Để thi đấu ở mọi cấp độ thể dục dụng cụ — cho dù đó là cuộc thi cấp địa phương, tuyển quốc gia Hoa Kỳ hay Thế vận hội Olympic mùa hè — vận động viên thể dục dụng cụ phải có thành tích tốt trong các bài tập nhào lộn và sàn nhà. Điều này bao gồm lunges, cartwheels, nhào lộn, Saltos, côn sau và vòng tay sau. Nó cũng bao gồm một động tác cơ bản trong thể dục dụng cụ: bài đánh tay trước.
Chuyển đến phần
- Một nhánh trước là gì?
- Làm thế nào để bạn thực hiện một nhánh trước?
- Các biến thể Handspring phía trước phổ biến
- 3 thuật ngữ quan trọng phía trước cần biết
- Máy khoan cầm tay phía trước của Simone Biles
- Muốn trở thành một vận động viên giỏi hơn?
- Tìm hiểu thêm về MasterClass của Simone Biles
Vận động viên thể dục thể thao từng đoạt giải vàng Olympic Simone Biles dạy cô ấy các kỹ thuật tập luyện — từ sơ cấp đến nâng cao — để bạn có thể luyện tập như một nhà vô địch.
Tìm hiểu thêm
Một nhánh trước là gì?
Vỗ tay trước, đôi khi được gọi đơn giản là một động tác thể thao, trong đó một vận động viên thể dục dụng cụ thực hiện một vòng xoay 360 độ hoàn toàn của cơ thể mình. Trong một bài ném bóng, vận động viên thể dục bắt đầu và kết thúc ở tư thế thẳng đứng, nhưng phần giữa bao gồm động tác lao về phía trước, động tác trồng cây chuối ngắn và một động tác đánh gót nhanh qua đầu.
Handspring phía trước có thể được thực hiện trên vòm, trên sàn nhà, hoặc thậm chí trên dầm cân bằng. Đây được coi là một trong những kỹ năng thể dục cơ bản, vì nó đòi hỏi sức mạnh của phần trên cơ thể, kiểm soát vị trí cơ thể, cân bằng và tập trung.
Làm thế nào để bạn thực hiện một nhánh trước?
Một handspring phía trước bao gồm hai thành phần:
- Động tác lao về phía trước và lật người đẩy vận động viên thể dục sang một nửa vòng quay, kết thúc ở tư thế trồng cây chuối.
- Động tác chống đẩy hoặc lò xo đẩy vận động viên thể dục sang một hiệp khác kết thúc bằng việc vận động viên thể dục đứng thẳng với hai tay giơ cao trên đầu.
Các biến thể Handspring phía trước phổ biến
Cách phổ biến nhất để thêm các biến thể cho vòng tay trước là kết hợp nó với các thao tác khác trực tiếp trước và ngay sau nó. Bao gồm các:
- Handspring lại. Tìm hiểu thêm về vòng tay sau tại đây.
- Chuyển tiếp, hoặc lối đi bộ phía trước
- Gài sau
- Một hoặc nhiều vòng tay phía trước bổ sung
Một thao tác độc lập có nguồn gốc từ một nhánh xử lý phía trước là bước ra trước handspring , trong đó vận động viên thể dục dang rộng hai chân của họ sau khi nhảy và sau đó tiếp đất bằng một chân, tiếp theo là chân kia — trái ngược với động tác đánh tay tiêu chuẩn trong đó chân trước và chân sau ở cùng nhau trong suốt.
Simone Biles dạy các nguyên tắc cơ bản về thể dục Serena Williams dạy quần vợt Garry Kasparov dạy cờ Stephen Curry dạy bắn súng, xử lý bóng và ghi điểm3 thuật ngữ quan trọng phía trước cần biết
Khi thảo luận về một nhánh con và các biến thể của nó, điều quan trọng là phải ghi nhớ ba thuật ngữ quan trọng:
- Khối . Ví dụ, đây là cách bạn bật ra hoặc bật ra khỏi bàn tay của mình sau khi chúng chạm xuống sau một vòng tay.
