Nếu bạn cứ ngồi sau máy tính cả ngày, bạn sẽ biết việc tập thể dục đầy đủ sẽ khó khăn như thế nào và việc thiếu vận động dễ tăng cân như thế nào. Tất cả chúng ta đều biết rằng ngồi trong thời gian dài có hại cho sức khỏe của bạn, nhưng khi bạn phải làm việc cả ngày trước máy tính, nó khiến bạn có ít lựa chọn khi tập thể dục đầy đủ.
Làm thế nào bạn muốn có thể tập thể dục nhiều hơn mà không bao giờ phải rời khỏi chỗ ngồi của mình? Hôm nay chúng ta sẽ xem xét một số bài tập mà bạn có thể thực hiện khi ngồi trước máy tính.
nếu bạn cho một khẩu súng trong hành động đầu tiên
Vòng tròn cánh tay
Hãy bắt đầu với một cách thực sự dễ dàng, vòng tròn cánh tay. Tất cả những gì bạn phải làm là giơ hai tay sang hai bên với lòng bàn tay úp xuống và ngón tay cái hướng về phía trước, ấn hai bả vai vào nhau. Di chuyển cánh tay của bạn theo chuyển động tròn về phía trước và tạo thành 20 vòng tròn. Sau đó, xoay bàn tay của bạn để lòng bàn tay hướng lên trên và ngón tay cái của bạn hướng ra sau, và thực hiện 20 vòng tròn cánh tay về phía sau. Cố gắng lặp lại bài tập này hai đến ba lần. Điều này sẽ giúp bạn hoạt động vai và tốt cho tư thế của bạn.
Phần mở rộng chân
Một bài tập khác có thể được đề xuất bởi huấn luyện viên thể dục trực tuyến là phần mở rộng chân. Đây là một bài tập đơn giản khác mà bạn có thể thực hiện khi ngồi, và nó sẽ tác động lên đùi và hông của bạn. Đơn giản chỉ cần ngồi trên mép ghế, hai tay buông thõng ở hai bên. Mở rộng một chân thẳng ra, với bàn chân gập lại sao cho gót chân trên sàn và mũi chân hướng lên trên. Nâng chân đó lên cao nhất có thể mà không bị mất tư thế thẳng, giữ nguyên tư thế trong số đếm ba, sau đó hạ chân trở lại sàn. Lặp lại các bước này với chân còn lại. Ban đầu có thể khó, nhưng hãy cố gắng thực hiện ba hiệp 10 lần cho cả hai chân.
Xoắn xiên
Đây là một bài tập có thể giúp rèn luyện phần cốt lõi và phần xiên. Trong khi ngồi trên ghế, nâng chân trái lên một chút và vặn phần trên cơ thể để khuỷu tay phải chạm vào đầu gối trái. Đảm bảo rằng bạn đang cúi người về phía trước một chút để bạn cảm nhận được sự co lại của cơ bụng. Trở lại vị trí ngồi bình thường của bạn và lặp lại ở phía bên kia. Đầu tiên, hãy thực hiện một vài hiệp lặp lại, thêm một đại diện bổ sung mỗi ngày cho đến khi bạn có thể thực hiện ba hiệp 10 lần.
Đây chỉ là một số bài tập bạn có thể làm khi ngồi vào bàn làm việc. Nếu bạn lên mạng và xem nhiều Các khóa học PT , bạn sẽ tìm thấy nhiều bài tập dễ dàng khác mà bạn có thể thực hiện sẽ giúp giữ cho bạn cơ thể mi nhon, ngay cả khi bạn phải ngồi cả ngày. Bạn thậm chí có thể muốn xem xét việc thuê một huấn luyện viên cá nhân để chỉ cho bạn nhiều bài tập hơn nữa mà bạn có thể thực hiện khi bạn không thực sự có thời gian để đứng dậy và tập thể dục.
