Kỹ năng Chùm tia thăng bằng trong thể dục: Danh sách các động tác thể dục

Xà đơn là một trong những sự kiện thể dục cạnh tranh cốt lõi trong một môn thể thao rộng hơn được gọi là thể dục nghệ thuật dành cho nữ. Thể dục nghệ thuật thúc đẩy các vận động viên bằng sức mạnh, sự nhanh nhẹn và duyên dáng thông qua một loạt các sự kiện nhào lộn — bao gồm bài tập trên sàn, xà thăng bằng, xà đơn không đồng đều, song song, tương đông thanh, dầm cao, kho tiền, vòng và ngựa pơmu. Cả nam và nữ đều thi đấu thể dục nghệ thuật, nhưng các sự kiện xà thăng bằng chỉ dành riêng cho các vận động viên thể dục nữ trong Thế vận hội Olympic và các cuộc thi quốc tế khác.

Chuyển đến phần

• Chùm Cân Bằng Thể Dục Thể Thao Là Gì?
• Cách đánh giá tia cân bằng trong phòng tập thể dục
• Điểm Bắt buộc và Không bắt buộc trong môn Thể dục là gì?
• Danh sách đầy đủ các kỹ năng tia cân bằng
• Muốn trở thành một vận động viên thể dục tốt hơn?
• Tìm hiểu thêm về MasterClass của Simone Biles

Vận động viên thể dục thể thao từng đoạt giải vàng Olympic Simone Biles dạy cô ấy các kỹ thuật tập luyện — từ sơ cấp đến nâng cao — để bạn có thể luyện tập như một nhà vô địch.

Chùm Cân Bằng Thể Dục Thể Thao Là Gì?

Dầm thăng bằng là một trong những sự kiện nằm trong tổng thể chương trình thể dục nghệ thuật. Trong cuộc thi thể dục dụng cụ dành cho nữ, các nội dung khác là tập thể dục trên sàn, xà đơn không đồng đều và nhảy cầu.

Trong thi đấu xà thăng bằng, các vận động viên thể dục thực hiện các động tác trên xà đặc rộng 4 inch. Họ phải trình bày cùng một ân sủng và cách thực hiện mà người ta có thể mong đợi nếu họ đang biểu diễn trên sàn. Quy trình cân bằng chùm tia không được vượt quá 90 giây và phải bao phủ toàn bộ chiều dài của chùm tia. Handsprings, backsprings, Saltos, back Saltos, bật và nhảy tách đều là những kỹ năng thể dục dụng cụ phổ biến trong các bài tập xà đơn. Bộ máy chùm cân bằng quan trọng là chính chùm tia.

Cách đánh giá tia cân bằng trong phòng tập thể dục

Trong môn thể dục nghệ thuật, các vận động viên thể dục dụng cụ được đánh giá theo Quy tắc về điểm, một cuốn sách quy tắc do Liên đoàn Thể dục Quốc tế (FIG) phát hành nêu rõ các giá trị điểm của các kỹ năng khác nhau trong thi đấu quốc tế.

Điểm cuối cùng của vận động viên thể dục được tính từ giá trị bắt đầu, trong đó vận động viên thể dục bắt đầu với điểm cao nhất có thể và sau đó bị trừ điểm cho các yếu tố có thể đã thiếu trong thói quen của họ. Một ủy ban kỹ thuật gồm các thẩm phán xác định những khoản khấu trừ này. Ban giám khảo tìm kiếm các bài tập thể hiện kỹ năng nhào lộn xuất sắc, chiều cao, sự linh hoạt và sức mạnh.

Trước đây, điểm số của FIG thường có giá trị tối đa là 10 — bạn có thể đã nghe thấy cụm từ hoàn hảo là điểm 10. Nhưng vào năm 2006, FIG đã thay đổi hệ thống của mình để tính độ khó của các kỹ năng và thói quen vào điểm số. Ngày nay, tổng điểm cho thói quen của một vận động viên thể dục thực sự là tổng của hai điểm: Điểm Khó (D) và Điểm Thực hiện (E).

• Điểm độ khó phản ánh tổng giá trị độ khó (DV) của các kỹ năng cộng với giá trị kết nối (CV) và các yêu cầu về cấu tạo (CR). Hai thẩm phán tạo nên D Panel. Mỗi giám khảo xác định một cách độc lập Điểm khó của họ, và sau đó hai giám khảo phải đi đến thống nhất.
• Điểm thực thi đánh giá hiệu suất về mặt thực thi và tính nghệ thuật. Điểm thực hiện được xác định bởi sáu thẩm phán trong E Panel. Điểm bắt đầu từ 10 và các lỗi trong thực hiện, kỹ thuật hoặc nghệ thuật sẽ bị trừ khỏi đường cơ sở này. Các giám khảo xác định riêng điểm của họ cho một quy trình, điểm cao nhất và thấp nhất bị bỏ, và điểm trung bình của bốn điểm còn lại trở thành Điểm thi hành cuối cùng.

