Cách thực hành Yoga Nidra: 3 Lợi ích của Giấc ngủ Yogic

Yoga Nidra là một phương pháp thực hành yogic thư giãn sâu sắc mang lại nhiều lợi ích khác nhau cho các học viên mới và dày dạn kinh nghiệm.

Chuyển đến phần

• Yoga Nidra là gì?
• Nguồn gốc của Yoga Nidra là gì?
• Lợi ích của Yoga Nidra là gì?
• Cách thực hành Yoga Nidra
• Sự khác biệt giữa Yoga Nidra và Thiền là gì?
• Cách tập Yoga an toàn và tránh chấn thương
• Sẵn sàng để tìm hiểu thêm về Yoga?
• Tìm hiểu thêm về MasterClass của Donna Farhi

Huấn luyện viên yoga nổi tiếng Donna Farhi dạy bạn những yếu tố cần thiết nhất về thể chất và tinh thần để tạo ra một phương pháp tập luyện an toàn, bền vững.

Yoga Nidra là gì?

Yoga Nidra , còn được gọi là giấc ngủ yogic hoặc iRest, là một phương pháp thực hành thiền định sâu sắc và cổ xưa bao gồm nằm Savasana , hoặc tư thế xác chết, trong 30 phút đến một giờ khi được hướng dẫn bởi một giáo viên thiền hoặc yoga trong một bài thiền có hướng dẫn. Nidra là từ tiếng Phạn để chỉ giấc ngủ.

Một phiên ngủ yogic điển hình có thể được hỗ trợ bởi đạo cụ yoga giống như đệm và chăn và bao gồm bước vào trạng thái thư giãn sâu giữa lúc ngủ và lúc thức. Nhận thức về hơi thở và đầu hàng hoàn toàn là rất quan trọng khi giáo viên hướng dẫn bạn cách tập trung và giải phóng các phần khác nhau của cơ thể hoặc tâm trí có thể gây căng thẳng hoặc căng thẳng.

Nguồn gốc của Yoga Nidra là gì?

Yoga Nidra đã được phát triển, nghiên cứu và thực hành ở Ấn Độ hàng ngàn năm trước khi du nhập vào phương Tây. Sự phát triển hiện đại của Yoga Nidra đã được ghi nhận cho Swami Satyananda, một học trò của Satyananda Saraswati. Vào giữa thế kỷ 20, Swami Satyananda đã viết sách và dạy cho nhiều học viên nghệ thuật Yoga Nidra thiền.

Richard Miller, một nhà tâm lý học lâm sàng và học giả yoga, đã điều chỉnh phương pháp này cho phù hợp với văn hóa phương Tây vào cuối thế kỷ XX. Việc tập luyện này trở nên nổi bật hơn trong văn hóa chính thống phương Tây sau thành công của một nghiên cứu điển hình năm 2006 sử dụng phong cách yoga để điều trị cho các cựu quân nhân mắc chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD). Các cựu chiến binh tham gia nghiên cứu cho biết đã giảm lo lắng, rối loạn giấc ngủ và các triệu chứng PTSD cấp tính khác khi thường xuyên tập Yoga Nidra . Miller đã phát triển Yoga tiếp theo Nidra chương trình cho các thành viên lực lượng vũ trang tích cực và cựu chiến binh để giúp chống lại PTSD.

Lợi ích của Yoga Nidra là gì?

Yoga thông thường Nidra thực hành có nhiều lợi ích, bao gồm:

• Giúp kiểm soát cơn đau mãn tính . Các hình dung về cơ thể và tâm trí có hướng dẫn xảy ra trong Yoga Nidra tập trung xung quanh việc thâm nhập vào bất kỳ vùng căng thẳng hoặc đau đớn nào của cơ thể thông qua tâm trí và tinh thần đánh tan cơn đau và căng thẳng giữ ở khu vực đó, chẳng hạn như vai hoặc lưng dưới. Năm 2010, Văn phòng Bộ trưởng Tư pháp Hoa Kỳ đã xác nhận Yoga Nidra như một phương thức điều trị cho các cơn đau mãn tính.
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ . Giấc ngủ yoga không chỉ là một sự nghỉ ngơi sâu hơn là một bài tập yoga, vì thể chất chỉ là một Asana (Tiếng Phạn cho tư thế) được thực hành trong suốt thời gian của buổi học. Các học viên nhận thấy rằng Yoga Nidra giúp làm dịu chứng rối loạn giấc ngủ vì nó rèn luyện tâm trí và cơ thể để thường xuyên đi vào trạng thái thư giãn sâu. Bạn có thể nghe Yoga Nidra thiền trên tai nghe hoặc loa bên cạnh giường của bạn ngay trước khi bạn đi ngủ.
• Khuyến khích thư giãn . Cuộc sống hàng ngày có thể căng thẳng, nhịp độ nhanh và thậm chí có thể thúc đẩy phản ứng của hệ thần kinh giao cảm 'đánh nhau hoặc bỏ chạy'. Yoga Nidra cho phép chúng ta trải nghiệm trạng thái thư giãn sâu mà bộ não của chúng ta cần để hoạt động tốt và duy trì sức khỏe tổng thể của chúng ta.

