Lợi ích của thiền: 6 lợi ích của thiền

Thiền là một thực hành Phật giáo cổ xưa đã tồn tại trong nhiều thế kỷ như một cách để tập trung tâm trí và cơ thể. Một thói quen thiền nhất quán có thể có lợi cho sức khỏe tổng thể của bạn, giúp cải thiện tinh thần, thể chất và tinh thần của bạn.

Chuyển đến phần

• 6 Lợi ích của Thiền
• Sự khác biệt giữa Thiền và Chánh niệm là gì?
• Muốn tìm hiểu thêm về việc trau dồi thực hành chánh niệm?
• Tìm hiểu thêm về MasterClass của Jon Kabat-Zinn

Chuyên gia về chánh niệm Jon Kabat-Zinn hướng dẫn bạn cách kết hợp thiền vào cuộc sống hàng ngày để cải thiện sức khỏe và hạnh phúc.

6 Lợi ích của Thiền

Nhiều thực hành thiền định khác nhau có thể giúp cải thiện cả sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn, dẫn đến chất lượng cuộc sống tốt hơn và cảm giác thiền tổng thể. Dưới đây là một số lợi ích sức khỏe liên quan đến thiền:

1. Thiền hàng ngày có thể cải thiện sức khỏe tinh thần . Thiền có thể giúp ngăn tâm trí đi lạc vào lãnh thổ tiêu cực hoặc sang chấn bằng cách thúc đẩy nhận thức bản thân và sự tồn tại trong thời điểm hiện tại. Các kỹ thuật thiền chánh niệm có thể giúp bạn học cách đối phó với những tác nhân gây căng thẳng tinh thần trong cuộc sống hàng ngày. Theo các nghiên cứu khoa học thần kinh, thiền định có thể làm giảm hormone căng thẳng cortisol, giảm bớt các triệu chứng trầm cảm và rối loạn lo âu, đồng thời tăng cường hệ thống miễn dịch và tâm trạng của bạn.
2. Các chương trình thiền có thể cải thiện sức khỏe thể chất . Các nghiên cứu cho thấy thực hành thiền định thường xuyên có thể làm giảm nhịp tim và giảm huyết áp. Theo Trường Y Harvard, thực hành chánh niệm thiền định có thể khuyến khích các hành vi có lợi cho tim, giảm nguy cơ mắc bệnh tim hoặc các vấn đề về tim khác theo thời gian.
3. Các buổi thiền có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ . Thiền có thể làm tăng sản xuất hormone giấc ngủ melatonin, có thể làm giảm các triệu chứng mất ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Chất lượng giấc ngủ kém có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe tổng thể của bạn và thiền chỉ là một trong nhiều cách để cải thiện vệ sinh giấc ngủ của bạn.
4. Tập thiền có thể giúp kiểm soát cơn đau . Thiền định tiến bộ hoặc quét cơ thể bao gồm việc tinh thần lướt qua cơ thể để tìm kiếm các cảm giác thể chất, thu hút sự chú ý nhiều hơn đến chúng và cho phép tâm trí xử lý cảm xúc của bạn. Cho bộ não của bạn thời gian để nhận biết và phân tích cơn đau có thể giúp bạn hiểu sâu hơn về nó. Một số nghiên cứu cho thấy rằng một số loại thiền định, như phản ứng thư giãn, có thể làm giảm bớt chứng đầy hơi và đau liên quan đến các vấn đề tiêu hóa.
   
5. Thiền từ bi có thể nâng cao lòng tự trọng . Còn được gọi là thiền Metta, hình thức thiền này tập trung lòng từ bi, hướng người thiền định cảm nhận được tình yêu thương và lòng tốt đối với mọi người trong cuộc sống của họ, ngay cả những người mà họ coi là kẻ thù của họ. Mục tiêu của thiền là nuôi dưỡng những cảm xúc tích cực có thể xóa bỏ những suy nghĩ và cảm giác tiêu cực gây ra căng thẳng. Nâng cao giá trị bản thân thông qua thiền định cũng có thể tăng cường lòng trắc ẩn và giảm sự hung hăng của bạn, cải thiện mối quan hệ của bạn với người khác.
6. Thiền có thể giúp đối phó . Các khóa thiền định kỳ có thể thay đổi cách bạn đối phó với các kích thích, dẫn đến những lựa chọn mặc định lành mạnh hơn. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng các buổi thiền có thể tạo ra những thay đổi về cấu trúc có thể làm nền tảng cho những lợi ích dường như thanh tao như: bình tĩnh, tập trung và hài lòng. Trong một nghiên cứu khác của Harvard, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng liệu pháp Giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm (MBSR) trong vài tuần đã làm tăng độ dày của vỏ não ở các vùng não chịu trách nhiệm về trí nhớ, học tập, xử lý tự tham chiếu và điều chỉnh cảm xúc, cùng với sự suy giảm tế bào. khối lượng của hạch hạnh nhân, phần não chịu trách nhiệm về sự lo lắng, căng thẳng và sợ hãi.

Sự khác biệt giữa Thiền và Chánh niệm là gì?

Có một số điểm khác biệt chính giữa chánh niệm và thiền định. Chánh niệm là nhận thức phát sinh từ sự chú ý, có chủ đích, trong giây phút hiện tại, và không phán xét. Thiền là sự thực hành tích hợp chánh niệm một cách chính thức và có chủ đích. Việc rèn luyện chánh niệm cũng có thể tồn tại bên ngoài thiền chính thức thông qua các phương pháp không chính thức như thiền hành, trò chuyện hoặc Liệu pháp Hành vi Biện chứng.

Muốn tìm hiểu thêm về việc trau dồi thực hành chánh niệm?

Tìm thứ gì đó thoải mái để ngồi hoặc nằm, lấy Thành viên hàng năm của MasterClass , và quay số vào khoảnh khắc hiện tại với Jon Kabat-Zinn, cha đẻ của phong trào chánh niệm phương Tây. Từ các bài tập thiền chính thức đến các bài kiểm tra khoa học đằng sau chánh niệm, Jon sẽ chuẩn bị cho bạn cách thực hành quan trọng nhất: chính cuộc sống.