Cho dù nguyên nhân là do công việc ở trường, công việc văn phòng, con cái hay sự hối hả bên bạn, tất cả chúng ta đều đã trải qua một số mức độ kiệt sức. Một số ngày, có cảm giác như hàng đống nhiệm vụ của bạn khiến bạnóc chiên. Bạncảm thấy choáng ngợpđến mức bạn cảm thấy tê liệt và thậm chí bạn không thể bắt đầu giải quyết danh sách việc cần làm bởi vì bộ não của bạn đang di chuyển một dặm một phút và bạn không có năng lượng để làm chậm lại.
May mắn thay, có nhiều cách đểđối phó với kiệt sức, từ các bản sửa lỗi nhanh trong năm phút đến các bản sửa lỗi quan trọng hơn,dài hạncác giải pháp.
Hack 5 phút
Cảm thấy các triệu chứng kiệt sức ngay bây giờ nhưng không có thời gian để nghỉ ngơi? Dưới đây là một số cách nhanh chóng giúp bạn bớt cảm thấyóc chiêntrong một nhúm.
- Đứng dậy, vươn vai và lấy một ít nước. Mặc dù bạn có thể thích chỉ rót thêm một tách cà phê để giúp bạn bớt mệt mỏi, nhưng cà phê thực sự tăng mức cortisol của bạn , khiến bạn thậm chí còn căng thẳng hơn. Hãy dành một giây để hít thở sâu và giúp máu của bạn lưu thông một số trải dài đơn giản . Một ít nước đá sẽ giúp bạn khởi động lại khỏe mạnh và giúp bạn không bị mệt mỏi do mất nước.
- Dành năm phút để thử bài tập thở sâu. Bài tập thở sâu giúp bạn bình tĩnhthể chất và tinh thầntrạng thái, đưa bạn trở lại tư duy ôn hòa và bình đẳng. Có rất nhiều cách thiền định có sẵn trên YouTube và các ứng dụng như Insight Timer đều miễn phí . Với Bộ hẹn giờ thông tin chi tiết, bạn có thể sắp xếp những gì bạn đang tìm kiếm theo thời gian, loại, giọng nói của người nói nữ hoặc nam và hơn thế nữa!
- Dành một vài phút bên ngoài. Nếu bạn làm việc tại nhà , điều này thực sự dễ dàng để lên lịch trong ngày của bạn. Nếu bạn làm việc tại văn phòng, chỉ cần nói rằng bạn sẽ quay lại trong giây lát, bạn cần lấy một thứ gì đó từ ô tô của mình. Không khí trong lành có thể làm nên điều kỳ diệu giúp bạn giải tỏa đầu óc và đánh thức bạn khi bạncảm thấy kiệt sức. Khi bạn đi, hãy làm không phải mang theo điện thoại của bạn với bạn. Đây không phải là lúc để cuộn quatruyền thông xã hội! Sử dụng thời gian này để chỉ tập trung vào việc đặt một chân trước chân kia, không phải các nhiệm vụ đang chờ bạn trở lại văn phòng.
Thắt dây an toàn và tập trung lên
Đôi khi thời hạn chỉ đơn giản là không thể thương lượng và nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Nếu bạn biết lối thoát duy nhất là vượt qua, đây là một kỹ thuật hữu ích để tổ chứcngày làm việchiệu quả trong khi vẫn duy trìsức khỏe tinh thần.
- Viết ra và ghép nối danh sách việc cần làm của bạn. Hãy dành thời gian để viết ra mọi thứ bạn phải làm ngày hôm nay. Nó có thể là một luồng ý thức, một danh sách các gạch đầu dòng: bất cứ cách nào mà tâm trí bạn cần để xử lý các nhiệm vụ trước mắt.
- Bây giờ kiểm tra danh sách của bạn. Làm tất cả mọi thứ trên đó có xảy ra ngày hôm nay, hay là những thời hạn tự đặt ra? Loại bỏ bất cứ điều gì không hoàn toàn phải xảy ra trong 24 giờ tới.
- Bây giờ chọn các nhiệm vụ quan trọng nhất; chúng cần phải xảy ra trước. Hiểu biết về các ưu tiên của bạn sẽ hướng dẫn bạn nơi bạn cần bắt đầu. Khi các nhiệm vụ quan trọng nhất được đánh dấu khỏi danh sách và không còn đè nặng lên đầu bạn nữa, bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh hơn.
- Chia nhỏ những việc cần làm thành những công việc vừa phải. Thay vì viết báo cáo 5 trang, hãy ghi lại…
- Thực hiện nghiên cứu cho bài báo,
- Viết dàn ý cho bài báo,
- Viết trang đầu tiên, v.v.