- Flic-Flac . Đây là một thuật ngữ khác cho một con lai.
- Yurchenko . Một vault (và họ vault) bắt đầu với một mục nhập vòng vào bàn đạp và theo sau là một vòng quay ngược vào bàn vault và lật ra khỏi bàn. Một vòng xoắn có thể được thêm vào trên đường tắt hoặc giữa bàn đạp và bàn. Tìm hiểu thêm về Yurchenko tại đây.
Máy khoan cầm tay phía trước của Simone Biles
Cả những người tập thể hình ưu tú và cơ sở đều nắm vững các kỹ năng phức tạp bằng cách lặp đi lặp lại các động tác giống nhau cho đến khi họ cam kết ghi nhớ cơ bắp. Máy khoan của Simone Biles cho nhánh trước sẽ giúp bạn cải thiện kỹ năng của nhánh sau. Sẽ rất hữu ích khi tìm hiểu một nhánh trước cho bất kỳ kho tiền phía trước nào. Đảm bảo sử dụng nhiều thảm thể dục để tiếp đất an toàn.
Máy khoan này giúp bạn làm việc trên hình dạng của đèn trước.
- Bắt đầu trên tấm bạt lò xo theo dõi nhào lộn.
- Khuỵu gối thành hình tròn đẹp mắt. Đảm bảo duy trì hoạt động cốt lõi của bạn.
- Từ đó, đưa đến một cây trồng có góc nghiêng (khoảng 45 độ) ở vị trí trước khi bay.
- Quay trở lại đầu gối của bạn.
- Lặp lại: Đầu gối, bật lên, đầu gối, bật lên, di chuyển hết cỡ xuống tấm bạt lò xo hoặc giữ nguyên một chỗ.
Lớp học thạc sĩ
Được đề xuất cho bạn
Các lớp học trực tuyến do những bộ óc vĩ đại nhất thế giới giảng dạy. Mở rộng kiến thức của bạn trong các danh mục này.
Simone BilesDạy các nguyên tắc cơ bản về thể dục
Tìm hiểu thêm Serena WilliamsDạy quần vợt
Tìm hiểu thêm Garry KasparovDạy cờ vua
Tìm hiểu thêm Stephen CurryDạy Bắn súng, Xử lý bóng và Ghi điểm
Tìm hiểu thêmMuốn trở thành một vận động viên giỏi hơn?
Cho dù bạn chỉ mới bắt đầu trên sàn tập hay đang mơ ước lớn về việc trở thành chuyên nghiệp, thể dục dụng cụ là một thử thách không kém phần bổ ích. Ở tuổi 22, Simone Biles đã là một huyền thoại thể dục dụng cụ. Với 14 huy chương, trong đó có 10 huy chương vàng, Simone là vận động viên thể dục dụng cụ người Mỹ đoạt chức vô địch thế giới nhiều nhất mọi thời đại. Trong Simone Biles’s MasterClass về các nguyên tắc cơ bản về thể dục dụng cụ, cô ấy chia nhỏ các kỹ thuật của mình về vòm, thanh không đều, dầm cân bằng và sàn. Học cách thể hiện dưới áp lực, luyện tập như một nhà vô địch và khẳng định lợi thế cạnh tranh của bạn.
Bạn muốn trở thành một vận động viên giỏi hơn? Từ các chế độ luyện tập đến sự chuẩn bị tinh thần, hãy tìm hiểu mọi thứ bạn cần để nâng cao khả năng thể thao của mình với Tư cách Thành viên Thường niên của MasterClass. Có được quyền truy cập độc quyền vào các bài học video do các nhà vô địch thế giới dạy, bao gồm vận động viên thể dục dụng cụ từng đoạt huy chương vàng Olympic Simone Biles, vận động viên quần vợt xếp hạng số 1 thế giới Serena Williams và Stephen Curry sáu lần vô địch NBA.
