Sàn thể dục dụng cụ là nơi mà phần lớn bộ phim sẽ diễn ra trong một cuộc thi đấu có tính đặt cược cao, như Thế vận hội. Sàn nhà là nơi nhiều người tập thể dục kết hợp kỹ năng, thể thao và cá tính của họ. Tìm hiểu thêm về sự kiện sàn thể dục dụng cụ và luyện tập thói quen trên sàn của bạn bằng cách làm theo các bài tập của Simone Biles, điều này sẽ giúp bạn cải thiện hiệu suất của mình.
Chuyển đến phần
- Tầng trong Thể dục là gì?
- Sự kiện Sàn được Thực hiện như thế nào?
- Một số bài tập về tầng là gì?
- Máy khoan sàn cơ bản 1: Máy khoan nửa đầu cuộn mở rộng trở lại
- Máy khoan sàn cơ bản 2: Máy khoan đầu cuộn đầy đủ cuộn mở rộng trở lại
- Máy khoan sàn cơ bản 3: Máy khoan tường bánh xe
- Máy khoan sàn cơ bản 4: Máy khoan bánh xe sàn đầu gối
- Máy khoan tầng cơ bản 5: Máy khoan đường hầm
- Máy khoan tầng cơ bản 6: Máy khoan bàn tròn cho sàn đầu gối
- Máy khoan sàn cơ bản 7: Máy khoan tường tròn đứng có chốt
- Máy khoan sàn cơ bản 8: Máy khoan khối Cat Back
- Máy khoan sàn cơ bản 9: Máy khoan quay tay sau 1
- Máy khoan sàn cơ bản 10: Máy khoan mặt sau Handspring Wedge Mat
- Máy khoan sàn cơ bản 11: Máy khoan Mat 8 inch sau Handspring
- Máy khoan sàn nâng cao 1: Bảng điều khiển Mat Scoop qua máy khoan
- Muốn trở thành một vận động viên giỏi hơn?
- Tìm hiểu thêm về MasterClass của Simone Biles
Vận động viên thể dục thể thao từng đoạt giải vàng Olympic Simone Biles dạy cô ấy các kỹ thuật tập luyện — từ sơ cấp đến nâng cao — để bạn có thể luyện tập như một nhà vô địch.
Tìm hiểu thêm
Tầng trong Thể dục là gì?
Sàn thể dục dụng cụ vừa là bộ máy (một bộ phận của dụng cụ thể dục) vừa là sự kiện chính trong thể dục nghệ thuật của cả nam và nữ.
- Theo lệnh chính thức của Thế vận hội, sàn là sự kiện chính cuối cùng trong môn thể dục dụng cụ dành cho nữ — trước đó là vòm, xà ngang và xà thăng bằng.
- Đối với thể dục nghệ thuật của nam giới, sàn đấu là sự kiện đầu tiên — tiếp theo là ngựa, nhẫn, hầm, song song, tương đông thanh, và thanh cao.
Bản thân bộ máy sàn thể dục dụng cụ là sàn lò xo, có nghĩa là nó hấp thụ các cú sốc. Sàn có một khu vực biểu diễn được chỉ định cụ thể, các phép đo của chúng được quy định bởi Fédération Internationale de Gymnastique.
- Khu biểu diễn có hình vuông với kích thước 1.200 cm (39 ft) x 1.200 cm (39 ft).
Sự kiện Sàn được Thực hiện như thế nào?
Đối với nhiều người tập thể dục, sự kiện sàn cho phép thể hiện cá nhân nhất. Một thói quen điển hình được biên đạo và biểu diễn theo nhạc và không được kéo dài quá 90 giây. Nó phải bao phủ toàn bộ nhịp của sàn và bao gồm một số chuyển động bắt buộc, như nhảy và quay. Hầu hết các vận động viên thể dục dụng cụ đều có 4 đường chuyền lộn nhào, đòi hỏi sức mạnh và thể lực.
