Yoga Mudras: Cách thực hành 3 cử chỉ Yogic Hand

Thực hành Mudra là một yếu tố của một thực hành yoga toàn diện đã được thực hành hàng ngàn năm trong Ấn Độ giáo và Phật giáo. Dựa theo Ayurveda , một truyền thống chữa bệnh cổ xưa của Ấn Độ, thực hành bùn có thể cân bằng các trung tâm năng lượng tinh tế của cơ thể, tạo ra khả năng tiếp cận các trạng thái thiền định cao hơn và sức khỏe tổng thể.

Học hỏi từ những điều tốt nhất

Chuyển đến phần

• Mudra là gì?
• 3 Hasta Mudras phổ biến trong Yoga
• Cách tập Yoga an toàn và tránh chấn thương
• Sẵn sàng để tìm hiểu thêm về Yoga?
• Tìm hiểu thêm về MasterClass của Donna Farhi

Mudra là gì?

Trong yoga, mudra là một động tác tượng trưng được thực hành cùng với asana liên quan đến các bộ phận khác nhau của cơ thể, đáng chú ý nhất là bàn tay. Yogis sử dụng mudras (tiếng Phạn có nghĩa là 'ký hiệu, con dấu hoặc biểu tượng') như một phần của bài tập Hatha yoga truyền thống, có thể giúp nâng cao nhận thức về cơ thể của bạn, giảm lo lắng và căng thẳng, đồng thời tập trung tâm trí vào thiền định.

Có năm bài tập yoga khác nhau, bao gồm Adhara (lâu năm), Bandha (Khóa), Cho đến khi (tay), Vì thế. (tư thế), và Cho anh ấy (cái đầu). Cho đến khi bùn được công nhận và hiểu rõ nhất trong các thực hành yoga và thiền phương Tây, nơi chúng được sử dụng để giúp định hướng và cân bằng prana , hoặc năng lượng sinh lực khắp cơ thể.

3 Hasta Mudras phổ biến trong Yoga

Đây là một vài điểm chung Cho đến khi Các bài tập mà thiền sinh có thể thực hành trong tối thiểu 45 giây và tối đa 15 phút:

1. Anjali bùnra : Cử chỉ phổ biến liên quan đến việc đặt tay của bạn trong tư thế cầu nguyện được sử dụng trong các lớp học yoga khi người hướng dẫn yoga kết thúc lớp học bằng namaste, có nghĩa là 'điều cao nhất trong tôi nhìn thấy và tôn vinh điều cao nhất trong bạn.' Bạn có thể thực hành bài tập này ở nhiều tư thế, nhưng phổ biến nhất là ở tư thế núi ( Tadasana ) và tư thế ngồi dễ dàng ( Sukhasana ). Đặt hai lòng bàn tay vào nhau ở trái tim, các ngón tay cái vào nhau, ấn về phía xương ức. Đặt áp lực khoảng 5–10 pound đồng đều trên mỗi lòng bàn tay và ngón tay đối diện, trải rộng các ngón tay của bạn ra xa nhau.
2. Jnana bùnra : Cũng được biết đến như là Gyan hoặc là Cái cằm bùnra, bùnra thông thường này là một cử chỉ của kiến ​​thức. Bạn có thể luyện tập Jnana bùnra trong bất kỳ tư thế yoga , nhưng nó được sử dụng phổ biến nhất ở tư thế ngồi đơn giản, dễ dàng. Đặt ngón trỏ của bạn dưới đầu ngón cái, tạo thành một vòng tròn hoàn chỉnh, kéo dài các ngón khác. Đặt hai tay lên mỗi đầu gối, lòng bàn tay hướng lên trên. Để đạt được lợi ích tối đa, hãy thực hành bài tập này thường xuyên trong khi thiền định hoặc khi bắt đầu tập yoga.
3. Prana bùnra : Prana có nghĩa là sinh lực hoặc năng lượng, và Prana bùnra được biết là kích thích năng lượng thông qua ba yếu tố chính của cơ thể. Đưa ngón tay đeo nhẫn (tượng trưng cho đất) và ngón út (tượng trưng cho nước) chạm vào ngón cái (tượng trưng cho lửa). Kéo dài ngón giữa và ngón áp út trong khi ba ngón này tiếp xúc với nhau. Đặt tay lên đầu gối và tập trung vào hơi thở. Loại bùn này được biết là giúp giảm lo lắng, thúc đẩy năng lượng lành mạnh khắp cơ thể và cải thiện khả năng tập trung.

Cách tập Yoga an toàn và tránh chấn thương

Hình thức và kỹ thuật phù hợp là điều cần thiết để đảm bảo an toàn và hiệu quả của một buổi tập yoga. Nếu bạn có tình trạng sức khỏe trước đó hoặc đã có, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi tập yoga. Các tư thế yoga có thể được sửa đổi dựa trên nhu cầu cá nhân của bạn.

Sẵn sàng để tìm hiểu thêm về Yoga?

Mở tấm thảm của bạn, nhận được một Thành viên hàng năm của MasterClass và lấy của bạn nếu với Donna Farhi, một trong những nhân vật nổi tiếng nhất trong thế giới yoga. Hãy cùng theo dõi khi cô ấy dạy bạn tầm quan trọng của việc hít thở và cách tìm trung tâm cũng như cách xây dựng một phương pháp luyện tập nền tảng vững chắc giúp phục hồi cơ thể và tâm trí của bạn.