Làm thế nào để tránh chấn thương liên quan đến quần vợt: 5 mẹo ngăn ngừa chấn thương

Cho dù bạn là người mới bắt đầu hay người chơi đã nâng cao, quần vợt có thể là một môn thể thao đánh giá thể chất đòi hỏi mọi nhóm cơ trên cơ thể bạn phải hoạt động song song trong thời gian dài. Điều quan trọng là phát triển và duy trì thói quen khởi động để giữ cho cơ thể của bạn luôn ở trạng thái tốt nhất.

Học hỏi từ những điều tốt nhất

Chuyển đến phần

• 6 chấn thương quần vợt thường gặp
• 5 lời khuyên để tránh chấn thương quần vợt
• Tìm hiểu thêm
• Tìm hiểu thêm về MasterClass của Serena Williams

6 chấn thương quần vợt thường gặp

Nếu không có sự chuẩn bị kỹ lưỡng, bạn có thể bị thương khá nhanh khi chơi quần vợt. Dưới đây là danh sách các chấn thương quần vợt phổ biến:

1. Chấn thương khủy tay . Viêm khuỷu tay do quần vợt, hoặc viêm gân bánh chè bên, là một loại viêm gân ảnh hưởng đến cơ cẳng tay ở bên ngoài khuỷu tay. Các cử động cổ tay và cánh tay lặp đi lặp lại là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng viêm gân này, gây đau khuỷu tay, yếu cơ cánh tay và đau phần trên cánh tay. Khuỷu tay quần vợt là một chấn thương do sử dụng quá mức có thể ảnh hưởng đến bất kỳ cá nhân nào thực hiện các hoạt động lặp đi lặp lại với cánh tay, khuỷu tay và cổ tay của họ.
2. Đầu gối của vận động viên nhảy cầu . Đầu gối Jumper, còn được gọi là viêm gân bánh chè, là tình trạng viêm của gân nối xương bánh chè với ống chân. Theo thời gian, các chuyển động mạnh của quần vợt có thể làm suy yếu hoặc căng gân gót chân, dẫn đến đau và sưng, đồng thời khó nhảy, khuỵu gối hoặc sử dụng cầu thang.
3. Rotator cuff rách . Người chơi quần vợt đặc biệt dễ bị chấn thương ở vai, như rách và bong gân. Thương tích cho vòng bít rôto có thể xảy ra do sử dụng quá mức hoặc trực tiếp do chấn thương. Rách ống quấn tay quay gây đau và có thể gây yếu hoặc đau ở vùng bị ảnh hưởng, cũng như khó nâng cánh tay.
4. Bong gân mắt cá chân . Quần vợt đòi hỏi sự di chuyển nghiêm ngặt trong tất cả các hướng của sân. Việc dừng, xoay người và trượt đột ngột khiến người chơi quần vợt có nguy cơ bị bong gân mắt cá chân, gây căng cứng và sưng tấy, đồng thời khó di chuyển với tốc độ và sự ổn định.
5. Gãy xương do căng thẳng . Gãy xương do căng thẳng là những vết nứt nhỏ trong xương của cơ thể xảy ra do luyện tập quá mức và không đủ dụng cụ. Gãy xương do căng thẳng thường ảnh hưởng đến lưng dưới và bàn chân của bạn, và có thể dẫn đến suy nhược chân và đau lưng, nếu không được giải quyết.
6. Sự căng cơ . Chơi thể thao khiến mọi nhóm cơ trên cơ thể có nguy cơ bị chấn thương, đặc biệt là cơ háng và bắp chân. Trong quá trình hoạt động mạnh, các cơ của chúng ta thường kéo dài và co lại. Khi trọng lượng cơ thể của bạn tạo áp lực lên phần cơ bị kéo dài của bạn, nó có thể gây căng cơ, dẫn đến viêm và chảy máu.

5 lời khuyên để tránh chấn thương quần vợt

Dưới đây là năm mẹo giúp bạn ngăn ngừa chấn thương khi chơi quần vợt:

1. Sử dụng thiết bị phù hợp . Sử dụng thiết bị phù hợp khi bạn chơi quần vợt có thể làm giảm đáng kể nguy cơ chấn thương của bạn. Ví dụ, mang giày phù hợp có thể giúp ngăn ngừa chấn thương đầu gối và mắt cá chân. Giày quần vợt của bạn phải vừa vặn, hỗ trợ vòm và mắt cá chân của bạn và phù hợp với bề mặt sân mà bạn đang chơi. Giày tennis sân cứng có bề ngoài bền hơn, trong khi giày tennis sân đất nện có lực kéo tốt hơn. Để giúp tránh căng thẳng khuỷu tay hoặc cổ tay quần vợt, hãy sử dụng kích thước cán vợt chính xác cho vợt quần vợt của bạn và buộc dây vợt quần vợt của bạn ở độ căng dây thấp hơn để giảm tải và chấn động lên khuỷu tay của bạn bất cứ khi nào bạn tiếp xúc với bóng quần vợt.
2. Nghỉ giải lao . Thường xuyên nghỉ giải lao để tránh các động tác lặp đi lặp lại liên tục và giúp ngăn ngừa chấn thương do hoạt động quá sức. Thời gian phục hồi này giúp ngăn chặn việc gắng sức quá mức và giảm khả năng bị thương liên quan đến khuỷu tay quần vợt, băng quấn tay quay và căng cơ.
3. Tập thể dục . Tennis là môn thể thao đòi hỏi sự hỗ trợ toàn thân. Phòng ngừa chấn thương hiệu quả hơn khi bạn vận động toàn thân. Ví dụ, tập luyện khu vực xung quanh cơ bắp tay quay của bạn có thể giúp xây dựng sức mạnh và hỗ trợ, tăng phạm vi chuyển động của bạn, làm cho nó ít bị rách khi chơi mạnh.
4. Khởi động và luyện tập . Một thói quen căng cơ năng động và các động tác giãn cơ đúng cách là điều cần thiết để ngăn ngừa các chấn thương khuỷu tay khi chơi quần vợt và các môn thể thao khác. Một thói quen khởi động kết hợp kéo giãn và luyện tập đánh quần vợt có thể giúp củng cố kỹ thuật của bạn và chuẩn bị cơ thể cho trò chơi. Tạo thói quen khởi động mà bạn có thể thoải mái thực hiện trước mỗi buổi tập hoặc trận đấu để ngăn ngừa chấn thương.
5. Sử dụng quân tiếp viện . Các dụng cụ y tế như nẹp đầu gối hoặc nẹp mắt cá chân có thể củng cố sự ổn định và hỗ trợ các khớp dễ bị tổn thương của bạn khi bạn bắt đầu bị đau. Cùng với vật lý trị liệu, những hỗ trợ này có thể giúp ngăn ngừa chấn thương bất lợi thêm.

Tìm hiểu thêm

Bạn muốn trở thành một vận động viên giỏi hơn? Tư cách thành viên hàng năm của MasterClass cung cấp các bài học video độc quyền từ các vận động viên bậc thầy, bao gồm Serena Williams, Stephen Curry, Tony Hawk, Misty Copeland, v.v.