Cách Chọn Nệm Phù Hợp: Hướng Dẫn Mua Nệm

Trải qua quá trình mua nệm trực tuyến hoặc tại cửa hàng với những người bán hàng háo hức có thể gây khó khăn cho những người cần một chiếc giường mới. Tuy nhiên, bạn có thể xác định loại nệm tốt nhất cho loại cơ thể và phong cách ngủ của mình với những thông tin phù hợp.

Chuyển đến phần

• 8 loại nệm
• Nệm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn như thế nào
• 4 yếu tố cần cân nhắc khi chọn nệm
• Bạn muốn tìm hiểu thêm về cách nắm bắt những chữ Z khó nắm bắt đó?
• Tìm hiểu thêm về MasterClass của Matthew Walker

Giáo sư khoa học thần kinh Matthew Walker dạy bạn khoa học về giấc ngủ và cách tối ưu hóa nó để cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

8 loại nệm

Có nhiều lựa chọn nệm khác nhau với nhiều mức giá khác nhau. Một số chung các loại nệm bao gồm:

1. Innerspring : Nệm innerspring có hệ thống hỗ trợ bằng thép cuộn và giá cả phải chăng, dễ di chuyển và có nhiều mức độ vững chắc khác nhau. Nệm innerspring cũng có thể giúp giữ nhiệt độ cơ thể của bạn mát hơn vào ban đêm khi bạn ngủ. Tuy nhiên, nệm innerspring dễ bị kêu, cần được lật thường xuyên và dần dần có thể trở nên khó chịu hơn theo thời gian.
2. Bộ nhớ đầy : Nệm mút hoạt tính rất tốt để tạo đường nét cho cơ thể khi bạn ngủ và các lớp bọt cuối cùng sẽ đàn hồi trở lại hình dạng ban đầu. Mút hoạt tính có thể giúp giảm áp lực và căn chỉnh cột sống, đồng thời có khả năng cách ly chuyển động tốt. Tuy nhiên, mút hoạt tính cũng đặc hơn các loại nệm khác, đồng thời có khả năng lưu thông và thở không khí hạn chế, giữ nhiệt cho cơ thể nhiều hơn.
3. Mủ cao su : Nệm cao su thường được làm bằng sợi tự nhiên sử dụng nhựa cây cao su. Chúng mềm hơn một chút so với bọt nhớ, có nghĩa là tốc độ truyền chuyển động cao hơn khi so sánh. Nệm cao su cũng có thể đắt tiền, nặng và dễ bị nén, có nghĩa là giường của bạn có thể bị lõm nếu bạn ngủ cùng một chỗ lâu hơn theo thời gian.
4. Nước : Giường nước rất tốt cho việc lưu thông hơi ấm, giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn và thư giãn cơ bắp. Nệm nước có thể giúp phân bổ trọng lượng cơ thể, có lợi cho những người bị đau lưng mãn tính. Thật không may, đệm nước rất nặng, khó di chuyển và có thể phải tháo nước và đổ đầy lại để vận chuyển đi nơi khác. Do nhu cầu hạn chế, chúng cũng có thể đắt tiền, khiến việc đầu tư trở thành một lựa chọn tồi đối với những người đang tìm kiếm một chiếc nệm tiện lợi hơn.
5. Không khí : Nệm hơi cho phép bạn thay đổi mức độ cứng thường xuyên, là lựa chọn tốt cho những ai muốn giảm đau nhức. Một chiếc đệm hơi chất lượng có thể có độ bền cao và kéo dài nhiều năm trước khi phải thay mới. Tuy nhiên, đệm hơi có thể gây ồn ào, cả trong khi thiết lập và khi di chuyển trong thời gian ngủ.
6. Gối đầu : Nệm đầu gối có thêm một lớp đệm bên trên nệm. Giường đệm gối có giá cả phải chăng, không giữ nhiệt và có thể giúp phân bổ đều trọng lượng của bạn. Thật không may, nệm gối đầu cũng có thể đắt tiền hoặc quá mềm đối với một số người ngủ và không bền bằng các lựa chọn nệm khác.
7. Cây tre : Nệm tre là một lựa chọn hữu cơ được làm từ vật liệu tái tạo. Loại nệm ngày càng phổ biến này mềm mại và thoáng khí, không gây dị ứng và có đặc tính hút ẩm. Nệm tre có thể giúp bạn luôn mát mẻ, thân thiện với môi trường và có khả năng chống lại mùi hôi, chất gây dị ứng và mạt bụi một cách tự nhiên.
8. Hỗn hợp : Nệm hỗn hợp kết hợp các loại vật liệu nệm khác nhau trong các lớp êm ái của chúng, mang đến chất lượng tốt nhất của cả hai thế giới và tuổi thọ cao hơn hầu hết các loại nệm khác. Một số kết hợp bao gồm nệm cao su cao su, là nệm cuộn với lớp bọt trên cùng và bọt hoạt tính truyền đồng, có chứa các bit đồng để giúp phân tán nhiệt.

