Bóng rổ 101: 8 cách để cải thiện kỹ năng chơi bóng rổ của bạn

Có nhiều bước cụ thể mà một cầu thủ bóng rổ trẻ có thể thực hiện để cải thiện kỹ năng của họ. Từ việc kiểm soát bóng đến xây dựng sức bền, cải thiện kỹ năng của bạn sẽ nâng tầm trò chơi của bạn và đưa bạn vào vị trí tốt nhất để giành chiến thắng trong trò chơi.

Học hỏi từ những điều tốt nhất

Chuyển đến phần

• 8 cách để cải thiện kỹ năng bóng rổ của bạn
• Tìm hiểu thêm
• Tìm hiểu thêm về Lớp học Thạc sĩ của Stephen Curry

8 cách để cải thiện kỹ năng bóng rổ của bạn

Khi áp dụng các mẹo sau vào thói quen luyện tập của bạn, hãy nhớ rằng chăm chỉ và kiên định là chìa khóa để nhìn thấy kết quả trong trò chơi của bạn.

1. Ưu tiên kiểm soát bóng . Phát triển kỹ năng rê bóng mạnh mẽ hơn là cách dễ nhất để trở thành một cầu thủ bóng rổ giỏi hơn. Để thực hiện kỹ năng này, hãy bắt đầu ở tư thế tập trung vào thể thao: giữ mũi sau mũi chân và hông chịu tải mà không nghiêng người về phía trước. Chìa khóa để xử lý bóng là giữ thăng bằng: giữ cơ thể bạn ở trạng thái tĩnh và ở tư thế thể thao, và di chuyển bóng quanh cơ thể bạn. Khi xử lý bóng, hãy rê bóng mạnh mẽ và sang bên cạnh bàn chân của bạn, duy trì độ cao nảy đạt giữa đầu gối và hông của bạn. Lừa bóng ở điểm ngọt ngào đó sẽ giữ bóng ở gần túi bắn của bạn, giúp bạn trở thành một tay súng hiệu quả hơn. Bạn càng dồn nhiều sức cho mỗi lần rê bóng, bạn càng có nhiều quyền kiểm soát bóng hơn. Thực hành lừa bóng bằng cả hai tay trong quá trình luyện tập hàng ngày của bạn. Bạn cũng nên thực hiện thành thạo ba động tác xử lý bóng cơ bản: chéo, giữa hai chân và sau lưng. Khi bạn đã xây dựng được nền tảng vững chắc với những bước di chuyển này, hãy tạo ra những pha lừa bóng kết hợp mà bạn có thể sử dụng trong trò chơi. Bạn có thể sử dụng các kỹ năng rê bóng mới của mình để đánh bại các hậu vệ và tạo ra những cú bật nhảy mở cho bản thân.
2. Xác định và cải thiện điểm yếu của bạn . Để trở thành một người chơi giỏi hơn, bạn cần tập trung vào việc cải thiện những điểm yếu của mình. Ví dụ, nếu bạn gặp khó khăn ở vạch ném phạt, hãy dành nhiều thời gian hơn trong các buổi luyện tập để cải thiện tỷ lệ ném phạt của bạn. Bạn có thoải mái lừa bóng bằng tay không thuận không? Nếu không, hãy sử dụng các bài tập rê bóng để cải thiện khả năng xử lý bóng của bạn bằng tay đó. Để trở thành một người chơi ưu tú, bạn sẽ cần xác định và loại bỏ những sai sót của mình để bạn có thể hoàn thiện tốt mọi khía cạnh của trò chơi.
