Cảm xúc có được một bài rap bum. Ngay từ khi còn nhỏ, chúng ta đã được dạy rằng một số xấu và một số khác tốt. Và, bởi vì cảm xúc có xu hướng khiến mọi người - bao gồm cả bản thân chúng ta không thoải mái - nên chúng tôi cũng học được rằng có lẽ sẽ tốt hơn cho mọi người nếu chúng ta che đậy chúng.
điệp khúc trong âm nhạc là gì
Hoặc có thể nó là tốt nhất , một giọng nói bên trong có thể nói, giả vờ như chúng không tồn tại.
Tuy nhiên, có một thách thức rõ ràng với những cách tiếp cận này: Chúng tôi có những cảm xúc. Họ là một phần cơ bản của con người. Dù chúng ta có thể muốn gạt chúng sang một bên và tiếp tục khi chúng phát sinh, chúng sẽ không đi đâu cả. Trên thực tế, chúng ta càng phớt lờ hoặc nhồi nhét chúng, chúng sẽ càng xuất hiện theo những cách bất tiện để thu hút sự chú ý của chúng ta.
Vì vậy, chúng ta có thể tiếp tục coi những cảm xúc như những kẻ xen vào không mong muốn và nhận được kết quả khó chịu tương tự, hoặc chúng ta có thể coi chúng như những sứ giả hữu ích mà chúng vốn có. Điều sau có thể dẫn đến không chỉ để cảm thấy tốt hơn trong nội tâm mà còn để sử dụng trí tuệ sâu sắc, trực quan của cảm xúc trong tất cả các lĩnh vực của cuộc sống.
Cách chúng xuất hiện
Khi nào, tại sao và làm thế nào chúng ta trải nghiệm cảm xúc cũng giống như chúng ta, nhưng có những cách phổ biến mà chúng có xu hướng thể hiện. Dưới đây là một số, cùng với các ví dụ về những gì chúng có thể trông như thế nào trong các tình huống khác nhau.
bạn sử dụng trang điểm nào để tạo đường viền
- Trực tiếp. Nếu bạn thức dậy vào nửa đêm vì tiếng cửa sổ vỡ trong nhà, cảm xúc của bạn có thể từ giật mình, sợ hãi đến tức giận hoặc bất cứ điều gì khác. Bạn có thể nhanh chóng xác định được cảm giác của mình và điều đó phù hợp với bối cảnh của những gì đang xảy ra tại thời điểm này.
- Lặng lẽ. Khi sự chăm chỉ hoặc sự sáng tạo của bạn được khen thưởng, bạn có thể cảm thấy một niềm tự hào hoặc niềm vui thầm lặng bên trong. Hoặc, vào những lúc khác, sự yên lặng có thể giống như một sự bực bội âm ỉ diễn ra dưới bề mặt mà bạn nhận thấy nhưng không hành động. Tại đây, bạn có thể có thể nhận ra những gì bạn đang cảm thấy và kết hợp nó với trải nghiệm hiện tại của bạn.
- Bùng nổ. Khi bạn gặp phải một tình huống hoặc hành vi nào đó kích hoạt bạn, phản ứng của bạn có thể giống như một sự bùng nổ (bên trong hoặc bên ngoài). Cho dù tâm trí của bạn có nhận ra rằng phản ứng của bạn không hoàn toàn phù hợp với tình huống hay không, bạn vẫn đang ở chế độ lái tự động. Khi trình kích hoạt bị vấp, phản hồi sẽ ở đó và thường phải đến sau này, khi bạn dành thời gian để suy ngẫm, bạn mới xác định được cảm giác của mình và lý do tại sao phản hồi của bạn lại quá xuất sắc.
- Một bên. Điều này xảy ra khi bạn đang buồn về một điều nhưng lại hướng nó vào người khác hoặc điều gì đó khác. Ví dụ, bạn có thể có một cuộc gặp gỡ tại nơi làm việc khiến bạn thất vọng hoặc tức giận, nhưng thay vì giải quyết vấn đề đó với những người có liên quan, bạn lại hướng về một người thân yêu ở nhà. Cảm xúc không đúng chỗ như thế này có thể khiến những người xung quanh bạn bối rối, khiến họ cảm thấy bị tổn thương hoặc mù quáng.
- Che mặt. Cảm xúc cũng che lấp lẫn nhau. Giận dữ che giấu những cảm xúc như sợ hãi, tổn thương và đau buồn. Buồn bã hoặc trầm cảm cũng thường là vỏ bọc cho nỗi đau sâu thẳm. Và, như một người phụ nữ khôn ngoan đã từng chia sẻ với tôi, buồn có thể giống như điên. Những gì bạn cảm thấy bên trong có thể hiển thị trên khuôn mặt của bạn như một lớp mặt nạ bên ngoài.
- Trộn lẫn. Khi cảm xúc của bạn đan xen nhau đến mức bạn không biết nơi này kết thúc và nơi khác bắt đầu, thật khó để xử lý các thành phần riêng lẻ là gì và tại sao chúng lại hiển thị. Có thể cảm giác như trạng thái bên trong của bạn bị sóng thần lấn át hoặc đã bị tấn công. Điều này có thể dẫn đến lo lắng, không chắc chắn và sợ hãi, cùng với những cảm giác khó chịu về thể chất.
Bạn có thể làm gì
Hệ thống gia đình nội bộ (IFS) cung cấp một cách hiệu quả để sống với cảm xúc. Theo phương pháp IFS, tất cả chúng ta đều có một hệ thống nội bộ bao gồm nhiều bộ phận do Bản thân dẫn dắt. Giống như các thành viên trong một gia đình, mỗi bộ phận có tính cách, nhu cầu và vai trò riêng để giúp giữ cho hệ thống gia đình nội bộ của chúng ta hoạt động và an toàn. Ý định bảo vệ này hiện hữu ngay cả khi một bộ phận đang hoạt động theo cách không được tốt, có vẻ như phản trực giác.
Nghĩ rằng cảm xúc đến từ các bộ phận của bản thân có thể giúp tránh bị choáng ngợp, tạo ra một khoảng không gian thở giữa bạn và họ, và mở ra một con đường dẫn đến mối quan hệ. Nó cũng có thể cho phép bạn tiếp cận các bộ phận của mình bằng những phẩm chất như lòng trắc ẩn hoặc sự tò mò, đó là những dấu hiệu nổi bật của Lãnh đạo bản thân. Một khi các bộ phận cảm thấy được công nhận, thừa nhận và đánh giá cao, chúng có xu hướng thư giãn (đôi khi một chút, lúc khác lại rất nhiều).
làm thế nào để viết một bài luận phân tích phê bình từng bước
Bạn có thể khám phá thêm về các bộ phận của mình bằng cách viết nhật ký, tham gia vào các hình thức nghệ thuật khác nhau hoặc bắt đầu một cuộc đối thoại nội bộ. Bấm vào đây để tìm hiểu thêm về quy trình IFS và tìm các tài nguyên bổ sung.
Nếu bạn muốn hiểu rõ hơn về các bộ phận của mình như một cách để hiểu cảm xúc của bạn, vượt qua chướng ngại vật hoặc giải quyết một vấn đề khó khăn, kết nối với Kristen . Cô ấy sử dụng IFS trong thực hành huấn luyện của mình và có thể giúp bạn điều hướng hệ thống nội bộ gia đình của mình một cách nhẹ nhàng nhưng hiệu quả.
