Hướng dẫn sử dụng gối: 7 loại gối cho giấc ngủ ngon hơn

Điều cần thiết là chọn một chiếc gối khiến bạn thoải mái nhất vào ban đêm. Tìm hiểu về các chất liệu và hình dạng gối khác nhau để tìm loại nào phù hợp nhất với bạn.

Chuyển đến phần

• 7 loại gối
• 8 kích cỡ và hình dạng gối
• 4 Lời khuyên để Chọn Gối Phù hợp
• Bạn muốn tìm hiểu thêm về cách nắm bắt những chữ Z khó nắm bắt đó?
• Tìm hiểu thêm về MasterClass của Matthew Walker

Giáo sư khoa học thần kinh Matthew Walker dạy bạn khoa học về giấc ngủ và cách tối ưu hóa nó để cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

7 loại gối

Gối không phải là một loại phù hợp với tất cả. Dưới đây là một số loại gối khác nhau theo chất liệu và chất liệu gối:

1. Xuống : Xuống là lớp lông tơ bên dưới lông ngỗng. Gối nhồi bông mềm mại, nhẹ và ấm cũng như thoáng khí — có nghĩa là chúng là những chiếc gối làm mát. Down có thể là một loại chất gây dị ứng đối với một số người và có thể gây ra phản ứng. Các nhược điểm khác bao gồm khó giặt sạch, gối phải xù lông để giữ hình dạng và xu hướng bị vón cục khi tiếp xúc với hơi ẩm.
2. Down-thay thế : Gối thay thế lông tơ, còn được gọi là gối sợi nhỏ hoặc polyfill (viết tắt của gối chứa đầy polyester), là loại gối tổng hợp có thể giặt bằng máy và thường không gây dị ứng. Những chiếc gối này mềm nhưng không thoáng khí như gối.
3. Lông vũ : Gối lông vũ thường có hình lông vịt và ngỗng. Tương tự như gối, những chiếc gối này dày dặn, thoải mái và thoáng khí. Hãy nhớ rằng những chiếc gối này rất khó giặt sạch và lông vũ đôi khi có thể đâm xuyên qua vải.
4. Bộ nhớ đầy : Những chiếc gối polyurethane này có thể bị mốc. Các loại gối mút hoạt tính khác nhau cung cấp các cấp độ đệm khác nhau: Gối xốp hoạt tính dạng khối là một khối xốp đặc, trong khi gối xốp hoạt tính vụn có chứa các mảnh xốp đúc. Nhược điểm của gối xốp memory foam là chất liệu có xu hướng vón cục. Hãy nhớ rằng một số phiên bản giữ nhiệt trong khi những phiên bản khác có gel làm mát để giúp tản nhiệt. Gối cao su hoạt tính cũng có dạng bọt tự nhiên, mát hơn mút hoạt tính truyền thống và không gây dị ứng.
5. Mủ cao su : Những chiếc gối này được làm bằng bọt cao su và có khả năng kháng khuẩn. Tương tự như gối mút hoạt tính, gối cao su tạo khuôn cho người ngủ. Gối cao su có thể được làm bằng cao su tự nhiên, từ cây cao su hoặc cao su tổng hợp.
6. Innerspring : Những chiếc gối này có lõi là lò xo thép được bao phủ bởi một lớp mút hoạt tính hoặc polyester. Là loại gối tiện dụng, gối innerspring hỗ trợ đầu và cổ. Chúng không giữ nhiệt và các lò xo cho phép luồng không khí lưu thông, làm mát người ngủ suốt đêm. Chúng cũng hoạt động cho nhiều tư thế ngủ.
7. Nước : Độ cứng của gối nước có thể điều chỉnh được và tùy thuộc vào lượng nước bạn thêm vào gối. Gối nước phù hợp với cổ và đầu, không gây dị ứng và làm mát cho người ngủ. Một vấn đề là gối có thể lộn xộn nếu chúng bị rò rỉ.

8 kích cỡ và hình dạng gối

Hầu hết các loại gối đều có kích thước tiêu chuẩn, nhưng có nhiều chiều rộng và chiều dài khác nhau trên thị trường để phù hợp với những chiếc giường có kích thước khác nhau.