Nệm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn như thế nào

Độ cứng của nệm có thể ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ của bạn, điều này khiến việc tìm kiếm một tấm nệm hoàn hảo đặc biệt quan trọng. Dưới đây là cách nệm có thể ảnh hưởng đến cách bạn ngủ:

• Chúng có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm cơn đau lưng . Nệm cũ hoặc ngủ trên nệm không phù hợp với loại cơ thể của bạn có thể góp phần vào việc hỗ trợ thắt lưng hoặc liên kết cột sống kém. Vì nệm trở nên mềm hơn theo thời gian, chúng có thể bắt đầu chảy xệ ở giữa, tạo ra bề mặt ngủ không bằng phẳng. Ngủ mà không được hỗ trợ đúng cách có thể làm tăng hoặc trầm trọng hơn số lượng cơn đau nhức mà bạn cảm thấy theo thời gian, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.
• Chúng có thể giữ nhiệt . Một số chất liệu nệm, đặc biệt là nệm tổng hợp, có thể dày đặc và lưu thông không khí kém, có thể khiến bạn quá nóng, có khả năng làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn. Tìm hiểu thêm về các tác động khác nhau của giấc ngủ bị phân mảnh.
• Chúng có thể góp phần làm bạn bị dị ứng . Các tế bào da chết tích tụ trong nệm theo thời gian, đặc biệt là những loại nệm không có vải lót hoặc tấm phủ. Các tế bào này thu hút mạt bụi, có thể làm trầm trọng thêm tình trạng dị ứng, làm trầm trọng thêm bệnh hen suyễn, hoặc thậm chí góp phần gây ra các vấn đề về bệnh chàm.
• Họ có thể ồn ào . Các cuộn thép của nệm innerspring có thể kêu và trở nên to hơn khi bạn ngủ trên đó nhiều hơn. Sự ồn ào này có thể làm phiền những người ngủ nhẹ hoặc những người cần một môi trường ngủ yên tĩnh.

4 yếu tố cần cân nhắc khi chọn nệm

Nằm trên một vài lựa chọn tại cửa hàng bán nệm có thể không đủ để giúp bạn chọn đúng tấm nệm mới. Nếu bạn đang tìm cách thay thế tấm nệm cũ của mình, có một số yếu tố bạn nên xem xét, chẳng hạn như:

1. Vị trí ngủ của bạn . Vị trí ngủ của bạn sẽ đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp bạn chọn được tấm nệm tốt nhất cho nhu cầu của mình. Nếu bạn là người ngủ nghiêng, một tấm nệm mềm hơn có thể thoải mái hơn, giúp hỗ trợ cổ, hông và vai tốt hơn. Tuy nhiên, nếu bạn là người nằm sấp hoặc ngủ ngửa, có thể cần một tấm nệm cứng hơn để giúp mang lại bề mặt ngủ ổn định hơn.
2. Đồng nghiệp . Ngủ chung giường với ai đó có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Nệm có khả năng truyền chuyển động thấp có thể đảm bảo rằng chuyển động của đối tác của bạn trên thành giường của họ không làm phiền bạn trong đêm.
3. Trọng lượng cơ thể của bạn . Nếu trọng lượng cơ thể của bạn dưới mức trung bình, một tấm nệm cứng có thể là bề mặt không thoải mái khi ngủ đối với bạn. Ngược lại, nếu trọng lượng cơ thể của bạn trên mức trung bình, một tấm nệm cứng hơn sẽ mang lại cảm giác nhẹ nhàng hơn cho bạn.
4. Hình dạng cơ thể của bạn . Hình dạng của cơ thể bạn cũng sẽ xác định mức độ hiệu quả của nệm trong việc giảm áp lực. Nếu bạn có thân hình cong hơn, bạn sẽ cần một tấm nệm mềm để lấp đầy những khoảng trống giữa đường cong của bạn và bề mặt. Các cơ thể có hình dạng thẳng hơn không cần phân bổ trọng lượng nhiều, vì vậy bạn nên tìm một tấm nệm ở đầu cứng hơn của quang phổ. Đối với hình dạng cơ thể nằm ở giữa cong và thẳng, một tấm nệm có độ cứng trung bình là lý tưởng.

Lớp học thạc sĩ

Được đề xuất cho bạn

Các lớp học trực tuyến do những bộ óc vĩ đại nhất thế giới giảng dạy. Mở rộng kiến ​​thức của bạn trong các danh mục này.

Dạy khoa học về giấc ngủ ngon hơn

Dạy bảo tồn

Dạy chiến lược chiến dịch và nhắn tin

Dạy Kinh tế và Xã hội

Bạn muốn tìm hiểu thêm về cách nắm bắt những chữ Z khó nắm bắt đó?

Xem một số nhật ký tuyệt vời nhất trong cuộc sống của bạn với Thành viên hàng năm của MasterClass và các video hướng dẫn độc quyền từ Tiến sĩ Matthew Walker, tác giả của Tại sao chúng ta ngủ và là người sáng lập-giám đốc của Trung tâm Khoa học Giấc ngủ Con người tại Đại học California, Berkeley. Giữa các mẹo của Matthew để báo lại tối ưu và thông tin về cách khám phá nhịp điệu lý tưởng của cơ thể, bạn sẽ nhanh chóng ngủ sâu hơn.