Một vận động viên thể dục toàn diện phải có khả năng thực hiện một loạt các động tác thể thao, bao gồm lung tung, xoay vòng, lộn nhào, đá muối, đánh tạ sau, lắc tay trước, lắc tay sau, và hơn thế nữa. Một thao tác cơ bản trong bảng màu của bất kỳ vận động viên thể dục nào là đi bộ trước, có thể thấy ở tất cả các cấp độ thể dục dụng cụ, từ các cuộc thi nghiệp dư đến Thế vận hội Olympic mùa hè.
Chuyển đến phần
- Lối đi phía trước là gì?
- Thực hiện đi bộ phía trước trong 7 bước
- Các biến thể đi bộ trước phổ biến
- Simone Biles's Front Walkover Drills
- Muốn trở thành một vận động viên giỏi hơn?
- Tìm hiểu thêm về MasterClass của Simone Biles
Vận động viên thể dục dụng cụ từng đoạt giải vàng Olympic Simone Biles dạy cô ấy các kỹ thuật tập luyện — từ sơ cấp đến nâng cao — để bạn có thể luyện tập như một nhà vô địch.
Tìm hiểu thêm
Lối đi phía trước là gì?
Đi bộ cầu trước là một động tác nhào lộn bao gồm việc nâng hai chân của một người lên trên thân của một người ở tư thế cầu sau. Hai chân xoay hoàn toàn sao cho người tập thể dục khởi động và kết thúc ở tư thế đứng thẳng.
tên để đặt tên cho nhà máy của bạn
Đối với những người chưa qua đào tạo, lối đi phía trước giống như một sự kết hợp của một bánh xe, một cây trồng và một vòng quay. Trên thực tế, đó là cách vận động độc đáo của riêng nó dựa trên một loạt các kỹ năng thể dục. Bước qua phía trước có thể được tìm thấy trong bài tập trên sàn, trên xà giữ thăng bằng hoặc trong các lĩnh vực vượt ra ngoài các môn thể dục cạnh tranh, chẳng hạn như múa acro và xiếc.
Thực hiện đi bộ phía trước trong 7 bước
Lối đi bộ phía trước bao gồm các bước sau:
- Bắt đầu ở tư thế đứng với một chân ở trước chân kia.
- Giữ thẳng tay và chân, uốn cong về phía trước ở thắt lưng và nghiêng người ra ngoài, đẩy cánh tay của bạn về phía mặt đất.
- Khi cánh tay của bạn chạm đất, đá chân sau của bạn lên, tiếp theo là chân trước của bạn. Điều này sẽ đẩy bạn vào một tình huống trồng cây chuối ngắn gọn.
- Cho phép chân sau tiếp tục đẩy bạn về phía trước, nhanh chóng di chuyển qua tư thế trồng cây chuối. Để chân trước của bạn đi theo một khoảng cách đáng kể.
- Tiếp tục xoay chân cho đến khi chân sau chạm xuống, tạo điểm tựa cho cơ thể. Hai tay của bạn phải giữ nguyên trên mặt đất khi chúng ở tư thế trồng cây chuối. Điều này có nghĩa là bây giờ bạn sẽ ở vị trí cầu sau.
- Cho phép chân trước của bạn lướt về phía trước, theo chân sau của bạn, cho đến khi nó trở lại phía trước cơ thể của bạn. Không có trọng lượng nên được trên chân này. Đó là chân sau của bạn phải giữ cơ thể của bạn.
- Đến tư thế thẳng đứng, được hỗ trợ bởi chân sau của bạn. Cánh tay của bạn nên được mở rộng trên đầu, áp vào tai.
Các biến thể đi bộ trước phổ biến
Trong một bài tập sàn hoặc tập xà đơn, cách phổ biến nhất để thêm các biến thể cho lối đi trước là kết hợp nó với các bài tập khác trực tiếp trước và ngay sau nó. Bởi vì một cuộc đi bộ kết thúc bằng một bước ra ngoài, với một chân ở phía trước chân kia, một vận động viên thể dục dụng cụ đã sẵn sàng để thực hiện một động tác khác. Chúng có thể bao gồm:
một cậu bé tốt nhất trong phim là gì
- Vòi tay trước. Tìm hiểu thêm về vòng tay phía trước tại đây .
