Thật không may với lực lượng lao động đòi hỏi khắt khe ngày nay và một xã hội liên tục di chuyển, tình trạng kiệt sức của nhân viên đã trở nên quá phổ biến. Một cuộc khảo sát của Gallup năm 2019 cho thấy có tới 23% nhân viên thú nhận rằng họ cảm thấy làm việc quá sức và kiệt sức luôn luôn hoặc rất thường xuyên. 44% khác - một nửa sớm! - có thể đôi khi họ cảm thấy kiệt sức. Nói cách khác, điều đó có nghĩa là khoảng 2/3 số người lao động toàn thời gian trải qua tình trạng kiệt sức trong công việc, Gallup viết.
Kiệt sức là một vấn đề lớn đối với người lao động và người sử dụng lao động. Những nhân viên làm việc mệt mỏi có nhiều khả năng tham gia vào các cuộc tranh cãi với sếp và đồng nghiệp của họ, bị ốm và làm việc kém hiệu quả hơn. Thêm vào đó, họ có nhiều khả năng cảm thấy bất an, kém hoàn thành và dễ chán nản hơn.
Việc chống lại tình trạng kiệt sức có thể đơn giản như đạt được sự cân bằng hợp lý và bền vững giữa công việc và cuộc sống. Tất nhiên, mặc dù nó được cho là dễ hiểu hay đơn giản, nhưng nó không phải lúc nào cũng dễ dàng. Dưới đây là một số cách phụ nữ trong lực lượng lao động có thể giành lại quyền kiểm soát cuộc sống cá nhân và nghề nghiệp của họ, đồng thời duy trì sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống theo thời gian.
có bao nhiêu cốc nước bằng một gallon
Mẹo giúp tạo cân bằng giữa công việc và cuộc sống
Ưu tiên sức khỏe thể chất
Gallup báo cáo rằng nhân viên bị các triệu chứng kiệt sức có khả năng phải đến phòng cấp cứu cao hơn 23%. Đó là một vấn đề lớn, đặc biệt là khi chỉ 3% bệnh nhân chăm sóc khẩn cấp cần được chuyển đến phòng cấp cứu, theo Becker’s Hospital Review. Nếu điều này mô tả bạn hoặc có thể dễ dàng mô tả bạn, đã đến lúc đánh giá lại lượng thời gian bạn dành cho công việc. Làm việc đến mức kiệt quệ về thể chất không có lợi cho thể chất hoặc tinh thần - và cuối cùng nó cũng khiến bạn trở nên tồi tệ hơn trong công việc của mình!
Để có sự cân bằng tốt nhất, hãy ưu tiên sức khỏe thể chất của bạn. Điều đó có nghĩa là ăn uống lành mạnh càng nhiều càng tốt, ngay cả khi nhanh hơn để lấy một cái gì đó nhanh chóng và tiện lợi (và tất cả những thứ đó không tốt cho bạn) khi đang di chuyển. Xem xét chuẩn bị bữa ăn lành mạnh và đồ ăn nhẹ ở phía trước, vì vậy chúng sẽ thuận tiện và dễ tiếp cận như một bữa ăn mang đi hoặc một thanh năng lượng.
Dành thời gian cho việc tập thể dục thường xuyên. Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn và đưa máu và oxy đến cơ bắp của bạn. Điều này cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn, khiến bạn có tâm trạng tốt hơn và giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Một số nhà tuyển dụng thậm chí còn đưa ra các ưu đãi về bảo hiểm y tế để giúp bạn thường xuyên đến phòng tập thể dục và hứa hẹn mức phí bảo hiểm nhân thọ tốt hơn cho những nhân viên có thể chạy tám phút một dặm. (Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Lời hứa tám phút một dặm là chiêu trò tiếp thị từ các công ty bảo hiểm nhân thọ. Họ đang tìm kiếm những khách hàng có thể vượt qua bài kiểm tra thể chất để chứng minh sức khỏe tim mạch bền vững, nhịp tim thấp hơn và huyết áp khỏe mạnh để đủ điều kiện tham gia tám phút đó tỷ lệ dặm!)
Có được một giấc ngủ!
Giấc ngủ rất quan trọng. Thiếu ngủ gây ra một loạt các vấn đề sức khỏe, bao gồm bệnh tim, đột quỵ, huyết áp cao và tiểu đường. Ngủ không đủ giấc làm tăng khả năng mắc bệnh và tác động tiêu cực đến khả năng nhận thức, làm giảm khả năng tập trung, khả năng sáng tạo và hoạt động tổng thể của não bộ. Thiếu ngủ cũng khiến bạn cáu kỉnh và trầm cảm.
Hãy nhớ rằng, ngay cả những người trưởng thành khỏe mạnh cũng cần ngủ từ bảy đến chín giờ - không có ngoại lệ! Để có giấc ngủ ngon hơn, hãy thiết lập một lịch trình ngủ và thức đều đặn, giữ mức ánh sáng xanh ở mức thấp (bạn có thể tải ứng dụng trên điện thoại để giảm mức ánh sáng xanh vào ban đêm), hạn chế uống rượu, không ăn quá sát giờ đi ngủ và thực hành các kỹ thuật thư giãn .