3. Thực hành ở tốc độ trò chơi . Bất kỳ cầu thủ nào cũng có thể sử dụng phong độ tốt trong các buổi chơi bóng hoặc rê bóng solo, nhưng việc duy trì phong độ đó trong trận đấu có thể là một thách thức khi áp lực đang gia tăng và người hâm mộ đang cổ vũ trên khán đài. Nếu bạn xuất sắc trong các buổi luyện tập hàng ngày nhưng rê bóng kém và sút kém trong một trận đấu thực, rất có thể bạn đang không luyện tập ở tốc độ trận đấu. Khi thực hành kỹ năng chơi bóng rổ một mình, hãy giả vờ rằng những người chơi phòng thủ đang bảo vệ bạn để giúp bạn bắt chước nhịp độ của trận đấu. Các hậu vệ sẽ không cho bạn vài giây để đặt chân và từ từ theo dõi chuyển động bắn của bạn, vì vậy khi chụp ảnh thực hành (hoặc thực hiện bất kỳ thực hành khoan ), di chuyển với tốc độ thời gian trò chơi. Nếu không, tất cả những giờ bạn đã dành để luyện tập có thể không chuyển thành thời gian thi đấu.
4. Cải thiện thể chất của bạn . Người chơi bóng rổ cần có sức bền tốt để chạy trên sân trong cả trận đấu. Ngay cả khi bạn thành thạo các kỹ năng bóng rổ cơ bản, bạn cũng không thể sử dụng những kỹ năng này để giúp đỡ đội của mình nếu bạn đang cố gắng theo kịp sau năm phút thi đấu. Để xây dựng sức bền cho sân, bạn cần chạy nhẹ, tập tạ để tăng cơ bắp và thực hiện các bài tập chạy nước rút hàng ngày. Thực hiện các bài tập tăng cường sức bền này vào thói quen hàng ngày của bạn sẽ tăng khả năng chịu đựng của bạn trên sân. Khối lượng cơ bắp tăng thêm sẽ cho phép bạn trở thành một người chơi năng nổ hơn và đưa trò chơi của bạn lên cấp độ tiếp theo.
5. Làm việc trên cơ chế chụp phần thân dưới của bạn . Một game thủ bắn súng tuyệt vời dựa trên cơ chế vững chắc và mọi bộ phận trên cơ thể của họ phải kết hợp với nhau để tạo nên nền tảng cho những cú đánh của họ. Mọi cú đánh tốt đều bắt đầu từ phần thân dưới. Bắt đầu bằng cách hướng các ngón chân của bạn theo cùng một hướng, đầu tiên vuông góc chúng với vành, sau đó luyện tập để tìm ra tư thế tự nhiên nhất cho cơ thể của bạn. Chân cung cấp cho bạn sức mạnh và sự kiên định, vì vậy hãy tải phần thân dưới của bạn bằng cách đẩy vòm bàn chân xuống sàn. Giữ đầu gối sau ngón chân, tập trung để sức mạnh và năng lượng truyền từ bàn chân lên qua hông và mông. Vuốt các ngón chân, đầu gối và vai của bạn và nhớ uốn cong chân của bạn trong mỗi cú đánh. Để thực hành cơ chế thân dưới của bạn, hãy đứng trước gương mà không có bóng. Tập trung vào vị trí chân và căn chỉnh thân dưới của bạn, tải phần hông của bạn, đưa tay chụp của bạn lên qua lông mày của bạn theo một đường thẳng và thả lỏng bằng khuỷu tay của bạn trên mắt và kết thúc bằng cổ ngỗng.
6. Thực hành căn chỉnh tay của bạn trên quả bóng . Định vị tay là chìa khóa để trở thành một game bắn súng nhất quán: nó ảnh hưởng đến cảm giác, độ quay thích hợp, kết nối và khả năng kiểm soát thông qua việc bạn nhả đạn. Để tìm vị trí đặt tay thích hợp, hãy đặt ngón trỏ của bàn tay thuận của bạn lên van khí của quả bóng. Chụp một vài tấm ảnh để làm quen với cảm giác tập trung của vị trí này. Luôn giữ bóng bằng các miếng đệm ngón tay của