Hướng dẫn các tư thế yoga: 6 tư thế cần thử

Tìm hiểu về lịch sử của yoga asana , hoặc các tư thế yoga, và cách thực hiện sáu asana phổ biến.

Chuyển đến phần

• Asana là gì?
• Lịch sử của các Asana trong Thực hành Yoga
• 6 Asana phổ biến
• Cách tập Yoga an toàn và tránh chấn thương
• Sẵn sàng để tìm hiểu thêm về Yoga?
• Tìm hiểu thêm về MasterClass của Donna Farhi

Huấn luyện viên yoga nổi tiếng Donna Farhi dạy bạn những yếu tố cần thiết nhất về thể chất và tinh thần để tạo ra một phương pháp tập luyện an toàn, bền vững.

Asana là gì?

Asana là một từ tiếng Phạn có nghĩa là tư thế ngồi. Đây là chi thứ ba của Tám chi của yoga được nêu trong Patanjali’s Kinh Yoga , cùng với yamas (quy tắc ứng xử xã hội), niyamas (quan sát bản thân), pranayama (bài tập thở), pratyahara (rút lui cảm giác), dharana (thiền định / nhận thức), dhyana (chiêm nghiệm), samadhi (phúc).

Lịch sử của các Asana trong Thực hành Yoga

Khái niệm của asana đã có từ hàng ngàn năm trước, nhưng ý nghĩa của nó vẫn phát triển theo thời gian.

• Thế kỷ thứ hai trước Công nguyên – thế kỷ thứ năm : Patanjali's Kinh Yoga mô tả asana như sthira (ổn định) và sukha (thoải mái) tư thế ngồi thiền.
• Thế kỷ thứ mười một : Yogi Hindu Gorakhnath thành lập Kanphata Yogis , một trật tự của những người sùng đạo Shiva, và thực hành Hatha yoga (tiếng Phạn có nghĩa là kỷ luật vũ lực.) Hatha yoga tập trung vào việc làm chủ cơ thể vật lý thông qua các tư thế đòi hỏi thể chất, cho phép người tập yoga mở luân xa và kết nối với thần Shiva, thần Hindu của yoga.
• Thế kỷ mười lăm : Hatha Yoga Pradipika bao gồm 84 khác nhau asana , kể cả virasana , savasana , siddhasana .
• Cuối thế kỷ XVII : Gheranda Samhita , được coi là một trong ba bản kinh điển Hatha yoga, được liệt kê 32 asana để xây dựng sức mạnh cơ thể. Hầu hết các asana đều được ngồi, ngoại trừ vrksasana (tư thế cây).
• Đầu thế kỉ hai mươi : Triết lý và thực hành yoga trở nên phổ biến ở phương Tây, cuối cùng trở thành một môn thể dục thế tục tập trung vào các asana vì lợi ích sức khỏe.

6 Asana phổ biến

Tìm hiểu tên tiếng Phạn của những tư thế yoga phổ biến này và cách thực hành chúng.

1. Padmasana (tư thế hoa sen) : Ngồi xếp bằng, gác chân lên trên đùi đối diện và đặt tay lên đầu gối. bùnra (cử chỉ tay). Nếu padmasana cảm thấy quá căng ở đầu gối hoặc hông của bạn, hãy thử ngồi lên trên khối hoặc đệm , hoặc đơn giản là ngồi xếp bằng ( siddhasana ).
2. Virasana (tư thế anh hùng) : Ngồi trên đầu gối của bạn với bàn chân của bạn cạnh hông của bạn. Đặt một khối hoặc đệm bên dưới chỗ ngồi của bạn để làm cho tư thế này thoải mái hơn.
3. Trikonasana (tư thế tam giác) : Trong khi đứng, bước hoặc nhảy chân rộng trên thảm, theo chiều dọc. Hướng mặt trước của tấm thảm và xoay bàn chân sau của bạn thành một góc 45 độ. Nâng cánh tay của bạn ra hai bên, song song với sàn nhà. Ngả người về phía trước tấm thảm của bạn cho đến khi tay trước chạm đất hoặc mặt trong của bàn chân trước. Sử dụng khối yoga hoặc giá đỡ khác nếu cần.
4. Adho Mukha Svanasana (con chó hướng xuống) : Từ tư thế plank, ấn vào tay và nâng hông ra sau để tạo thành hình chữ V ngược. Uốn cong đầu gối của bạn nếu cần để giữ cho cột sống thẳng. Điều này asana kéo dài cột sống của bạn và duỗi thẳng gân kheo.
5. Tadasana (tư thế núi) : Đứng thẳng với hai gót chân hơi xa nhau và các ngón chân cái chạm vào nhau. Đặt hai cánh tay xuống hai bên, lật lòng bàn tay để hướng về phía trước. Tìm thăng bằng trong tư thế này bằng cách đung đưa nhẹ nhàng từ bên này sang bên kia và từ trước ra sau.
6. Savasana (tư thế xác chết) : Nằm ngửa, bàn chân hướng ra ngoài và cánh tay để ngang, lòng bàn tay hướng lên trên. Ngoài ra, đặt một tay lên tim và tay kia đặt lên bụng dưới để giúp tập trung hơi thở.

Lớp học thạc sĩ

Được đề xuất cho bạn

Các lớp học trực tuyến do những bộ óc vĩ đại nhất thế giới giảng dạy. Mở rộng kiến ​​thức của bạn trong các danh mục này.

Dạy nền tảng Yoga

Dạy bảo tồn

Dạy chiến lược chiến dịch và nhắn tin

Dạy Kinh tế và Xã hội

Cách tập Yoga an toàn và tránh chấn thương

Hình thức và kỹ thuật phù hợp là điều cần thiết để đảm bảo an toàn và hiệu quả của một buổi tập yoga. Nếu bạn có tình trạng sức khỏe trước đó hoặc đã có, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi tập yoga. Các tư thế có thể được sửa đổi dựa trên nhu cầu cá nhân của bạn.

Sẵn sàng để tìm hiểu thêm về Yoga?

Mở tấm thảm của bạn, nhận được một Thành viên hàng năm của MasterClass và lấy của bạn nếu với Donna Farhi, một trong những nhân vật nổi tiếng nhất trong thế giới yoga. Hãy cùng theo dõi khi cô ấy dạy bạn tầm quan trọng của việc hít thở và cách tìm trung tâm cũng như cách xây dựng một phương pháp luyện tập nền tảng vững chắc giúp phục hồi cơ thể và tâm trí của bạn.