Hãy là người ủng hộ chính bạn
Trên khắp Hoa Kỳ, 25% đường cao tốc giữa các tiểu bang được đóng gói đến một 95% công suất . Năng lượng tinh thần và thể chất của bạn không được gần hết hoặc lơ lửng ở mức hết công suất. Rất may, có một số cách để giảm thiểu các triệu chứng kiệt sức và kiểm soát kích thước cân bằng giữa công việc và cuộc sống của bạn. Đây chỉ là một vài:
- Nói chuyện với chủ nhân của bạn. Các đường dây liên lạc cởi mở là chìa khóa cho một mối quan hệ công việc lành mạnh . Nếu bạn liên tục kiệt sức hoặc có thể được hưởng lợi từ một lịch trình làm việc linh hoạt hơn, hãy bày tỏ tất cả trên bàn. Hãy chuẩn bị để thảo luận về các giải pháp, lựa chọn thay thế và cách những giải pháp thay thế đó có thể mang lại lợi ích cho bạn và người sử dụng lao động của bạn.
- Đặt ranh giới. Làm cho thời gian làm việc trở thành thời gian làm việc và thời gian ở nhà. Càng nhiều càng tốt, đừng nhầm lẫn giữa hai. Không kiểm tra email công việc ngoài giờ. Nếu bạn đang dành thời gian cho gia đình, bạn bè hoặc một người thân yêu, hãy tập trung vào họ. Hãy nói về việc nuôi dưỡng và duy trì các mối quan hệ lành mạnh, không kiểm tra email công việc của bạn ngoài giờ.
- Hãy thực tế. Đừng tham quá nhiều. Nói không nếu bạn cần và ủy thác nhiệm vụ nếu bạn cần hỗ trợ thêm. Hãy nhớ rằng bạn cũng có thể ủy quyền tại nhà. Nếu bạn cần đối tác của mình làm bữa tối vài đêm một tuần để cảm thấy ổn định và thư giãn nhất, hãy tiếp tục và nói như vậy.
Theo dõi mức độ căng thẳng của bạn
Giữ các tab khi căng thẳng và trung thực với chính mình. Một cách để làm điều đó là để ý các triệu chứng căng thẳng về thể chất. Đây là những triệu chứng ít chủ quan hoặc đáng tranh cãi hơn là các triệu chứng sức khỏe tâm thần. Ví dụ, 50 triệu người Mỹ Theo Học viện Da liễu Hoa Kỳ (AAM), mụn trứng cá thường xuyên có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang bị căng thẳng ở mức độ đáng kể hoặc thậm chí là quá mức.
cách trồng ớt chuông xanh
Hãy trung thực. Lưu ý các triệu chứng thể chất và nghỉ ngơi khi bạn nhận thấy hệ thống cơ thể liên tục bị căng thẳng liên quan đến công việc.
làm thế nào để bắt đầu dòng quần áo của bạn
Rút phích cắm
Liên tục kiểm tra email công việc và Facebook là không tốt cho sức khỏe của bất kỳ ai. Nếu bạn đang nghỉ làm một ngày xứng đáng, hãy tận dụng tối đa và thực hiện nó một cách lành mạnh.
Để bắt đầu, hãy sử dụng những ngày nghỉ được trả lương của bạn! Theo Hiệp hội Du lịch Hoa Kỳ, nam giới và phụ nữ Hoa Kỳ đã đốt tới 768 triệu ngày nghỉ có lương trong năm 2018, chỉ đơn giản là chọn không hoặc cảm thấy không thể sử dụng chúng. Một khi bạn đã cam kết dành thời gian nghỉ ngơi, hãy sử dụng nó như một ngày nghỉ thực sự. Đừng liên tục kiểm tra với sếp và đồng nghiệp của bạn. Người Mỹ trung bình sẽ chi tiêu bốn giờ trên đi văng mỗi ngày. Điều đó có nghĩa là bạn không nên ngồi lại, thư giãn và dành một vài phút - hoặc lý tưởng nhất là vài giờ! - cho chính bạn. Nếu thời tiết đẹp, hãy cân nhắc dành thời gian ra ngoài để cải thiện tâm trạng và mức năng lượng của bạn. Cho dù điều đó có nghĩa là ngồi bên ngoài đọc sách, đi bộ đường dài hay dành cả ngày trên bãi biển, việc chuyển hướng sự chú ý của bạn ra khỏi màn hình một thời gian là một điều không thể phủ nhận.
Đừng để công việc chiếm lấy cuộc sống của bạn. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy căng thẳng, hãy dành thời gian và nỗ lực để dành thời gian cho bạn. Tự chăm sóc bản thân đang là một xu hướng đang phát triển. Hãy vươn lên để đáp ứng nó.
Làm thế nào để bạn tạo ra sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống trong cuộc sống của bạn? Chúng tôi rất muốn nghe các mẹo của bạn trong phần bình luận của chúng tôi bên dưới!
