Làm thế nào để thực hiện tư thế cây trong Yoga: 3 cách để sửa đổi tư thế cây

Yoga là một môn tập luyện đã có từ hàng ngàn năm trước, có tác dụng bồi bổ cơ thể, tâm trí và tinh thần.

Chuyển đến phần

• Tư thế cây là gì?
• 3 lợi ích của tư thế cây
• Làm thế nào để thực hiện tư thế cây
• 4 Mẹo để Thực hiện Tư thế Cây
• 3 sửa đổi cho tư thế cây
• Cách tập Yoga an toàn và tránh chấn thương
• Sẵn sàng để tìm hiểu thêm về Yoga?
• Tìm hiểu thêm về MasterClass của Donna Farhi

Huấn luyện viên yoga nổi tiếng Donna Farhi dạy bạn những yếu tố cần thiết nhất về thể chất và tinh thần để tạo ra một phương pháp tập luyện an toàn, bền vững.

Tư thế cây là gì?

Tư thế cây, còn được gọi là Vrikshasana hoặc là Vrksasana (từ tiếng Phạn vrksa có nghĩa là cây, và asana nghĩa là tư thế), là một tư thế đứng trong yoga đòi hỏi sự cân bằng và phối hợp. Điều này tư thế yoga bao gồm việc kẹp một chân vào chân kia trong khi hai tay của bạn ở tư thế cầu nguyện trên đầu, giống như một cái cây. Tư thế này có thể cải thiện sự cân bằng, ổn định và củng cố cốt lõi của bạn.

3 lợi ích của tư thế cây

Có một số lợi ích khi tạo dáng trên cây, chẳng hạn như:

1. Duỗi chân của bạn . Tư thế cây có thể giúp kéo căng và tăng cường các dây chằng và gân ở bàn chân của bạn.
2. Cải thiện sự cân bằng . Tư thế cây đòi hỏi sự phân bổ trọng lượng và tư thế phù hợp, có thể giúp tạo sự ổn định cho háng, đùi, hông và xương chậu của bạn.
3. Tăng cường cốt lõi của bạn . Việc cân bằng tổng trọng lượng của bạn trên một bên chân đòi hỏi sự tham gia tích cực vào phần cốt lõi của bạn, điều này có thể giúp tăng cường sức mạnh theo thời gian và tăng độ ổn định.

Làm thế nào để thực hiện tư thế cây

Trước khi thực hiện bất kỳ bài tập mới nào, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ để xác định xem nó có phù hợp với bạn không. Tư thế cây là một tư thế mới bắt đầu đòi hỏi sự phối hợp và cân bằng. Dưới đây là hướng dẫn từng bước về cách thực hiện tư thế cây:

1. Vào vị trí . Tư thế cây thường bắt đầu từ tư thế núi (hoặc Tadasana ), với cả hai chân được đặt chắc chắn trên mặt đất và trọng lượng của bạn được phân bổ một cách thích hợp để bạn được giữ thăng bằng.
2. Uốn cong một chân ở đầu gối . Chọn chân mà bạn sẽ gấp vào trước. Nếu chân trái của bạn là chân đứng, hãy giữ chân trái đặt trên mặt đất và từ từ uốn cong chân phải ở đầu gối phải sao cho lòng bàn chân phải tựa vào đùi trong bên trái của bạn (được gọi là kiết già. vị trí trong Bikram yoga). Hướng đầu gối của chân cong ra ngoài, cách xa cơ thể.
3. Làm dài cơ thể của bạn . Chắp hai bàn tay vào nhau Anjali Mudra (còn được gọi là tư thế cầu nguyện) và nâng cao cánh tay của bạn trên đầu. Ở dạng này, đầu, vai, xương chậu và bàn chân trái của bạn phải thẳng hàng theo chiều dọc. Đỉnh thân của bạn nên nâng lên một chút, với xương cụt của bạn kéo dài về phía mặt đất.
4. Giữ và lặp lại . Giữ nguyên tư thế trong thời gian cần thiết, đảm bảo thở đúng cách. Khi bạn đã sẵn sàng đổi chân, hãy thở ra và quay lại tư thế núi để bắt đầu lại.

