Cách thực hiện tư thế trẻ em trong yoga: 5 lợi ích của tư thế trẻ em

Cho dù bạn là một yogi có kinh nghiệm hay mới bắt đầu tập luyện, tư thế của trẻ em có thể khuyến khích sự tỉnh táo và thư giãn.

Học hỏi từ những điều tốt nhất

Chuyển đến phần

• Tư thế trẻ em là gì?
• 5 lợi ích của tư thế trẻ em
• Cách thực hiện tư thế trẻ em
• Cách tập Yoga an toàn và tránh chấn thương
• Sẵn sàng để tìm hiểu thêm về Yoga?
• Tìm hiểu thêm về MasterClass của Donna Farhi

Tư thế trẻ em là gì?

Tư thế trẻ em, còn được gọi là Đáp lại , là một tư thế yoga dành cho người mới bắt đầu được thiết kế để thư giãn cơ thể và tâm trí. Tên bắt nguồn từ các từ tiếng Phạn bala , nghĩa là trẻ và giống như trẻ con, và asana , có nghĩa là chỗ ngồi hoặc một tư thế ngồi. Tư thế trẻ em có thể được sử dụng làm tư thế nghỉ ngơi trong quá trình luyện tập yoga trước và sau các tư thế nâng cao hơn.

5 lợi ích của tư thế trẻ em

Tư thế trẻ em có một số lợi ích cho tinh thần và thể chất, chẳng hạn như:

1. Kéo dài : Tư thế đứa trẻ kéo giãn nhẹ nhàng cột sống, đùi, hông và mắt cá chân của bạn.
2. Thư giãn : Cùng với các bài tập thở sâu, tư thế trẻ em có thể giúp bạn bình tĩnh tâm trí, giảm lo lắng và mệt mỏi.
3. Tuần hoàn máu : Tư thế trẻ em có thể tăng cường lưu thông máu lên đầu của bạn.
4. Tiêu hóa : Sự nén nhẹ lên dạ dày của bạn trong tư thế này có thể kích hoạt quá trình tiêu hóa.
5. Giảm căng thẳng : Tư thế trẻ em có thể giải phóng sức căng ở cơ lưng dưới, ngực, gân kheo và vai của bạn.

Cách thực hiện tư thế trẻ em

Làm theo hướng dẫn từng bước sau để thực hành tư thế của trẻ.

1. Khuỵu gối . Quỳ trên thảm tập yoga, tựa mông vào gót chân. Đặt lòng bàn tay lên đùi và đưa hai bàn chân lại gần nhau. Hít vào và thở ra từ từ, để vai của bạn được thư giãn.
2. Cúi đầu về phía trước . Trong thời gian của riêng bạn, hãy hạ phần trên cơ thể xuống đùi khi thở ra. Mở rộng cánh tay của bạn ra trước mặt với lòng bàn tay úp xuống thảm. Giữ các ngón chân cái chạm nhau và dang rộng đầu gối để thân của bạn hạ thấp giữa hai đùi. Nếu mang thai, hãy nhớ dang rộng đầu gối để tránh gây áp lực lên bụng.
3. Hạ trán của bạn . Tựa trán lên thảm tập yoga và thư giãn cổ. Để tạo sự thoải mái hơn, hãy cân nhắc đặt một tấm chăn, đệm, gối hoặc tay dưới trán. Nhắm mắt và thư giãn quai hàm. Nếu bạn cảm thấy đau đầu trong khi tạo dáng trẻ em, hãy từ từ nâng lưng và vai của bạn lên, giữ cho cổ của bạn được thư giãn và ngồi dậy để nghỉ ngơi.
4. Xem xét các biến thể . Nếu khớp hông của bạn bị căng, hãy cân nhắc giữ đầu gối của bạn gần nhau và hạ thấp thân trên đùi. Để có tư thế thụ động hơn, hãy để cánh tay của bạn thả lỏng ra phía sau dọc theo đùi với lòng bàn tay hướng lên trên. Đặt một chiếc khăn cuộn bên dưới ống chân để giảm áp lực lên mắt cá chân. Hãy thận trọng khi thực hành tư thế trẻ em nếu bạn bị chấn thương đầu gối.
5. Thư giãn . Cho phép cơ của bạn thả lỏng trong khi tựa lưng vào thảm tập. Để được hỗ trợ thêm, hãy đặt một tấm chăn hoặc gối gấp ở giữa bắp chân và phần dưới đùi. Nhắm mắt và tập trung vào cơ thể, lưu ý đến bất kỳ cảm giác thể chất nào.
6. Thở . Khám phá các bài tập thở khác nhau trong khi thực hành tư thế của trẻ. Hít vào từ từ, cảm thấy phổi của bạn mở rộng so với phần thân sau của bạn. Trong khi thở ra, hãy tập trung vào việc giải phóng căng thẳng từ lưng và bụng. Tiếp tục bài tập thở này trong một đến ba phút.

Cách tập Yoga an toàn và tránh chấn thương

Hình thức và kỹ thuật phù hợp là điều cần thiết để đảm bảo an toàn và hiệu quả của một buổi tập yoga. Nếu bạn có tình trạng sức khỏe trước đó hoặc đã có, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi tập yoga. Các tư thế có thể được sửa đổi dựa trên nhu cầu cá nhân của bạn.

Sẵn sàng để tìm hiểu thêm về Yoga?

Mở tấm thảm của bạn, nhận được một Thành viên hàng năm của MasterClass và lấy của bạn nếu với Donna Farhi, một trong những nhân vật nổi tiếng nhất trong thế giới yoga. Hãy cùng theo dõi khi cô ấy dạy bạn tầm quan trọng của việc hít thở và cách tìm trung tâm cũng như cách xây dựng một phương pháp luyện tập nền tảng vững chắc giúp phục hồi cơ thể và tâm trí của bạn.