Khi bạn đang tạo và thực hiện một quy trình, hãy tự làm quen với Quy tắc điểm liên quan đến mức độ cạnh tranh của bạn và tổ chức mà bạn đang cạnh tranh. Bằng cách đó, bạn có thể đảm bảo rằng thói quen của bạn được thiết kế để đạt được điểm tối đa cho phạm vi kỹ năng của bạn và bạn đạt được tất cả các yêu cầu.

Điểm Bắt buộc và Không bắt buộc trong môn Thể dục là gì?

Điểm bắt buộc trong môn thể dục dụng cụ dựa trên việc thực hiện một thói quen cụ thể mà tất cả các vận động viên thể dục nghiệp dư phải học để được đánh giá đối đầu với nhau. Các thói quen bắt buộc khác nhau tùy thuộc vào cấp độ chính thức mà một vận động viên thể dục đang thi đấu. Các cấp độ này có độ khó từ Cấp độ 1 (đơn giản nhất) đến Cấp độ 5 (khó khăn nhất).

Điểm số tùy chọn trong môn thể dục dụng cụ thi đấu dựa trên các thói quen mà vận động viên thể dục thiết kế để thể hiện điểm mạnh của bản thân. Một vận động viên thể dục Olympic sẽ thiết kế một thói quen, bất cứ khi nào có thể, để cá tính của cô ấy tỏa sáng.

theo maslow, yếu tố nào sau đây nằm trên cùng của hệ thống phân cấp nhu cầu?

Danh sách đầy đủ các kỹ năng tia cân bằng

Chùm cân bằng chia sẻ nhiều kỹ năng cá nhân với bài tập trên sàn. Hầu hết các kỹ năng này về bản chất là khó hơn trên dầm rộng 4 inch so với trên sàn lò xo, vì vậy các bài tập xà có xu hướng chậm hơn so với các bài tập trên sàn. Cho dù bạn đang xem Simone Biles trong giải vô địch thế giới thể dục dụng cụ hay cháu gái của bạn trong một cuộc thi địa phương, đây là một số bài tập xà thăng bằng phổ biến nhất cần tìm:

• Handspring lại : một động tác lộn phím liên quan đến việc lật ngược trở lại tư thế trồng cây chuối và sau đó lật về phía trước trở lại vị trí đứng ban đầu của bạn. Tìm hiểu cách thực hiện các cuộc tập trận chung của Simone Biles tại đây.
• Tay trước : giống như bài ném sau, chỉ vận động viên thể dục bắt đầu bằng cách chạy và thực hiện động tác lật ngửa về phía trước. Tìm hiểu cách thực hiện các cuộc tập trận trước của Simone Biles tại đây .
• Gài phía trước : một cú nhảy cầu về phía trước kết hợp các yếu tố của một sải tay trước và một bước nhảy gài.
• Gài sau : giống như gài phía trước, nhưng có kiểu lật ngửa bắt đầu từ vị trí đứng
• Lối đi bộ phía trước : Tương tự như một nhánh phía trước, nhưng trong một lối đi phía trước , chân của vận động viên thể dục lần lượt di chuyển, dẫn đến chuyển động trơn tru, uyển chuyển.
• Đi bộ trở lại : mặt sau của lối đi bộ phía trước, nơi một lần nữa các chân của vận động viên thể dục di chuyển linh hoạt lần lượt.
• Làm tròn số : một động tác kiểu bánh lăn bao gồm nửa vòng quay, tạm dừng trong tư thế trồng cây chuối và quay trở lại vị trí đứng ban đầu.
• Bánh xe đẩy : một động tác xoay người sang một bên trong đó vận động viên thể dục bắt đầu ở tư thế đứng, xoay người sang một bên với hai tay chống xuống sàn và hai chân ở tư thế tách ra và tiếp tục xoay cho đến khi một lần nữa ở tư thế đứng.
• Bánh xe trên không : Còn được gọi là một bên trên không hoặc chỉ một bên. Trong đó, vận động viên thể dục sẽ cất cánh và sau đó thực hiện động tác quay vòng giữa không trung, nơi tay không chạm đất.
• Đi bộ trên không : còn được gọi là máy bay phía trước, nó tương tự như máy quay trên không ở chỗ vận động viên thể dục thực hiện một động tác xoay người hoàn toàn mà không cần chạm đất. Đi bộ trên không bao gồm một cú lộn nhào về phía trước, không phải một cú lộn sang một bên.
• Nhảy thẳng : Một bước nhảy về phía trước mà vận động viên thể dục giữ thẳng chân trong khi bay và khi hạ cánh.
• Nhảy dây : Đôi khi được gọi là chạm ngón chân, nhảy dây là một bước nhảy trong đó vận động viên thể dục ở tư thế tách bên này sang bên kia ở đỉnh. Nó được xây dựng dựa trên một bước nhảy thẳng đứng đơn giản.
• Kéo nhảy : Còn được gọi là bước nhảy chuyển đổi, đây là bước nhảy về phía trước trong đó chân di chuyển theo kiểu kéo.
• Bước nhảy vọt : Một bước nhảy về phía trước mà vận động viên thể dục đi qua vị trí tách biệt trong khi bay trên không. (Còn được gọi là bước nhảy tách đôi.)
• Pike jump : Một bước nhảy thẳng đứng với hai chân duỗi thẳng ở tư thế trụ.
• Trồng cây chuối chéo : Một biến thể trên cây trồng cây chuối trong đó hai tay đặt gần nhau trên mặt đất.
• Toàn bộ hoặc toàn bộ lượt : Một chuyển động quay 360 ° quanh trục thẳng đứng của cơ thể. Chuyển động này có thể xảy ra trong thói quen sàn hoặc dầm với một chân đặt trên sàn. Toàn bộ cũng có thể đề cập đến một sự thay đổi hoàn toàn trong khi cất giữ hoặc tháo dỡ. Một bố cục xoắn đầy đủ được xây dựng dựa trên một kỹ năng thể dục cơ bản hơn được gọi là bố cục phía sau.
• Nửa xoắn : Một góc quay 180º quanh trục thẳng đứng của cơ thể.

