Khi nói đến giấc ngủ ngon nhất, nệm của bạn cũng quan trọng như môi trường của bạn. Với rất nhiều loại khác nhau có sẵn, bạn có rất nhiều lựa chọn để lựa chọn, điều đó có nghĩa là chiếc nệm hoàn hảo đã có sẵn dành cho bạn.
Chuyển đến phần
- 8 loại nệm
- Sự khác biệt giữa nệm cứng và nệm mềm là gì?
- Bạn muốn tìm hiểu thêm về cách nắm bắt những chữ Z khó nắm bắt đó?
- Tìm hiểu thêm về MasterClass của Matthew Walker
Matthew Walker dạy khoa học về giấc ngủ ngon hơn Matthew Walker dạy khoa học về giấc ngủ ngon hơn
Giáo sư khoa học thần kinh Matthew Walker dạy bạn khoa học về giấc ngủ và cách tối ưu hóa nó để cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.
Tìm hiểu thêm
8 loại nệm
Nệm có nhiều loại vật liệu, hình dạng và độ cứng. Nếu bạn đang tìm kiếm một tấm nệm mới, một số loại phổ biến bao gồm:
- Innerspring : Nệm Innerspring có hệ thống hỗ trợ cuộn thép và là một trong những loại nệm phổ biến nhất trên thị trường. Chúng có giá cả phải chăng, dễ di chuyển và có nhiều lựa chọn về độ cứng. Nệm innerspring giúp giữ nhiệt độ cơ thể của bạn mát hơn khi bạn ngủ vào ban đêm do không khí đi qua các cuộn dây của nó. Tuy nhiên, nệm innerspring dễ bị kêu, cần được lật thường xuyên và lâu dần có thể trở nên khó chịu. Trừ khi bạn đầu tư vào một tấm nệm innerspring chất lượng cao hơn (số lượng cuộn dây càng cao, thì khả năng nâng đỡ cơ thể và độ bền càng tốt), nếu không thì nó có thể sẽ không thoải mái trong nhiều năm.
- Bộ nhớ đầy : Được phát triển bởi NASA vào cuối những năm 1960, loại bọt polyurethane viscoelastic này hiện được sử dụng thương mại để sản xuất nệm mút hoạt tính. Mút hoạt tính rất tốt để tạo đường nét cho cơ thể khi bạn ngủ và cuối cùng sẽ trở lại hình dạng ban đầu, tăng tuổi thọ của nó. Mút hoạt tính có thể giúp giảm bớt áp lực, căn chỉnh cột sống của bạn và có khả năng truyền chuyển động thấp, lý tưởng để ngủ với bạn tình mà không lo bị làm phiền. Tuy nhiên, đệm mút hoạt tính dày đặc, không cho phép không khí lưu thông. Mật độ này, cùng với các thành phần tổng hợp của nó, có thể giữ rất nhiều nhiệt trong cơ thể, khiến người ngủ quá ấm vào ban đêm. Nệm mút hoạt tính chất lượng cao có thể tốn kém và có thể trở nên kém hiệu quả trong việc giảm áp lực theo thời gian.
- Mủ cao su : Nệm cao su thường được làm bằng sợi tự nhiên sử dụng nhựa cây cao su (trừ khi bạn chọn loại cao su tổng hợp). Có thể sử dụng hai quy trình để sản xuất nệm cao su thiên nhiên: Dunlop và Talalay. Quá trình Dunlop bao gồm việc đổ vật liệu thẳng vào khuôn sau đó nướng để tạo thành một lớp đáy dày đặc và mềm dần về phía lớp trên cùng của nệm. Quy trình Talalay sử dụng chân không để hút hết không khí sau khi đổ khuôn, sau đó nguyên liệu được đông cứng trước khi nướng. Kỹ thuật này tạo ra một cấu trúc nhất quán hơn, dẫn đến lưu thông không khí cao hơn và dễ thở hơn. Hạn chế của nệm cao su thiên nhiên là hơi mềm hơn so với mút hoạt tính, tức là tốc độ truyền chuyển động cao hơn so với nệm cao su thiên nhiên. Nệm cao su cũng có thể đắt tiền, nặng và dễ bị nén, có nghĩa là nệm của bạn có thể bị lõm nếu bạn ngủ cùng một chỗ lâu hơn theo thời gian.
- Nước : Giường nước rất tốt cho việc lưu thông hơi ấm, giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn và thư giãn cơ bắp. Nệm nước có thể giúp phân bổ đều trọng lượng của bạn, điều này có thể có lợi cho những người bị đau lưng mãn tính. Thật không may, nệm nước rất nặng và cần một khung giường thậm chí còn nặng hơn để chứa sức nặng của nước và cơ thể của bạn. Chúng rất khó di chuyển và có thể cần phải tháo nước và nạp lại để được vận chuyển đi nơi khác. Do nhu cầu hạn chế, chúng cũng có thể đắt - khoản đầu tư có thể không xứng đáng với những người tìm kiếm sự tiện lợi.