bạn, để lại một khoảng thở giữa bóng và lòng bàn tay của bạn. Khi bạn xếp hàng đánh bóng, hãy nhắm mắt vào hai hoặc ba móc vành đối diện với bạn và nghĩ về việc thả bóng ngay phía trước vành. Điểm nhả bóng cao hơn khiến hậu vệ khó cản trở cú sút của bạn hơn. Khi bạn thả bóng, giữ cho khuỷu tay và cổ tay của bạn thẳng hàng với rổ, mở rộng cánh tay của bạn hoàn toàn sao cho khuỷu tay của bạn kết thúc trên mắt tại điểm thả bóng. Để thực hành căn chỉnh tay, hãy đặt ngón trỏ của bàn tay đang bắn của bạn lên van khí của quả bóng rổ và để quả bóng nằm yên trong tay bạn để cảm nhận tâm của quả bóng. Đứng cách rổ chỉ vài bước chân, chụp 10 tấm, tìm van khí trước. Sau đó, dùng tay chụp thêm 10 lần nữa để tìm tâm quả bóng mà không cần tìm van khí.
7. Xem thêm trò chơi bóng rổ ở trường đại học . Giải NBA rất thú vị và thú vị để xem, nhưng những cầu thủ trẻ thích theo dõi với hy vọng tìm hiểu thêm về trò chơi bóng rổ sẽ không tìm thấy nhiều thứ để áp dụng vào lối chơi của đội họ. NBA sử dụng đồng hồ ngắn 24 giây cung cấp ít thời gian để thực hiện các pha tấn công và thay vào đó, các cầu thủ dựa nhiều hơn vào thể thao cá nhân hơn là tinh thần đồng đội. Mặt khác, bóng rổ đại học có đồng hồ bắn dài hơn và mô phỏng phong cách chơi truyền thống hơn được sử dụng bởi các đội trung học và thanh niên. Nếu bạn muốn nghiên cứu các nguyên tắc cơ bản của cách chơi bóng rổ đồng đội, hãy xem cách các đội bóng rổ đại học di chuyển bóng quanh sân và tạo cơ hội ghi bàn.
8. Làm việc để tạo khoảng trống từ hậu vệ của bạn . Ghi bàn vào một hậu vệ là buộc họ phải đưa ra quyết định, sau đó phản ứng với quyết định đó. Chú ý đến bàn chân, bàn tay và mũi của hậu vệ: vị trí của họ có thể cho biết bạn nên xử lý bóng như thế nào và tạo cơ hội cho bạn tạo khoảng trống bằng cách sử dụng các cú đâm, bước nhảy và chuyền ngang. Dùng vai của bạn dựa vào ngực của hậu vệ để tận dụng thêm không gian, giúp cơ thể bạn trở thành lá chắn giữa hậu vệ và bóng. Một cú rê bóng kéo là một công cụ đơn giản để khiến các hậu vệ phản ứng, vì vậy bạn có thể đọc chúng và phản công. Nếu bạn rê bóng và hậu vệ của bạn không bảo vệ bạn đủ chặt, bạn có thể sử dụng bước plyo để vượt qua họ. Nếu hậu vệ chặn đứng bạn, bạn có thể lùi vào khoảng không để bắn. Nếu người phòng thủ vượt qua, bạn có thể phản công và đánh bại anh ta hoặc cô ta theo hướng ngược lại. Khi tạo ra khoảng trống từ một hậu vệ chặt chẽ, hãy tập trung vào ba mục tiêu sau: phá vỡ sự cân bằng của họ, bảo vệ bóng và tạo ra một làn đường dẫn đến rổ.

Tìm hiểu thêm

Bạn muốn trở thành một vận động viên giỏi hơn? Các Thành viên hàng năm của MasterClass cung cấp các bài học video độc quyền từ các vận động viên bậc thầy, bao gồm Stephen Curry, Serena Williams, Tony Hawk, Misty Copeland, v.v.