Nhiều kỹ năng về chùm cân bằng thuộc một loại rộng được gọi là Saltos. Saltos là động tác thể dục dụng cụ liên quan đến việc quay toàn bộ cơ thể quanh một trục tưởng tượng. Máy bay đi bộ trên không và bánh xe trên không là những ví dụ của một salto phía trước đặc biệt ấn tượng trên chùm. Một lối đi phía sau tương tự như một chiếc salto phía sau ấn tượng. Một salto đôi và salto ba đặc biệt khó thực hiện. Họ sẽ thách thức ngay cả một vận động viên Olympic có tay nghề cao và yêu cầu điều động cẩn thận ở cuối tia. Nhưng chúng có thể dẫn đến điểm số cao hơn nếu được thực hiện đúng cách và do đó chúng thường bao gồm các động tác đặc trưng của vận động viên thể dục vô địch.

Tất cả các quy trình của dầm cân bằng đều kết thúc bằng việc tháo lắp — một kỹ năng cho phép bạn rời khỏi một thiết bị khi kết thúc quy trình, cho dù đối với các thanh, dầm hoặc vòm không đồng đều.

Khi tự mình thực hành các kỹ năng xà cân bằng này, hãy xây dựng từ từ. Luôn khởi động trước khi bắt đầu - khởi động có thể liên quan đến mọi thứ, từ duỗi người đến thể dục nhịp điệu đến nâng chân, planche hoặc nhào lộn cơ bản. Mục tiêu của bạn là xây dựng sức mạnh để cung cấp hỗ trợ phía trước, hỗ trợ tay và hỗ trợ cốt lõi mà bạn cần để thành công trên thanh thăng bằng.

Lớp học thạc sĩ

Được đề xuất cho bạn

Các lớp học trực tuyến do những bộ óc vĩ đại nhất thế giới giảng dạy. Mở rộng kiến ​​thức của bạn trong các danh mục này.

Dạy các nguyên tắc cơ bản về thể dục

Dạy quần vợt

Dạy cờ vua

Dạy Bắn súng, Xử lý bóng và Ghi điểm

Muốn trở thành một vận động viên thể dục tốt hơn?

Cho dù bạn chỉ mới bắt đầu trên sàn tập hay đang mơ ước lớn về việc trở thành chuyên nghiệp, thể dục dụng cụ là một thử thách không kém phần bổ ích. Ở tuổi 22, Simone Biles đã là một huyền thoại thể dục dụng cụ. Với 14 huy chương, trong đó có 10 huy chương vàng, Simone là vận động viên thể dục dụng cụ người Mỹ đoạt chức vô địch thế giới nhiều nhất mọi thời đại. Trong Simone Biles’s MasterClass về các nguyên tắc cơ bản về thể dục dụng cụ, cô ấy chia nhỏ các kỹ thuật của mình về vòm, thanh không đều, dầm cân bằng và sàn. Học cách thể hiện dưới áp lực, luyện tập như một nhà vô địch và khẳng định lợi thế cạnh tranh của bạn.

Bạn muốn trở thành một vận động viên giỏi hơn? Từ các chế độ luyện tập đến sự chuẩn bị tinh thần, hãy tìm hiểu mọi thứ bạn cần để nâng cao khả năng thể thao của mình với Tư cách Thành viên Thường niên của MasterClass. Có được quyền truy cập độc quyền vào các bài học video do các nhà vô địch thế giới dạy, bao gồm vận động viên thể dục dụng cụ từng đoạt huy chương vàng Olympic Simone Biles, vận động viên quần vợt xếp hạng số 1 thế giới Serena Williams và Stephen Curry sáu lần vô địch NBA.