Theo mã điểm, quy trình sàn phải bao gồm:
- Nhảy đôi
- Một chiếc salto có ít nhất một vòng xoắn hoàn chỉnh
- Một salto tiến hoặc ngang và một salto lùi
- Hai yếu tố khiêu vũ, một trong số đó là sự phân chia 180 độ
Một số bài tập về tầng là gì?
Cả những người tập thể hình ưu tú và cơ sở đều nắm vững các kỹ năng phức tạp bằng cách lặp đi lặp lại các động tác giống nhau cho đến khi họ cam kết ghi nhớ cơ bắp.
Vận động viên giành huy chương vàng Olympic Simone Biles đã trở thành người phụ nữ đầu tiên thực hiện động tác ba lần trong bài tập trên sàn của họ, có nghĩa là cô đã thực hiện một lần lật đôi và ba lần xoay người trên không. Simone có thể làm được điều này thông qua chế độ luyện tập chính xác và các bài tập lặp đi lặp lại.
Máy khoan sàn cơ bản 1: Máy khoan nửa đầu cuộn mở rộng trở lại
Máy khoan sàn này dạy bạn cách bắt đầu chơi đàn bằng cách dẫn đầu bằng ngón chân chứ không phải bằng bụng.
- Với cánh tay thẳng, thực hiện động tác kéo dài về phía sau cuộn qua chân nến cho đến giá đỡ bằng tay.
- Trước khi bạn tiến tới trồng cây chuối, hãy đặt trên cánh tay thuận của bạn và thực hiện động tác nửa người (gọi là đổi mù), kết thúc bằng kiểu trồng cây chuối có kiểm soát.
- Lăn qua chân nến để đứng.
Máy khoan sàn cơ bản 2: Máy khoan đầu cuộn đầy đủ cuộn mở rộng trở lại
Sau khi bạn đã thử mũi khoan ở trên, hãy thêm một nửa lượt nữa để đạt được một chiếc pirouette đầy đủ. Lần này, hãy bước xuống khỏi cây trồng chuối thay vì lăn ra khỏi nó.
Lớp học thạc sĩ
Được đề xuất cho bạn
Các lớp học trực tuyến do những bộ óc vĩ đại nhất thế giới giảng dạy. Mở rộng kiến thức của bạn trong các danh mục này.
Simone BilesDạy các nguyên tắc cơ bản về thể dục
Tìm hiểu thêm Serena WilliamsDạy quần vợt
Tìm hiểu thêm Garry KasparovDạy cờ vua
Tìm hiểu thêm Stephen CurryDạy Bắn súng, Xử lý bóng và Ghi điểm
Tìm hiểu thêmMáy khoan sàn cơ bản 3: Máy khoan tường bánh xe
Đánh dấu một đường trên sàn bằng phấn hoặc băng dính để giúp chuyển động của bạn theo một đường thẳng.
- Đưa tay lên gần tai.
- Bước qua lunge của người leo núi.
- Di chuyển tay của bạn vào vị trí bánh xe từng tay một.
- Đá cây chuối bên hông bằng tư thế kiềng và chân trên tường. Hông của bạn phải bằng phẳng và bụng của bạn phải hướng vào tường.
- Nhìn vào nách của bạn theo hướng bạn đang đi.
- Xoay hông vuông góc vào tường.
- Bước xuống để hoàn thành bánh xe đẩy của bạn, di chuyển qua đòn bẩy (trong hình), với cánh tay giơ lên trước tai.
- Kết thúc với hình vuông hông và đưa một chân lên trước chân kia.
Máy khoan sàn cơ bản 4: Máy khoan bánh xe sàn đầu gối
Nghĩ như một người chuyên nghiệp
Vận động viên thể dục thể thao từng đoạt giải vàng Olympic Simone Biles dạy cô ấy các kỹ thuật tập luyện — từ sơ cấp đến nâng cao — để bạn có thể luyện tập như một nhà vô địch.
Xem lớp họcSau khi bạn đã thực hành khoan ở trên vào tường, hãy thử nó trên sàn cách xa tường.
- Đánh dấu một đường trên sàn bằng phấn hoặc băng dính để giúp chuyển động của bạn theo một đường thẳng.