- Không khí : Giường hơi đã trở nên tinh vi hơn trong những năm qua và cung cấp nhiều lựa chọn cho những ai đang tìm kiếm một chiếc giường có thể tùy chỉnh. Nệm hơi cho phép bạn thay đổi mức độ cứng thường xuyên, là lựa chọn tốt cho những ai muốn giảm đau nhức. Nệm hơi chất lượng có thể có độ bền cao và kéo dài nhiều năm trước khi cần thay thế. Tuy nhiên, đệm hơi có thể gây ồn ào, cả trong quá trình thiết lập và sử dụng hàng ngày. Độ cứng có thể điều chỉnh được cũng có thể là một nhược điểm đối với một số người ngủ, vì họ có thể khó duy trì mức độ thoải mái nhất quán.
- Gối đầu : Nệm đầu gối có thêm một lớp đệm bên trên nệm. Nệm gối đầu có giá cả phải chăng, không giữ nhiệt và có thể giúp phân bổ đều trọng lượng của bạn. Thật không may, nệm gối đầu cũng có thể đắt tiền hoặc quá mềm đối với một số người ngủ và không bền bằng các lựa chọn nệm khác.
- Cây tre : Nệm tre là một lựa chọn hữu cơ được làm từ vật liệu tái tạo. Những tấm nệm này mềm mại và thoáng khí, không gây dị ứng và có đặc tính hút ẩm. Nệm tre có thể giúp bạn luôn mát mẻ, thân thiện với môi trường và có khả năng chống lại mùi hôi, chất gây dị ứng và mạt bụi một cách tự nhiên. Tuy nhiên, giống như hầu hết các loại nệm chất lượng, tre có thể đắt tiền. Ngoài ra, một số thương hiệu có thể không làm chúng từ 100% nguyên liệu tự nhiên, vì vậy điều quan trọng là bạn phải thực hiện nghiên cứu.
- Hỗn hợp : Nệm lai kết hợp các loại vật liệu nệm khác nhau và có thể cung cấp các chức năng tốt nhất của cả hai thế giới. Một số sự kết hợp bao gồm nệm bọt cao su (nệm cuộn với lớp bọt phía trên) và bọt hoạt tính truyền đồng (bọt hoạt tính có chứa một lượng nhỏ đồng để giúp phân tán nhiệt).
Sự khác biệt giữa nệm cứng và nệm mềm là gì?
Độ cứng của nệm phụ thuộc vào phổ - loại nệm bạn chọn có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Dưới đây là bảng phân tích về sự khác biệt:
- Chúng có những tác động khác nhau đến cơ thể bạn . Nệm mềm hơn cung cấp một bề mặt ngủ ổn định cho phép xương của bạn hấp thụ nhiều áp lực hơn, giảm căng thẳng cho cơ và cải thiện tuần hoàn của bạn. Một tấm nệm mềm mại tạo đường nét cho cơ thể và có thể tạo ra độ nén vừa phải để bạn có một giấc ngủ đêm thoải mái và thư thái.
- Một số loại tốt hơn cho các tư thế ngủ khác nhau . Nệm mềm hơn giúp phân bổ trọng lượng cơ thể tốt hơn và lý tưởng cho những người nằm ngửa hoặc nằm sấp. Đệm mềm hơn rất tốt cho người nằm nghiêng, giúp căn chỉnh cột sống với đệm bổ sung cho hông và vai.
- Hỗ trợ vật chất của họ khác nhau . Ban đầu, nệm cứng có thể gây khó chịu cho những người ngủ trên chất liệu mềm hơn hoặc gây khó chịu cho những người bị các vấn đề về xương như vẹo cột sống hoặc viêm khớp. Nệm mềm ban đầu thường thoải mái nhưng thường mất hình dạng theo tuổi thọ, độ bền kém hơn so với các loại nệm cứng hơn.
- Họ xác định chuyển động . Nệm chắc chắn có khả năng cách ly chuyển động tốt hơn. Đối với những người ngủ chung giường với bạn tình, nệm mềm sẽ dễ bị lún, dẫn đến bề mặt khi ngủ không ổn định.
Bạn muốn tìm hiểu thêm về cách nắm bắt những chữ Z khó nắm bắt đó?
Xem một số nhật ký tuyệt vời nhất trong cuộc sống của bạn với Thành viên hàng năm của MasterClass và các video hướng dẫn độc quyền từ Tiến sĩ Matthew Walker, tác giả của Tại sao chúng ta ngủ và là người sáng lập-giám đốc của Trung tâm Khoa học Giấc ngủ Con người tại Đại học California, Berkeley. Giữa các mẹo của Matthew để báo lại tối ưu và thông tin về cách khám phá nhịp điệu lý tưởng của cơ thể, bạn sẽ nhanh chóng ngủ sâu hơn.