Lớp học thạc sĩ

Được đề xuất cho bạn

Các lớp học trực tuyến do những bộ óc vĩ đại nhất thế giới giảng dạy. Mở rộng kiến ​​thức của bạn trong các danh mục này.

Dạy nền tảng Yoga

Dạy bảo tồn

Dạy chiến lược chiến dịch và nhắn tin

Dạy Kinh tế và Xã hội

Cách thực hành Yoga Nidra

Nghĩ như một người chuyên nghiệp

Huấn luyện viên yoga nổi tiếng Donna Farhi dạy bạn những yếu tố cần thiết nhất về thể chất và tinh thần để tạo ra một phương pháp tập luyện an toàn, bền vững.

Dưới đây là một số bước thực hành nếu bạn muốn trải nghiệm khả năng thư giãn và chữa bệnh sâu mà Yoga Nidra phải cung cấp:

• Đặt ra một ý định . Khi bắt đầu thực hành, điều quan trọng là phải đặt ra ý định cá nhân, hoặc Sankalpa , cho dù đó là giấc ngủ ngon hơn, giảm đau, tư duy bình tĩnh hơn hay điều gì đó độc đáo đối với hoàn cảnh của bạn. Hãy từ bỏ ý định của bạn bằng cách để nó trôi qua và cho phép bản thân được hướng dẫn vào sự nghỉ ngơi sâu sắc bằng cách thiền định.
• Nằm xuống và cảm thấy thoải mái . Không sao để đi vào giấc ngủ sâu khi lần đầu tiên tập Yoga Nidra . Vấn đề là hoàn toàn thư giãn và buông xuôi, vì vậy nếu cơ thể bạn cần ngủ, hãy cho phép nó làm như vậy. Bạn sẽ nằm trên một tấm chiếu, trên giường của bạn, hoặc trên sàn nhà trong Savasana Trong toàn bộ quá trình luyện tập, vì vậy hãy đặt một miếng đệm (hoặc gối) bên dưới đầu gối để hỗ trợ phần lưng dưới của bạn hoặc đắp chăn để tránh lạnh nếu cần thiết.
• Hành trình qua các lớp của bản thân . Trong kinh sách yoga, người ta dạy rằng tất cả chúng ta đều có năm Koshas , hoặc các lớp đối với chính chúng ta. Những lớp này là thể chất, năng lượng, tinh thần / cảm xúc, bản thân cao hơn và hạnh phúc. Hãy cố gắng vượt qua và hài hòa từng lớp này của bản thân để trải nghiệm sự bình tĩnh, khỏe mạnh và thanh thản.

Sự khác biệt giữa Yoga Nidra và Thiền là gì?

Yoga Nidra và thiền được thực hành vì những lý do tương tự, nhưng có một số khác biệt cốt lõi giữa hai cách thực hành.

• Thiền nhằm mục đích làm yên lặng tâm trí . Trong thiền, bạn thường ở tư thế ngồi, và tâm trí tỉnh táo và tỉnh táo hơn. Mặc dù có thể di chuyển qua nhiều trạng thái ý thức trong thiền , mục đích là làm cho tâm trí yên lặng và giải phóng sự ràng buộc và đồng nhất với những suy nghĩ và cảm xúc. Hơi thở có kiểm soát và có ý thức thường được thực hành trong thiền định để làm dịu tâm trí và giữ cho bạn tập trung và hiện tại.
• Yoga Nidra tập trung vào việc nghỉ ngơi sâu . Yoga Nidra là một loại thiền, nhưng mức độ nghỉ ngơi sâu hơn là mục đích, và bộ não đi vào trạng thái theta, hay trạng thái tâm trí giữa thức và ngủ, giáp ranh giữa ý thức và vô thức. Thông thường, bạn muốn thả lỏng hơi thở của mình và chỉ đơn giản là đầu hàng trước những hình dung mà người hướng dẫn đang đưa bạn đi qua.

Cách tập Yoga an toàn và tránh chấn thương

Người biên tập chọn

Hình thức và kỹ thuật phù hợp là điều cần thiết để đảm bảo an toàn và hiệu quả của một buổi tập yoga. Nếu bạn có tình trạng sức khỏe trước đó hoặc đã có, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi tập yoga. Các tư thế yoga có thể được sửa đổi dựa trên nhu cầu cá nhân của bạn.

Sẵn sàng để tìm hiểu thêm về Yoga?

Mở tấm thảm của bạn, nhận được một Thành viên hàng năm của MasterClass và lấy của bạn nếu với Donna Farhi, một trong những nhân vật nổi tiếng nhất trong thế giới yoga. Hãy cùng theo dõi khi cô ấy dạy bạn tầm quan trọng của việc hít thở và cách tìm trung tâm cũng như cách xây dựng một phương pháp luyện tập nền tảng vững chắc giúp phục hồi cơ thể và tâm trí của bạn.