4 Mẹo để Thực hiện Tư thế Cây

Mặc dù có vẻ như là một trong những tư thế giữ thăng bằng đơn giản hơn, nhưng tư thế trên cây đòi hỏi sự định vị và căn chỉnh phù hợp:

1. Giữ thẳng lưng . Hình thức không phù hợp có thể làm giảm hiệu quả của tư thế cây, hoặc tệ hơn, dẫn đến chấn thương. Giữ cột sống và cơ thể của bạn thẳng, thay vì uốn cong về phía sau.
2. Tránh ấn chân vào đầu gối . Bàn chân nâng lên của bạn không được đặt thêm trọng lượng lên đầu gối của chân đang đứng. Đặt bàn chân nâng lên ở trên hoặc dưới đầu gối, và cố định bản thân bằng chân gốc của bạn.
3. Căn chỉnh hông của bạn . Khi bạn co chân vào, điều quan trọng là phải giữ cho hông trái và hông phải ngang với nhau. Cố gắng không bật lên một trong hai hông để một bên cao hơn bên kia. Nếu bạn đang cố gắng giữ cho hông của mình vuông vắn, hãy hạ phần chân của chân cong xuống.
4. Giữ chân của bạn thẳng . Bàn chân đang đứng của bạn phải hướng thẳng về phía trước để duy trì sự thẳng hàng thích hợp và các ngón chân trên bàn chân cong của bạn phải hướng xuống sàn.

Lớp học thạc sĩ

Được đề xuất cho bạn

Các lớp học trực tuyến được giảng dạy bởi những bộ óc vĩ đại nhất thế giới. Mở rộng kiến ​​thức của bạn trong các danh mục này.

Dạy nền tảng Yoga

Dạy bảo tồn

Dạy chiến lược chiến dịch và nhắn tin

Dạy Kinh tế và Xã hội

3 sửa đổi cho tư thế cây

Có một số sửa đổi có thể làm cho tư thế cây dễ tiếp cận hơn:

1. Cây tường vi : Cây tường là một sự thay đổi tuyệt vời cho những ai cần giúp giữ thăng bằng. Để thực hiện tư thế sửa đổi này, hãy sử dụng sự hỗ trợ của một bức tường phẳng để giúp bạn ổn định dáng.
2. Cây ngả lưng : Nếu việc giữ thăng bằng trên một chân quá vất vả hoặc bạn không thể gập đầu gối cong ra đúng cách, trước tiên hãy thử nằm ngửa trên sàn trong khi thực hiện tư thế này.
3. Cây thấp : Nếu bạn bị hạn chế về tính linh hoạt, hãy giữ bóng của bàn chân trên mặt đất trong khi tựa gót chân vào ống chân còn lại.

Cách tập Yoga an toàn và tránh chấn thương

Hình thức và kỹ thuật phù hợp là điều cần thiết để đảm bảo an toàn và hiệu quả của một buổi tập yoga. Nếu bạn có tình trạng sức khỏe trước đó hoặc đã có, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi tập yoga. Các tư thế yoga có thể được sửa đổi dựa trên nhu cầu cá nhân của bạn.

Sẵn sàng để tìm hiểu thêm về Yoga?

Nghĩ như một người chuyên nghiệp

Huấn luyện viên yoga nổi tiếng Donna Farhi dạy bạn những yếu tố cần thiết nhất về thể chất và tinh thần để tạo ra một phương pháp tập luyện an toàn, bền vững.

Mở tấm thảm của bạn, nhận được một Thành viên hàng năm của MasterClass và lấy của bạn nếu với Donna Farhi, một trong những nhân vật nổi tiếng nhất trong thế giới yoga. Hãy cùng theo dõi khi cô ấy dạy bạn tầm quan trọng của việc hít thở và cách tìm trung tâm cũng như cách xây dựng một phương pháp luyện tập nền tảng vững chắc giúp phục hồi cơ thể và tâm trí của bạn.