- Handspring lại. Tìm hiểu thêm về vòng tay sau tại đây.
- Chuyển tiếp, hoặc lối đi bộ phía trước
- Gài sau
- Cartwheel
Những người tập thể dục không đủ dáng người không được cố gắng vượt qua phía trước. Để tránh bị thương, hãy dành thời gian để khởi động, với một biến thể của tách vị trí kéo dài và có lẽ một uốn lưng hoặc là kickover cầu .
Simone Biles's Front Walkover Drills
Cả những người tập thể hình ưu tú và cơ sở đều nắm vững các kỹ năng phức tạp bằng cách lặp đi lặp lại các động tác giống nhau cho đến khi họ cam kết ghi nhớ cơ bắp. Các bài tập của Simone Biles cho lối đi bộ phía trước sẽ giúp bạn cải thiện kỹ năng đi bộ của mình. Đảm bảo sử dụng nhiều thảm thể dục để tiếp đất an toàn.
Simone Biles’s Front Walkover Drill 1
Bắt đầu cái này trên sàn nhà hoặc dầm sàn.
- Đá vào tư thế trồng cây chuối.
- Để chân chì của bạn hạ xuống thanh xà.
- Nhìn về phía xà và về phía chân của bạn để bạn có thể xác định vị trí.
- Giữ trong giây lát.
- Từ đây, với chân của bạn nâng lên, đẩy hông về phía trước để đứng lên ở tư thế khóa.
- Nói lại.
Simone Biles’s Front Walkover Drill 2
Bây giờ hãy thử tương tự với chùm tia thấp.
- Xếp các tấm vào chiều cao của dầm ở một đầu của dầm.
- Đá vào tư thế trồng cây chuối bằng tay trên xà.
- Hạ chân chì của bạn xuống xà.
- Nhìn về phía xà và về phía chân của bạn để bạn có thể xác định vị trí.
- Giữ trong giây lát.
- Từ đây, với chân của bạn nâng lên, đẩy hông về phía trước để đứng lên ở tư thế khóa.
- Nói lại.
Lớp học thạc sĩ
Được đề xuất cho bạn
Các lớp học trực tuyến được giảng dạy bởi những bộ óc vĩ đại nhất thế giới. Mở rộng kiến thức của bạn trong các danh mục này.
Simone BilesDạy các nguyên tắc cơ bản về thể dục
Tìm hiểu thêm Serena WilliamsDạy quần vợt
Tìm hiểu thêm Garry KasparovDạy cờ vua
Tìm hiểu thêm Stephen CurryDạy Bắn súng, Xử lý bóng và Ghi điểm
dấu hiệu hoàng đạo cho ngày 23 tháng 9Tìm hiểu thêm
Muốn trở thành một vận động viên giỏi hơn?
Cho dù bạn mới bắt đầu tập trên sàn đấu hay đang mơ lớn về việc trở thành chuyên nghiệp, thể dục dụng cụ là một thử thách không kém phần bổ ích. Ở tuổi 22, Simone Biles đã là một huyền thoại thể dục dụng cụ. Với 14 huy chương, trong đó có 10 huy chương vàng, Simone là vận động viên thể dục dụng cụ người Mỹ đoạt chức vô địch thế giới nhiều nhất mọi thời đại. Trong Simone Biles’s MasterClass về các nguyên tắc cơ bản về thể dục dụng cụ, cô chia nhỏ các kỹ thuật của mình đối với vòm, thanh không đều, dầm cân bằng và sàn. Học cách thể hiện dưới áp lực, luyện tập như một nhà vô địch và khẳng định lợi thế cạnh tranh của bạn.
Bạn muốn trở thành một vận động viên giỏi hơn? Từ các chế độ luyện tập đến sự chuẩn bị tinh thần, hãy tìm hiểu mọi thứ bạn cần để nâng cao khả năng thể thao của mình với Tư cách thành viên thường niên của MasterClass. Có được quyền truy cập độc quyền vào các bài học video do các nhà vô địch thế giới dạy, bao gồm vận động viên thể dục dụng cụ từng đoạt huy chương vàng Olympic Simone Biles, vận động viên quần vợt xếp hạng số 1 thế giới Serena Williams và Stephen Curry sáu lần vô địch NBA All-Star.
