Một cách phổ biến để khắc phục các vấn đề về giấc ngủ là sử dụng máy tiếng ồn trắng. Tiếng ồn xung quanh do máy tạo tiếng ồn trắng tạo ra có thể giúp ru bạn vào giấc ngủ và thúc đẩy thói quen ngủ ngon hơn.
Chuyển đến phần
- Tiếng ồn trắng là gì?
- 4 lợi ích của tiếng ồn trắng
- Tiếng ồn trắng so với Tiếng ồn hồng: Sự khác biệt là gì?
- Bạn muốn tìm hiểu thêm về cách nắm bắt những chữ Z khó nắm bắt đó?
- Tìm hiểu thêm về MasterClass của Matthew Walker
Matthew Walker dạy khoa học về giấc ngủ ngon hơn Matthew Walker dạy khoa học về giấc ngủ ngon hơn
Giáo sư khoa học thần kinh Matthew Walker dạy bạn khoa học về giấc ngủ và cách tối ưu hóa nó để cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.
Tìm hiểu thêm
Tiếng ồn trắng là gì?
Tiếng ồn trắng là âm thanh bao gồm tất cả các tần số mà tai người nghe được — từ 20 hertz đến 20.000 hertz — được phát ở cường độ hoặc biên độ bằng nhau, được đo bằng decibel. Điều này tạo ra âm thanh 'shh' tương tự như tiếng ồn của máy điều hòa không khí, máy sấy tóc, quạt quay, TV tĩnh hoặc radio tĩnh. Âm thanh của tiếng ồn trắng có thể che giấu những âm thanh chói tai khác, giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn.
Thuật ngữ 'tiếng ồn trắng' bắt nguồn từ thuật ngữ 'ánh sáng trắng'; cũng như ánh sáng trắng là sự pha trộn của tất cả các bước sóng ánh sáng nhìn thấy, tiếng ồn trắng là sự pha trộn của tất cả các tần số âm thanh nghe được.
4 lợi ích của tiếng ồn trắng
Dưới đây là bốn lợi ích của việc sử dụng tiếng ồn trắng để giúp bạn ngủ. Nếu bạn nghĩ rằng bạn bị rối loạn giấc ngủ, hãy tìm lời khuyên y tế từ bác sĩ trước khi thay đổi thói quen ngủ của bạn.
- Tiếng ồn trắng chặn tiếng ồn môi trường làm mất tập trung Âm thanh êm dịu của máy tạo tiếng ồn trắng có thể che đi những âm thanh có thể khiến bạn tỉnh táo, chẳng hạn như tiếng chó sủa, hàng xóm ồn ào và tiếng còi xe. Một số bệnh viện lắp đặt máy tiếng ồn trắng trong phòng bệnh để bệnh nhân dễ đi vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra, những người bị ù tai, tình trạng ù tai, thỉnh thoảng nên sử dụng tiếng ồn trắng để giúp triệt tiêu tiếng ù.
- Tiếng ồn trắng có thể tạo ra giấc ngủ thông qua việc thư giãn . Tiếng ồn trắng không chỉ ngăn chặn những âm thanh làm phiền mà còn tạo ra tiếng ồn xung quanh giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
- Tiếng ồn trắng giúp 'tắt' tâm trí của bạn . Những người bị chứng mất ngủ thường phải vật lộn để ngăn những suy nghĩ chạy đua vào ban đêm. Khi bạn nằm trên giường trong im lặng, bất kỳ tiếng động nhỏ nào cũng có thể hoạt động như một tác nhân kích hoạt và kích hoạt tâm trí của bạn.
- Tiếng ồn trắng có thể có ở mọi nơi . Nhiều máy tiếng ồn trắng được thiết kế nhỏ gọn nên bạn có thể mang theo khi đi du lịch. Nếu không muốn mua máy tạo âm thanh tiếng ồn trắng, bạn có thể tải xuống ứng dụng tiếng ồn trắng trên điện thoại thông minh của mình.
Tiếng ồn trắng so với Tiếng ồn hồng: Sự khác biệt là gì?
Tiếng ồn trắng và tiếng ồn hồng đều bao gồm tất cả các tần số âm thanh mà tai người có thể nghe thấy, nhưng không giống như tiếng ồn trắng, các tần số trong tiếng ồn hồng không được phát ở một cường độ bằng nhau. Trong tiếng ồn màu hồng, cường độ cao nhất ở tần số thấp hơn và giảm dần khi tần số tăng. Do sự phân bố cường độ không đồng đều này, tiếng ồn màu hồng nghe sâu hơn tiếng ồn trắng. Giống như tiếng ồn trắng, tiếng ồn hồng có thể hoạt động như một biện pháp hỗ trợ giấc ngủ bằng cách tạo ra một bầu không khí thư giãn và ngăn chặn tiếng ồn xung quanh.
Bạn muốn tìm hiểu thêm về cách nắm bắt những chữ Z khó nắm bắt đó?
Xem một số nhật ký tuyệt vời nhất trong cuộc đời bạn với Thành viên hàng năm của MasterClass và các video hướng dẫn độc quyền từ Tiến sĩ Matthew Walker, tác giả của Tại sao chúng ta ngủ và là người sáng lập-giám đốc của Trung tâm Khoa học Giấc ngủ Con người tại Đại học California, Berkeley. Giữa các mẹo của Matthew để báo lại tối ưu và thông tin về cách khám phá nhịp điệu lý tưởng của cơ thể, bạn sẽ nhanh chóng ngủ sâu hơn.