- Bắt đầu ở tư thế nửa quỳ: Một chân ở góc 90 độ trong khi đầu gối của chân kia của bạn đặt trên sàn.
- Đưa cánh tay lên gần tai và nhún vai.
- Di chuyển tay của bạn vào vị trí bánh xe từng tay một.
- Đá cây chuối bên hông với hông của bạn bằng phẳng.
- Nhìn dưới nách của bạn theo hướng bạn đang
- đi và xoay hông vuông theo cùng một hướng.
- Trở lại tư thế đứng với hông vuông và hai tay đặt ngang tai.
Máy khoan tầng cơ bản 5: Máy khoan đường hầm
Tạo lối đi bằng cách chống hoặc xếp chồng lên nhau các tấm thảm hoặc tám inch. Nó phải đủ rộng để bạn có thể đi qua.
- Đầu tiên, hãy thử một bánh xe đẩy bắt đầu từ một đầu gối.
- Sau đó, hãy thử nó từ khi đứng.
Máy khoan tầng cơ bản 6: Máy khoan bàn tròn cho sàn đầu gối
Tạo một đường thẳng trên sàn bằng phấn hoặc băng dính để giúp chuyển động của bạn theo một đường thẳng.
- Bắt đầu bằng một đầu gối, đưa cánh tay lên gần tai.
- Đặt tay của bạn trên dây, sau đó bắt đầu lượt đi của bạn.
- Búng đầu để nhìn vào nách của bạn.
- Đảm bảo hông của bạn phẳng trên đầu.
- Đẩy tay ra và đưa hai bàn chân xuống đất.
- Đứng lên khỏi vòng tròn và đưa cả hai cánh tay lên cùng một lúc.
Máy khoan sàn cơ bản 7: Máy khoan tường tròn đứng có chốt
Người biên tập chọn
Vận động viên thể dục thể thao từng đoạt giải vàng Olympic Simone Biles dạy cô ấy các kỹ thuật tập luyện — từ sơ cấp đến nâng cao — để bạn có thể luyện tập như một nhà vô địch.Bắt đầu quay mặt vào tường và nâng đầu gối lên. Cánh tay của bạn hướng lên và nhún vai.
- Bước qua lunge của người leo núi.
- Đá vào tư thế trồng cây chuối bên hông: Đầu tiên, đặt một tay xuống trước mặt bạn. Tiếp theo, đặt tay kia của bạn ở góc 90 độ so với bàn tay đầu tiên. Vai, cổ tay và thân của bạn phải hướng vào tường.
- Chân của bạn sẽ làm theo. Co chân của chân gần nhất với tường và để các ngón chân tựa vào tường. Giữ chân còn lại thẳng đứng trên không.
- Tập kéo toàn bộ cơ thể của bạn vào một vị trí thẳng đứng cùng một lúc.
- Bước xuống.
- Lặp lại 10 lần.
Máy khoan sàn cơ bản 8: Máy khoan khối Cat Back
Bài tập này giúp bạn thực hiện nửa sau của hiệp đấu.
- Đặt một tấm thảm trên mặt đất.
- Quỳ trên sàn và đặt hai tay trước mặt bạn trên tấm thảm.
- Vòng lưng của bạn như một con mèo.
- Đẩy tay hết cỡ qua các ngón tay để luyện khối.
- Giữ nguyên tư thế tròn trịa đó ở lưng và dùng cánh tay che tai.
- Quay trở lại vị trí ban đầu của bạn.
Máy khoan sàn cơ bản 9: Máy khoan quay tay sau 1
Đặt các tấm thảm xếp chồng lên nhau song song với nhau — số lượng tấm thảm bạn cần sẽ khác nhau tùy thuộc vào chiều cao của vận động viên thể dục. Đảm bảo có đủ không gian giữa các tấm thảm để bạn có thể đứng.
- Đặt một tập hợp các tấm thảm xếp chồng lên nhau ở một đầu, nối các tấm thảm song song và tạo hình chữ U. Đặt một tấm chiếu hình tròn lên trên hai tấm chiếu song song, giống như một chiếc cầu.