Điều quan trọng làkhởi đầu nhỏđể bạn có thể tạo cho mình sự hài lòng khi hoàn thành nhiệm vụ thường xuyên hơn. Và các nhiệm vụ nhỏ hơn trông dễ quản lý hơn nhiều so với một công việc phải làm khổng lồ.
cách nấu trứng dễ dàng
Luôn có tổ chức là điều cần thiết trong việc chống lạicăng thẳng mãn tính và kiệt sức. Nếu bạn dành nhiều thời gian hơn để lập kế hoạch, bạn sẽ không lãng phí thời gian mà bạn đã bỏ ra theo vòng xoáy và cảm thấy không có phương hướng.
Yêu cầu giúp đỡ
Dù chúng ta không muốn thừa nhận điều đó, nhưng chúng ta không thể lúc nào cũng là nữ siêu nhân. Không thể tự mình làm tất cả, vì vậy, đôi khi bạn phải thừa nhận rằng bạn cần được giúp đỡ.
Và điều đó không sao!
- Yêu cầu giúp đỡ trong công việc. Nếu bạn tham gia một nhóm, đừng ngại thừa nhận rằng bạn cần một số trợ giúp để hoàn thành phần dự án của mình. Nhóm của bạn sẽ biết ơn vì bạn đã yêu cầu trợ giúp từ sớm, thay vì trì hoãn dự án vì bạn không thể đạt được thời hạn của mình do tự hào.
- Yêu cầu giúp đỡ tại nhà. Nếu bạn có đầy đủ đĩa thức ăn ở nơi làm việc, bạn có thể cảm thấy như không ai có thể giúp bạn, ngay cả khi họ hỏi họ có thể làm gì thay cho bạn. Chỉ vì công việc là nguyên nhân khiến bạn căng thẳng không có nghĩa là bạn bè và gia đình không thể giúp bạn khi ở ngoài văn phòng! Nếu bạn sắp có một bài thuyết trình lớn và một người bạn hỏi cô ấy có thể làm gì, đừng ngại nhờ cô ấy mang thức ăn thừa cho bạn, đón bọn trẻ hoặc làm một số việc vặt. Mặc dù không thể giúp bạn thuyết trình nhưng cô ấy có thể giúp bạn cân bằng cuộc sống công việc tốt hơn bằng cách thực hiện một số công việc trong cuộc sống!
- Yêu cầu một đôi tai lắng nghe. Khi bạn đangphục hồi sau kiệt sức, đôi khi bạn chỉ cần khóc và trút giận. Có một ai đó để lắng nghe, ôm và khẳng định tình cảm của bạn có thể rất thú vị. Họ không cần phải đưa ra giải pháp, họ chỉ cần gật đầu và nói, Điều đó thật tệ. Đổi lại, hãy đảm bảo rằng bạn cũng có mặt để giúp đỡ họ khi họ cần trút giận!
Cảm thấy tốt hơn? Thời gian để đánh giá
Cácthể chất và cảm xúcsố tiềntrải qua kiệt sứcvà hình thànhóc chiênkhông phải là thứ bạn có thể tiếp tục quay trở lại. Nếu bạn luôncảm thấy kiệt sứcvà mỗi ngày đều cảm thấy như mộtngày tồi tệ, những lời khuyên này chỉ có thể đi xa. Chúng rất hữu ích trong việc dập lửa, nhưng bạn không thể chỉ chuyển từ trường hợp khẩn cấp này sang trường hợp khẩn cấp khác.
bạn làm kem chua như thế nào
Hãy xem nguyên nhân gây ra căng thẳng nhất quán cho bạn.
Tại sao nó khiến bạn căng thẳng? Có phải vì…
- Bạn không có đủ thời gian để hoàn thành công việc đúng cách?
- Bạn không thích công việc nên bạn trì hoãn?
- Bạn chưathiết lập ranh giớigiữa công việc của bạn và cuộc sống gia đình?
Tìm ra nguồn gốc của căng thẳng đó và đưa ra một kế hoạch hành động dài hạn về cách bạn có thể giải quyết nó tốt hơn.
Và nếu bạn không thấy rằng căng thẳng bao giờ biến mất? Nếu công việc là nguồn gốc của căng thẳng đó, có lẽ đã đến lúc bạn nên tìm một công việc mới. Hãy suy nghĩ về những gì sẽ mang lại cho bạn sự hài lòng và niềm vui lâu dài, và theo đuổi nó.
Bạn xứng đáng được sống một cuộc sống mà bạn yêu thích.
