Hướng dẫn về Đạo cụ Yoga: 8 Loại Đạo cụ để Thực hành Yoga

Yoga yêu cầu một số lượng thiết bị tối thiểu để tập luyện. Nhiều phòng tập yoga cung cấp đạo cụ yoga cho các lớp học trong phòng thu, nhưng bạn nên đầu tư vào đạo cụ yoga của riêng mình nếu bạn tập yoga tại nhà.

Học hỏi từ những điều tốt nhất

Chuyển đến phần

• Đạo cụ Yoga là gì?
• 8 loại đạo cụ yoga
• Cách tập Yoga an toàn và tránh chấn thương
• Sẵn sàng để tìm hiểu thêm về Yoga?
• Tìm hiểu thêm về MasterClass của Donna Farhi

Đạo cụ Yoga là gì?

Giá đỡ yoga là một vật giúp cho việc tập luyện yoga trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn. Đạo cụ yoga có thể làm tư thế an toàn hơn và hiệu quả hơn cho người tập yoga ở mọi cấp độ, nhưng chúng đặc biệt hữu ích để giúp người mới bắt đầu đạt được các tư thế mà nếu không thì sẽ khó.

8 loại đạo cụ yoga

Cân nhắc thử các phụ kiện yoga sau trong quá trình luyện tập yoga của bạn.

1. Thảm yoga : Thảm là thứ thiết yếu nhất trong tất cả các đạo cụ tập yoga. Thảm có bề mặt chắc chắn để tránh trơn trượt trong các tư thế và chúng có thêm đệm cho các bộ phận cơ thể tiếp xúc với sàn. Một số tấm thảm thậm chí còn có các hướng dẫn để giúp căn chỉnh tư thế. Thảm có nhiều độ dày khác nhau - một tấm thảm mỏng hơn giúp tăng độ ổn định trong các tư thế yoga dựa trên sự cân bằng và năng động, trong khi lớp đệm thêm của một tấm thảm dày hơn là tốt nhất cho các tư thế trị liệu và có thể mang lại sự thoải mái cho những người bị đau khớp.
2. Dây tập yoga : Dây đai yoga hay còn gọi là đai tập yoga rất hữu ích cho những người tập có gân kheo và vai bị căng. Dây đai giúp bạn thực hiện các tư thế nằm ngoài phạm vi linh hoạt của bạn một cách an toàn và hỗ trợ căn chỉnh phù hợp. Dây đai tập yoga truyền thống được làm từ bông hoặc polyester bền, không co giãn và bao gồm các khóa điều chỉnh có thể nới lỏng hoặc thắt chặt để phù hợp với nhu cầu của bạn.
3. Khối yoga : Những phụ kiện hình viên gạch này có thể được làm từ xốp, nứa, gỗ hoặc tre. Các khối yoga có thể giúp bạn đạt được sự ổn định cao hơn, kéo giãn sâu hơn và duy trì sự liên kết phù hợp. Chúng cũng hỗ trợ cho các tư thế đòi hỏi sự linh hoạt khi chạm sàn và chúng có thể giảm bớt áp lực lên mắt cá chân, đầu gối và cột sống của bạn trong tư thế ngồi.
4. Nêm yoga : Một cái nêm là một khối yoga thuôn nhọn có thể điều chỉnh góc của bàn tay, bàn chân hoặc xương chậu của bạn trên thảm. Nêm hỗ trợ khớp của bạn và rất hữu ích cho những ai bị viêm khớp hoặc viêm cân gan chân. Nếu bạn bị chấn thương ở cổ tay, một cái nêm có thể tạo góc cho bàn tay của bạn để giảm áp lực lên cổ tay của bạn.
5. Hỗ trợ yoga : Giá đỡ là một tấm đệm dài, hẹp mà bạn có thể đặt dưới các bộ phận khác nhau của cơ thể để hỗ trợ thêm và hỗ trợ tiếp cận. Kẹp gối chắc chắn hơn gối và không bị bung ra. Bạn có thể đặt một miếng đệm lót dưới đầu của bạn trong Savasana , chỗ ngồi của bạn trong tư thế anh hùng, hoặc cổ và lưng của bạn trong khi gập lưng. Máng đệm đặc biệt hữu ích cho các tư thế yoga phục hồi được giữ trong thời gian dài.
6. Chăn yoga : Một tấm chăn yoga được sử dụng để căn chỉnh và hỗ trợ, đặc biệt là trong các tư thế phục hồi. Chăn yoga, thường được làm từ bông, có thể cuộn lại, gấp phẳng hoặc xếp nếp để phù hợp với nhu cầu của bạn.
7. Miếng đệm đầu gối : Đệm đầu gối yoga có thể làm giảm áp lực từ đầu gối của bạn trong các tư thế quỳ gối, hoặc từ cẳng tay trong các tư thế như cá heo hoặc tư thế tấm ván.
8. Bánh xe yoga : Bánh xe tập yoga là một bánh xe rỗng lớn, bạn có thể sử dụng để kéo căng và giải phóng sức căng ở các cơ ở lưng, bụng, hông và ngực. Bạn cũng có thể sử dụng bánh xe yoga để cuộn cột sống của mình. Hầu hết các bánh xe tập yoga được làm từ nhựa hoặc gỗ, và một số thậm chí còn được lót bằng nút chai để tăng thêm lực kéo. Bánh xe tập yoga được thiết kế cho những người tập nâng cao hơn, vì vậy người mới bắt đầu có thể muốn làm quen với các đạo cụ khác trước khi thử bánh xe.

Cách tập Yoga an toàn và tránh chấn thương

Hình thức và kỹ thuật phù hợp là điều cần thiết để đảm bảo an toàn và hiệu quả của một buổi tập yoga. Nếu bạn có tình trạng sức khỏe trước đó hoặc đã có, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi tập yoga. Các tư thế yoga có thể được sửa đổi dựa trên nhu cầu cá nhân của bạn.

Sẵn sàng để tìm hiểu thêm về Yoga?

Mở tấm thảm của bạn, nhận được một Thành viên hàng năm của MasterClass và lấy của bạn nếu với Donna Farhi, một trong những nhân vật nổi tiếng nhất trong thế giới yoga. Hãy cùng theo dõi khi cô ấy dạy bạn tầm quan trọng của việc hít thở và cách tìm trung tâm cũng như cách xây dựng một phương pháp luyện tập nền tảng vững chắc giúp phục hồi cơ thể và tâm trí của bạn.