1. Gối tiêu chuẩn : Chiếc gối này có kích thước 20 inch x 26 inch. Một chiếc gối tiêu chuẩn phù hợp với giường đôi , hai gối phù hợp với giường cỡ queen và đầy đủ, và ba gối tiêu chuẩn phù hợp với giường cỡ King.
2. Gối siêu chuẩn : Chiếc gối này có kích thước 20 inch x 28 inch. Nó tương tự như một chiếc gối tiêu chuẩn ở chỗ một chiếc sẽ phù hợp với một giường đôi, hai chiếc nằm trên giường đầy đủ và giường nữ hoàng , và ba người trên giường cỡ king.
3. Gối nữ hoàng : Những chiếc gối này có kích thước 20 inch x 30 inch và sẽ vừa vặn trên giường cỡ Queen hoặc giường cỡ King. Gối Queen phù hợp nhất với một chiếc áo gối cỡ queen nhưng cũng vừa vặn với một chiếc áo gối có kích thước tiêu chuẩn nếu bạn muốn chiếc gối cảm thấy chắc chắn hơn.
4. Gối vua : Những chiếc gối này lớn, có kích thước 20 inch x 36 inch. Hai trong số chúng sẽ lấp đầy chiều rộng của một chiếc giường cỡ King. Gối vua cũng có tác dụng như gối nhỏ. Những chiếc gối này phù hợp với một chiếc áo gối cỡ King hoặc trong một chiếc áo gối cỡ Queen để có một chiếc gối chắc chắn hơn.
5. Gối cơ thể : Những chiếc gối dài này có chiều dài 54 inch, gấp đôi kích thước gối tiêu chuẩn. Gối ôm sát cơ thể và nâng đỡ toàn bộ cơ thể.
6. Gối âu : Những chiếc gối vuông này có kích thước 26 inch x 26 inch. Gối kiểu Âu chủ yếu mang tính chất trang trí, mặc dù bạn có thể đặt chúng dưới đầu gối khi ngủ hoặc kê sau lưng khi ngồi để hỗ trợ thêm cho thắt lưng.
7. Gối du lịch : Gối du lịch, có kích thước 12 inch x 16 inch, nhỏ và dễ di chuyển. Gối du lịch chứa đầy hạt xốp và hỗ trợ cổ khi bạn đang ngủ trên phương tiện di chuyển.
8. Gối nêm : Chiếc gối chỉnh hình này thích hợp cho những người nằm ngửa khi ngủ. Hình dạng tam giác có thể hỗ trợ phần lưng dưới. Gối hạt nêm có thể hỗ trợ bà bầu ngủ ngon và giảm chứng trào ngược axit, đau lưng và ngưng thở khi ngủ.

4 Lời khuyên để Chọn Gối Phù hợp

Một chiếc gối tốt sẽ giúp duy trì sự liên kết cột sống để đảm bảo một giấc ngủ ngon. Vị trí ngủ mặc định của bạn có thể giúp xác định độ chắc của gối:

1. Người ngủ bên được hưởng lợi từ gối chắc chắn . Gối chắc chắn phải ôm sát cổ và có đủ đệm để che khoảng cách giữa đầu và cổ của người ngủ bên cạnh đến mép vai của họ trên nệm. Gối ôm sát cơ thể cũng hỗ trợ tốt cho người nằm nghiêng khi ngủ.
2. Người nằm ngửa cần một chiếc gối có độ cứng từ trung bình đến mềm vừa phải. . Gối phải đủ dày để nâng đỡ đầu và vùng cột sống trên.
3. Người bị đau dạ dày khi ngủ nên dùng gối mềm . Gối mềm cho phép đầu chìm vào trong khi giữ phần còn lại của cơ thể nằm ngang.
4. Người ngủ nhiều tư thế cần một chiếc gối vừa phải đến vừa phải . Đối với những người thay đổi tư thế suốt đêm, một chiếc gối có độ cứng từ trung bình đến trung bình là tốt nhất. Gối phải đủ cứng để đỡ người ngủ nghiêng và đủ mềm cho người nằm ngửa hoặc nằm sấp khi ngủ.

Lớp học thạc sĩ

Được đề xuất cho bạn

Các lớp học trực tuyến được giảng dạy bởi những bộ óc vĩ đại nhất thế giới. Mở rộng kiến ​​thức của bạn trong các danh mục này.

làm thế nào để bao gồm đối thoại trong một câu chuyện

Dạy khoa học về giấc ngủ ngon hơn

Dạy bảo tồn

Dạy chiến lược chiến dịch và nhắn tin

Dạy Kinh tế và Xã hội

Bạn muốn tìm hiểu thêm về cách nắm bắt những chữ Z khó nắm bắt đó?

Xem một số nhật ký tuyệt vời nhất trong cuộc đời bạn với Thành viên hàng năm của MasterClass và các video hướng dẫn độc quyền từ Tiến sĩ Matthew Walker, tác giả của Tại sao chúng ta ngủ và là người sáng lập-giám đốc của Trung tâm Khoa học Giấc ngủ Con người tại Đại học California, Berkeley. Giữa các mẹo của Matthew để báo lại tối ưu và thông tin về cách khám phá nhịp điệu lý tưởng của cơ thể, bạn sẽ nhanh chóng ngủ sâu hơn.