6 bài tập múa ba lê cơ bản để luyện tập tại nhà

Ballet là một loại hình nghệ thuật phức tạp và đòi hỏi thể chất bao gồm cả sự dẻo dai và rèn luyện tim mạch — đó là lý do tại sao mọi lớp học múa ba lê, cho dù đó là khóa học dành cho người mới bắt đầu hay một nhóm vũ công chuyên nghiệp, đều bắt đầu bằng màn khởi động để giúp chuẩn bị cơ thể của các vũ công ba lê .

Các vũ công ba lê có thể thực hiện các bài tập khởi động của họ bằng cách sử dụng thanh ba lê (một thanh dọc theo tường) để giữ thăng bằng hoặc họ có thể thực hiện các bài tập của họ ở giữa lớp học khiêu vũ để tập luyện thử thách hơn. Các vũ công ba lê lớn cũng sẽ bổ sung các bài tập khởi động của vũ đoàn ba lê của họ bằng các lớp thể dục chuyên sâu hơn và rèn luyện tính linh hoạt, bao gồm cả pilates và yoga.

Chuyển đến phần

• 6 bài tập ba lê cơ bản để luyện tập tại nhà
• Tìm hiểu thêm
• Tìm hiểu thêm về MasterClass của Misty Copeland

Vũ công chính của Nhà hát Ballet Mỹ Misty Copeland dạy bạn cách xây dựng kỹ thuật, nắm bắt câu chuyện của bạn và làm chủ chuyển động của bạn.

6 bài tập ba lê cơ bản để luyện tập tại nhà

Cho dù bạn là một vũ công chính và bậc thầy ba lê hay chỉ muốn giữ cho mình thanh mảnh, đây là một số bài tập ba lê tại nhà để thử:

1. Gấp lại . Pliés, tiếng Pháp có nghĩa là uốn cong, là một chuyển động đơn giản, trong đó bạn uốn cong bằng đầu gối mà gót chân không rời khỏi mặt đất. Một kiểu plié cơ bản chỉ yêu cầu một độ uốn cong nhỏ, trong khi các kiểu khác như demi plié và grand plié đòi hỏi bạn phải gập một nửa hoặc thậm chí là hoàn toàn (góc 90 độ) của đầu gối. Khi thực hiện động tác uốn dẻo để khởi động, tốt nhất bạn nên thực hiện chúng ở từng tư thế múa ba lê — từ vị trí đầu tiên đến vị trí thứ hai đến vị trí thứ năm — để kéo giãn nhiều loại cơ. Pliés là bài tập hoàn hảo để bắt đầu khởi động múa ba lê, vì chúng kéo căng mọi cơ ở chân, từ cơ mông đến đùi trong đến mắt cá chân của bạn. Tìm hiểu thêm về cách thực hiện pliés với hướng dẫn toàn diện của chúng tôi tại đây.
2. Lớn lên và lớn lên . Elevés và dropvés là hai chuyển động trong đó bạn nâng gót chân lên khỏi sàn, lăn lên trên quả bóng của bàn chân — nâng cao từ một trong năm tư thế múa ba lê và hạ xuống từ tư thế plié. Giày cao cổ và giày bệt giúp tăng cường sức mạnh cho bàn chân, mắt cá chân và bắp chân của bạn và là nền tảng tuyệt vời để xỏ ngón và làm việc trong giày mũi nhọn. Tìm hiểu thêm về elevés và dropvés trong guiide của chúng tôi tại đây .
3. Bẩn quá . Để thực hiện một động tác duỗi chân, tiếng Pháp là duỗi thẳng, hãy bắt đầu ở vị trí thứ nhất hoặc thứ năm và từ từ vuốt bàn chân đang làm việc của bạn ra ngoài cho đến khi nó nằm ở một điểm mạnh cách xa bạn. Sau đó, đưa bàn chân về phía bạn và đưa chân trở lại vị trí ban đầu. Gân có thể được thực hiện về phía trước (devant), sang bên (à la seconde), hoặc ra sau (derriére), và chúng kéo căng cơ chân và giúp cải thiện khả năng cử chỉ (xoay chân và bàn chân của bạn ra ngoài).
4. Đã xóa . Dégagés là một động tác tương tự như động tác nhún chân, trong đó bạn mở rộng bàn chân đang làm việc của mình ra phía ngoài, nhưng đối với động tác dégagé, chân của bạn phải hơi ra khỏi sàn. Dégagés có thể được thực hiện về phía trước, sang bên hoặc ra sau, chúng kéo căng cơ chân và giúp cải thiện tỷ lệ cử tri đi bỏ phiếu.
5. Chân tròn . Rond de jambe, có nghĩa đen là chuyển động tròn của chân, được thực hiện bằng cách sử dụng chân đang hoạt động của bạn để thực hiện chuyển động bán nguyệt trên sàn, từ trước ra sau hoặc ngược lại. Rond de jambes kéo giãn cơ hông của bạn và giúp cải thiện số cử tri đi bỏ phiếu.
6. Xào . Sauté là bước nhảy đơn giản nhất trong múa ba lê. Để thực hiện động tác áp chảo, hãy bắt đầu bằng cách xếp plié, sau đó nhảy lên trên sao cho cả hai bàn chân đều ở vị trí nhọn trong không khí. Sau đó, hạ cánh trở lại trong tình trạng khẩn cấp. Trong khi các món áp chảo thường được thực hiện mà không có quầy bar ba lê, các lớp học barre sẽ yêu cầu học viên áp chảo với xà đơn để giúp họ có được lực nâng cần thiết để chỉ các ngón chân của mình. Áp chảo là một cách tuyệt vời để vận động cơ chân của bạn và rèn luyện khả năng kiểm soát trên không.

Tìm hiểu thêm

Tập múa ba lê với Misty Copeland, vũ công chính của Nhà hát Ba lê Hoa Kỳ. Nhận Tư cách Thành viên Thường niên của MasterClass và học cách kết hợp các kỹ thuật barre riêng lẻ lại với nhau để tạo ra những màn trình diễn mạnh mẽ và giới thiệu tính nghệ thuật cho vũ đạo của bạn.