- Ngồi trên ghế tư thế, quay lưng lại tấm thảm hình tròn.
- Nhảy lên và ra sau, nhấn mạnh vào việc xoay người qua hông.
- Đặt tay xuống mặt bên kia của tấm thảm.
- Cúi hai chân xuống bằng đầu gối thẳng. Đưa tay lên để hoàn thành.
Máy khoan sàn cơ bản 10: Máy khoan mặt sau Handspring Wedge Mat
Bài tập này sẽ giúp bạn phần đầu tiên của bài đánh tay sau. Hãy chắc chắn sử dụng một chỗ khi thử máy khoan này lần đầu tiên.
- Với lưng của bạn hướng vào nêm, ngồi vào vị trí ghế bình thường của bạn.
- Nhảy lên và ra sau, lật hông. Thay vì hoàn thành động tác đánh tay sau, hãy tạm dừng khi hai tay chạm đất và hông mở rộng.
- Lăn ra.
Máy khoan sàn cơ bản 11: Máy khoan Mat 8 inch sau Handspring
Đặt một tấm thảm tám inch trên sàn nhà.
- Đứng trên thảm và ngồi ở tư thế trên ghế.
- Nhảy lên và ra sau, xoay người qua hông.
- Đi qua giá đỡ tay. Mở rộng qua vai của bạn.
- Tiếp đất ở vị trí chặt, thân rỗng.
Máy khoan sàn nâng cao 1: Bảng điều khiển Mat Scoop qua máy khoan
Đặt một tấm thảm đã gấp theo chiều dọc trước mặt bạn.
- Đặt một tấm thảm cá voi phía sau tấm lót. Để đủ khoảng trống giữa các tấm thảm để hoàn thành kỹ năng.
- Tạo một đường kẻ bằng phấn hoặc băng dính trên tấm lót bảng.
- Đứng trước tấm thảm.
- Nâng một đầu gối và nâng cao cánh tay của bạn dọc theo tai.
- Sử dụng các kỹ thuật tương tự bạn đã làm trong các cuộc tập trận trước đó, bước lên thảm bảng và bắt đầu vòng đấu của bạn.
- Đẩy cánh tay của bạn ra với đủ sức để hất bàn chân của bạn xuống dưới bạn và hạ cánh trên tấm thảm cá voi ở tư thế tròn.
Muốn trở thành một vận động viên giỏi hơn?
Cho dù bạn chỉ mới bắt đầu trên sàn tập hay đang mơ ước lớn về việc trở thành chuyên nghiệp, thể dục dụng cụ là một thử thách không kém phần bổ ích. Ở tuổi 22, Simone Biles đã là một huyền thoại thể dục dụng cụ. Với 14 huy chương, trong đó có 10 huy chương vàng, Simone là vận động viên thể dục dụng cụ người Mỹ đoạt chức vô địch thế giới nhiều nhất mọi thời đại. Trong MasterClass của cô ấy về các nguyên tắc cơ bản về thể dục dụng cụ, Simone chia nhỏ các kỹ thuật của cô ấy đối với vòm, thanh không đồng đều, dầm cân bằng và sàn. Học cách thể hiện dưới áp lực, luyện tập như một nhà vô địch và khẳng định lợi thế cạnh tranh của bạn.
Bạn muốn trở thành một vận động viên giỏi hơn? Từ các chế độ luyện tập đến sự chuẩn bị tinh thần, hãy tìm hiểu mọi thứ bạn cần để nâng cao khả năng thể thao của mình với Tư cách Thành viên Thường niên của MasterClass. Có được quyền truy cập độc quyền vào các bài học video do các nhà vô địch thế giới dạy, bao gồm vận động viên thể dục dụng cụ từng đoạt huy chương vàng Olympic Simone Biles, vận động viên quần vợt xếp hạng số 1 thế giới Serena Williams và Stephen Curry sáu lần vô địch NBA.
bao nhiêu ml trong 1 cốc
Bài ViếT Thú Vị
