng.
2. Ngủ trưa giúp củng cố trí nhớ . Đối với trẻ sơ sinh, ngủ trưa là một phần quan trọng trong việc củng cố trí nhớ, đặc biệt là sau khi học một kỹ năng mới hoặc tổng hợp một kinh nghiệm.
3. Ngủ trưa hỗ trợ nhận thức và chất lượng giấc ngủ . Khi chúng ta già đi, giấc ngủ trưa trở nên liên quan trực tiếp hơn đến việc ổn định tâm trạng và hoạt động nhận thức. Chợp mắt 30 phút vào khoảng giữa buổi chiều đã được chứng minh là cải thiện chất lượng giấc ngủ ban đêm cho người lớn tuổi.
4. Ngủ trưa có thể khắc phục tình trạng thiếu ngủ . Tình trạng mất ngủ tích tụ trong vài ngày có thể tàn phá hệ thống thể chất, tinh thần và cảm xúc: Thời gian phản ứng chậm hơn, thị lực suy giảm và khuynh hướng kiệt sức là những triệu chứng phổ biến. Kết hợp một giấc ngủ trưa thường xuyên có thể xua tan những tác dụng phụ này.
   
5. Ngủ trưa giúp bạn hiểu chu kỳ giấc ngủ của mình . Các chuyên gia nói rằng một giấc ngủ ngắn 20 phút là khoảng thời gian lý tưởng cho một giấc ngủ ngắn ngắn, nhưng có bằng chứng cho thấy một giấc ngủ ngắn dài (khoảng một giờ) thậm chí có thể phục hồi hơn khi được đặt đúng thời gian. Bằng cách thử nghiệm với những giấc ngủ ngắn có độ dài khác nhau, bạn sẽ bắt đầu hiểu nhịp sinh học (đồng hồ sinh học) và chiều dài tự nhiên của chu kỳ ngủ . Vì tốt nhất bạn nên thức dậy vào cuối chu kỳ ngủ chứ không phải giữa chu kỳ (điều đó thường dẫn đến gắt gỏng), theo dõi phản ứng cảm xúc và thể chất sau khi ngủ có thể giúp bạn xác định khoảng thời gian tối ưu cho việc báo lại hàng ngày của bạn.

Lớp học thạc sĩ

Được đề xuất cho bạn

Các lớp học trực tuyến do những bộ óc vĩ đại nhất thế giới giảng dạy. Mở rộng kiến ​​thức của bạn trong các danh mục này.

Dạy khoa học về giấc ngủ ngon hơn

Dạy bảo tồn

Dạy chiến lược chiến dịch và nhắn tin

Dạy Kinh tế và Xã hội

Bảo vệ giấc ngủ trưa của Matthew Walker

Nghĩ như một người chuyên nghiệp

Giáo sư khoa học thần kinh Matthew Walker dạy bạn khoa học về giấc ngủ và cách tối ưu hóa nó để cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

làm thế nào để làm cho trứng dễ dàng hơn

Bất chấp các báo cáo về hiệu quả của giấc ngủ ngắn, sự kỳ thị về sự lười biếng vẫn tồn tại. Chuyên gia về giấc ngủ Matthew Walker khen ngợi giấc ngủ trưa là một cách tuyệt vời để bù đắp cho chất lượng giấc ngủ kém.

• Chúng tôi rất cần phần còn lại . Theo các cuộc khảo sát, một người Mỹ trưởng thành điển hình thường ngủ trung bình sáu giờ 31 phút vào các đêm làm việc — thấp hơn rất nhiều so với thời gian ngủ từ bảy đến chín giờ cần thiết cho một hệ thống khỏe mạnh. Tỷ lệ này thấp hơn ở các quốc gia công nghiệp phát triển khác như Nhật Bản, nơi trung bình người lớn có 6 giờ 22 phút. Nhật Bản thực hành inemuri , có nghĩa là ngủ khi hiện tại, khuyến khích ngủ trưa tại nơi làm việc, đóng khung thời gian báo lại ngắn như một dấu hiệu của sự siêng năng, từ việc bản thân đã làm việc đến kiệt sức. Hầu hết các nhà tuyển dụng Mỹ vẫn chưa nắm bắt được ý tưởng đơn giản: Để tránh nằm xuống khi làm việc, đôi khi bạn cần phải nằm xuống khi làm việc.
• Ngủ trưa chiến lược thúc đẩy tinh thần dẻo dai . Khi Quân đội Hoa Kỳ bỏ sổ tay hướng dẫn thể dục sửa đổi vào tháng 10 năm 2020, nó bao gồm một khuyến nghị mới gây tò mò: ngủ trưa chiến lược. Cuốn sách hướng dẫn này, nhằm mục đích xây dựng khả năng sát thương về thể chất và sự dẻo dai về tinh thần, tán thành lợi ích của những giấc ngủ ngắn và không thường xuyên để phục hồi sự tỉnh táo và thúc đẩy hiệu suất.
• Những giấc ngủ ngắn tăng cường sự chú ý . Năm 1990, nhà nghiên cứu về giấc ngủ David Dinges và chuyên gia NASA Mark Rosekind đã công bố một nghiên cứu về chế độ nghỉ ngơi theo lịch trình cho các phi công trong các chuyến bay đường dài. Họ đã nghĩ ra các thí nghiệm để xem liệu sự chú ý có mất đi hay không - và đáng ngại hơn là những giấc ngủ nhỏ giữa không trung - có thể được giảm thiểu bằng cách nhắm mắt trong những khoảng thời gian cụ thể. Họ đã thành công. Nhưng Cục Hàng không Liên bang không thích âm thanh của giấc ngủ ngắn theo kế hoạch. Và thế là power nap ra đời.

Bạn muốn tìm hiểu thêm về cách nắm bắt những chữ Z khó nắm bắt đó?

Xem một số nhật ký tuyệt vời nhất trong cuộc sống của bạn với Thành viên hàng năm của MasterClass và các video hướng dẫn độc quyền từ Tiến sĩ Matthew Walker, tác giả của Tại sao chúng ta ngủ và là người sáng lập-giám đốc của Trung tâm Khoa học Giấc ngủ Con người tại Đại học California, Berkeley. Giữa các mẹo của Matthew để báo lại tối ưu và thông tin về cách khám phá nhịp điệu lý tưởng của cơ thể, bạn sẽ nhanh chóng ngủ sâu hơn.