Hướng dẫn luyện tập bóng rổ: 5 bài tập luyện để cải thiện kỹ năng cơ bản của bạn

Các bài tập thực hành bóng rổ tốt có thể giúp cải thiện khả năng kiểm soát bóng, động tác bằng chân và bắn cũng như chuyển động phòng thủ và tấn công của bạn.

Học hỏi từ những điều tốt nhất

Chuyển đến phần

• Diễn tập bóng rổ là gì?
• Tại sao các cuộc tập trận bóng rổ lại quan trọng?
• 5 bài tập bóng rổ cần thiết
• Tìm hiểu thêm
• Tìm hiểu thêm về Lớp học Thạc sĩ của Stephen Curry

Để thành công trong bóng rổ đòi hỏi năng khiếu bẩm sinh của sự phối hợp, tốc độ và khả năng nhảy vọt. Cho dù những kỹ năng này đến với bạn một cách tự nhiên hay đòi hỏi nỗ lực lớn, người chơi bóng rổ có thể cải thiện đáng kể trận đấu tổng thể của họ ở cả hai đầu sân bằng cách kết hợp các bài tập cần thiết này vào thói quen luyện tập hàng ngày của họ.

Diễn tập bóng rổ là gì?

Các bài tập bóng rổ là các bài tập được sử dụng bởi các đội và cá nhân người chơi để cải thiện các kỹ năng cơ bản của họ. Phổ biến ở các cầu thủ trẻ cũng như các đội chuyên nghiệp, các bài tập luyện bóng rổ dạy các kỹ năng trên sân như lừa bóng và xử lý bóng, động tác bằng chân, chuyển động lượng sang hướng ngược lại, chuyền bóng, chụp với hình thức thích hợp , chuyển động phòng thủ và luân phiên tấn công.

Tại sao các cuộc tập trận bóng rổ lại quan trọng?

Người chơi bóng rổ ở mọi cấp độ kỹ năng đều có thể hưởng lợi khi tự mình thực hiện các bài tập hoặc dưới sự giám sát của ban huấn luyện đã qua đào tạo. Các bài tập bóng rổ giúp cải thiện khả năng phối hợp tay mắt, kỹ thuật rê bóng, chuyền bóng, trí nhớ cơ bắp, tốc độ và khả năng điều hòa. Các bài tập luyện tốt nhất chuẩn bị cho người chơi cho các tình huống trong trò chơi và thách thức họ nâng các kỹ năng hiện tại của họ lên cấp độ tiếp theo.

5 bài tập bóng rổ cần thiết

Dưới đây là một số bài tập bóng rổ để giúp bạn cải thiện khả năng phối hợp, trí nhớ cơ bắp và tốc độ.

1. Rê bóng hai bóng : Nhiều người chơi mặc định chọn tay thuận khi rê bóng. Máy khoan xuất sắc này buộc người chơi phải sử dụng cả hai tay. Thử rê bóng xen kẽ, trong đó một cầu thủ tung bóng bằng tay trái, tiếp theo là một quả bóng khác bằng tay phải của họ, qua lại khi họ bước xuống sân. Bạn cũng có thể chỉ định các pha rê bóng không đồng đều, trong đó một quả bóng nảy lên cao và một quả bóng khác dội xuống thấp.
2. Đường trượt phòng thủ : Để chơi phòng ngự tốt mà không bị phạm lỗi, các cầu thủ cần phải lướt từ vị trí này sang vị trí khác. Cho dù bạn là người bảo vệ bảo vệ phần trên cùng của phím hay trung tâm trong sơn, bạn sẽ muốn làm việc trên các trang trình bày phòng thủ của mình. Thực hiện thuần thục ba chuyển động chính: sang bên, ra trước và sau ra trước. Đảm bảo rằng bạn có thể dẫn dắt các động tác này tốt như nhau bằng chân trái và chân phải.
3. Mikan : Mikan và Reverse Mikan được đặt tên cho một trong những ngôi sao gốc của NBA, George Mikan. Mũi khoan giúp những cầu thủ lớn hơn (như trung tâm và tiền đạo lực) có thể sút thuận lợi khi họ ở gần rổ. Để thực hiện một cú khoan Mikan, hãy giữ bóng cao hơn vai của bạn và luân phiên các động tác cận cảnh trong khi đứng bằng một chân, đi qua lại từ bên này sang bên kia của rổ. Giữ bóng cao để bảo vệ nó khỏi các hậu vệ.
4. Diễn tập dệt : Các bài tập dệt bao gồm ba đến năm người chơi chạy lên và xuống sân bóng rổ, len lỏi vào và ra khỏi làn đường của nhau, và chuyền bóng qua lại. Các cuộc tập trận dệt phổ biến nhất là Máy dệt nửa người 3 người, Máy dệt 3 người toàn tòa và Máy dệt 5 người toàn tòa. Thay vì chạy theo một đường thẳng, các cầu thủ len lỏi qua lại để gây bối rối cho các hậu vệ và mở ra khoảng trống để chuyền bóng. Mặc dù những bài tập chuyền phức tạp này có thể thành công hơn với những cầu thủ lớn tuổi, nhưng các đội bóng rổ trẻ cũng sẽ sử dụng những bài tập này để dạy cho các cầu thủ trẻ những nguyên tắc cơ bản của việc chuyền bóng khi chuyển tiếp.
5. Diễn tập chuyển tiếp : Rút ngắn từ các cuộc tập trận dệt là các bài tập nâng cao hướng dẫn người chơi vượt qua các quá trình chuyển đổi nơi có nhiều người chơi tấn công hơn người chơi phòng thủ. Diễn tập chuyển tiếp 3 đấu 2 và diễn tập chuyển tiếp 2 đối 1 có thể dạy người chơi cách sử dụng đột phá nhanh để khai thác sự không phù hợp trong tấn công.

Tìm hiểu thêm

Bạn muốn trở thành một vận động viên giỏi hơn? Các Thành viên hàng năm của MasterClass cung cấp các bài học video độc quyền từ các vận động viên bậc thầy, bao gồm Stephen Curry, Serena Williams, Tony Hawk, Misty Copeland, v.v.

tỏi tây có vị như thế nào