Hình dung thế này: bạn đang bước vào một bữa tiệc, sự kiện, bữa tối, v.v. và có nhiều người ở đó mà bạn không biết hơn những người bạn quen. Đôi tay của bạn bắt đầu bồn chồn, tâm trí của bạn đang chạy đua với những câu hỏi và bạn đang cố gắng quyết định xem mình có nên rời đi ngay lúc đó hay không. Đây là sự lo lắng của xã hội. Lo lắng xã hội Có thể bao gồm việc sợ hãi các tình huống xã hội, sợ nói trước đám đông, sợ bị người khác đánh giá, v.v. Ngay cả những việc như ăn trước mặt người khác, sử dụng nhà vệ sinh công cộng, hoặc bước vào một nơi nào đó mới có thể gây ra cảm giác bất an và dẫn đến lo lắng. Tất nhiên, lo âu xã hội ở mỗi người là khác nhau và cách xử lý của mỗi người có thể khác nhau.
Chúng tôi đã tổng hợp một số mẹo về cách xử lý chứng lo âu xã hội tốt hơn và không cảm thấy quá tải.
Ra khỏi đây
Bạn có thể muốn ở nhà khi đối mặt với chứng lo âu xã hội. Tuy nhiên, ra khỏi nhà có thể có lợi về lâu dài. Đôi khi chỉ cần làm những việc đơn giản có thể khiến bạn không thoải mái cũng có thể từ từ bắt đầu giúp đỡ. Những điều này có thể là bất cứ điều gì, từ việc đi đến một nhà hàng hoặc quán cà phê mới, chấp nhận lời mời tham gia các sự kiện mà bạn thường không đến, v.v. Nghe có vẻ đơn giản, nhưng việc theo dõi có thể khó khăn. Hãy bước ra khỏi vùng an toàn của bạn, nhưng hãy biết cách xử lý các tình huống một cách hợp lý.
Thay đổi quy trình suy nghĩ của bạn
Nghiên cứu chỉ ra rằng mẹo đối phó hàng đầu đối với chứng lo âu xã hội là điều chỉnh lại suy nghĩ của bạn. Hiểu cách bạn đối phó với căng thẳng có thể làm giảm mức độ lo lắng mà bạn có trong một tình huống không thoải mái. Những yếu tố kích hoạt hoặc cảnh báo này mà cơ thể đưa ra là tự nhiên, nhưng hiểu được chúng có thể hữu ích. Thay đổi quá trình suy nghĩ của bạn để biết rằng không phải tất cả căng thẳng đều xấu. Không phải tất cả những cảnh báo mà cơ thể đưa ra đều cần phải thực hiện.
Giữ gìn sức khỏe
Sự lo lắng cũng có thể được kích hoạt bởi những thứ khác đang diễn ra trong cơ thể bạn. Nếu bạn không khỏe mạnh và không hoạt động thể chất, thì kết quả là bạn có thể bị lo lắng. Ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc và tập thể dục là tất cả những điều bạn có thể làm để đảm bảo sức khỏe của bạn không làm bạn lo lắng.
Viết ra
Viết nhật ký trong ngày và mục tiêu của bạn sẽ hữu ích theo nhiều cách! Bạn không chỉ có thể ghi lại những suy nghĩ của mình theo thứ tự trên giấy, mà cuối cùng bạn có thể nhìn lại và thấy được sự tiến bộ của mình. Khi xem lại tiến trình của mình, bạn có thể thấy các quá trình suy nghĩ, thay đổi, thói quen và các yếu tố kích hoạt. Viết nhật ký cũng là một cách tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng.
Thực hành thở sâu và thiền
Khi một tình huống căng thẳng sắp xảy đến, hãy thực hành các bài tập thiền khác nhau. Một hình thức của việc này là hít thở sâu. Điều này sẽ giúp bạn bình tĩnh trước khi cơn lo lắng bắt đầu. Thực hành điều này hàng ngày có thể giúp bạn có thói quen thực hiện các bài tập này và có lợi tổng thể cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Bài tập thở có thể được đào tạo cho các loại tình huống khác nhau, dù tiêu cực hay tích cực.
Một số thủ thuật khác nhau giúp bạn đối phó với chứng lo âu xã hội là gì? Hãy nói về nó trong các bình luận bên dưới.
