Đối với những người mắc chứng lo âu xã hội, căng thẳng là một phần trong thói quen hàng ngày của họ. Tuy nhiên, với sự bùng nổ của đại dịch toàn cầu, một tình trạng sức khỏe tâm thần mới đã được thêm vào cuộc thảo luận về sức khỏe tâm thần. Các chuyên gia y tế đã đặt ra thuật ngữ hội chứng lo âu COVID-19. Tình trạng này mang nhiều triệu chứng thể chất của chứng lo âu, bao gồm cả các cơn hoảng sợ, nhưng cũng bao gồm các triệu chứng đặc trưng của rối loạn ám ảnh cưỡng chế.
Mặc dù các quy tắc đang thay đổi và các nhiệm vụ che giấu đang được dỡ bỏ, nhưng sự lo lắng đó sẽ không biến mất; trong một số trường hợp, nó có thể trở nên tồi tệ hơn.
Nếu bạn bè của bạn bắt đầu mời bạn ra khỏi nhà và ý nghĩ đi ra ngoài nơi công cộng và gặp gỡ những người mới khiến bạn đau đớn trong bụng, thì bạn không hề đơn độc. Tuy nhiên, có nhiều cách để bạn bắt đầu tiến tới một kiểu bình thường mới một cách an toàn. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn dập tắt nỗi sợ hãi, trong khi vẫn giữ an toàn, để bạn có thể bắt đầu hòa nhập với xã hội mà không gây ra lo lắng suy nhược.
Hiểu biết về hội chứng lo âu COVID-19
Trước khi chúng ta đi sâu vào để nói về các cách để kiểm soát sự lo lắng của bạn, hãy cùng xem xét cụ thể về hội chứng lo âu COVID-19.
Do đại dịch, người Mỹ đã báo cáo một tỷ lệ phần trăm đau khổ về sức khỏe tâm thần cao hơn nhiều so với năm trước. Một nghiên cứu được thực hiện bởi CDC vào tháng 6 năm 2020 cho thấy rằng 40% người lớn ở Hoa Kỳ cho biết có ít nhất một dạng mối quan tâm về sức khỏe tâm thần . Những mối quan tâm này bao gồm lo lắng tổng quát, trầm cảm, sử dụng chất kích thích nhiều và ý định tự tử. Với nỗi sợ hãi về một tương lai không chắc chắn, một loại virus chết người, tỷ lệ thất nghiệp gia tăng và sự tách rời khỏi các hệ thống hỗ trợ, sự gia tăng này không có gì đáng ngạc nhiên.
Những dấu hiệu và triệu chứng của chứng lo âu COVID-19 phản ánh những dấu hiệu và triệu chứng của các chứng rối loạn khác, đặc biệt là những triệu chứng xuất hiện trong các thảm họa chưa từng có. Một người nào đó với dạng lo lắng này có thể biểu hiện các triệu chứng rối loạn căng thẳng sau sang chấn (PTSD), nhưng cũng có thể tham gia vào các hành vi ám ảnh cưỡng chế, chẳng hạn như cưỡng chế lau dọn nhiều lần một chỗ. Người bị OCD không chỉ vệ sinh thường xuyên để giữ gìn sức khỏe; một điều gì đó trong não buộc họ phải làm, bởi vì họ cảm thấy rằng nếu không làm như vậy, một thảm họa sẽ xảy ra. Họ cũng có thể bắt buộc kiểm tra các triệu chứng của mình; Mỗi cơn ho có thể đẩy họ vào một vòng xoáy và họ không thể bình tĩnh cho đến khi nhận được xét nghiệm xác nhận kết quả âm tính.
Sự lo lắng về COVID-19 bắt đầu tăng cao khi các nhà khoa học tìm hiểu thêm và chúng tôi thiết lập một mức bình thường mới. Tuy nhiên, bây giờ các nhiệm vụ đang thay đổi một lần nữa, kỷ nguyên không chắc chắn mới này sẽ làm tăng mức độ lo lắng đó một lần nữa.
Các cách thực tế để giảm lo âu xã hội COVID
Cho dù bạn gặp phải hội chứng lo âu COVID-19 cụ thể hay bạn là người mắc chứng lo âu tổng quát, người cảm thấy không thoải mái khi quay trở lại môi trường xã hội, thì bạn có thể thực hiện các biện pháp phòng ngừa thực tế để giúp giảm bớt nỗi sợ hãi và giảm thiểu nguy cơ lên cơn hoảng sợ.
- Nếu có thể, hãy đi tiêm phòng. Biết rằng bạn có 97% khả năng miễn dịch chống lại vi rút có thể tạo nên sự khác biệt khi đi ra ngoài nơi công cộng. Có rất nhiều ẩn số xung quanh bạn; ai khác được chủng ngừa? Có ai đó ở gần tôi hiện đang bị nhiễm bệnh không? Bạn sẽ cảm thấy an toàn hơn vì lợi ích của mình và mọi cảm giác tội lỗi mà bạn cảm thấy về việc có thể truyền vi-rút cho người thân cũng sẽ được giảm thiểu.
- Tiếp tục đeo mặt nạ. Chỉ vì nhiệm vụ của mặt nạ đang được dỡ bỏ không có nghĩa là bạn cần phải tháo mặt nạ của mình. Nếu mặt nạ của bạn mang lại cho bạn cảm giác được bảo vệ và thoải mái, hãy tiếp tục đeo nó. Ngay cả khi bạn đã được tiêm phòng, nó vẫn bổ sung thêm một lớp bảo vệ khác và gần như có thể hoạt động như một loại lớp bảo vệ. Đừng cảm thấy xấu hổ khi tiếp tục đắp mặt nạ.
- Mang theo nước rửa tay du lịch bên mình. Không phải lúc nào bạn cũng có thể kiểm soát các bề mặt bạn chạm vào. Khi thanh toán, bạn cần sử dụng bàn phím hoặc chấp nhận tiền lẻ từ nhân viên thu ngân. Biết rằng bạn có thể nhanh chóng vệ sinh sau khi chạm vào những bề mặt này có thể làm giảm bớt một chút hoảng sợ mà bạn có thể cảm thấy vì bạn không biết ai đã chạm vào những đồ vật này trước bạn.
- Hãy là người bảo trợ tại các doanh nghiệp vẫn coi trọng đại dịch. Một số doanh nghiệp đang chọn không loại bỏ yêu cầu về mặt nạ. Nếu bạn biết rằng một nhà hàng vẫn đang thực hiện các biện pháp phòng ngừa nghiêm trọng với nhân viên phục vụ, người pha chế và đầu bếp, bạn có thêm một lớp bảo mật khi biết rằng bạn không đơn độc trong các biện pháp phòng ngừa mà bạn đang thực hiện.
Thực hiện các biện pháp phòng ngừa này để bảo vệ sức khỏe của chính bạn có thể mang lại cho bạn cảm giác kiểm soát được. Khi có quá nhiều yếu tố nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn, bạn có thể yên tâm rằng bạn đã làm tất cả những gì có thể để giảm thiểu rủi ro của chính mình.
COVID-Cách an toàn để gặp bạn bè
Một cách để giảm thiểu sự lo lắng của bạn về việc đi chơi lại với mọi người là làm như vậy theo điều kiện của riêng bạn. Ngay cả khi bạn bè của bạn là người hướng ngoại và đã khao khát một đêm đi chơi hơn một năm, bạn không cần phải lao vào và đi câu lạc bộ vào đêm đầu tiên của mình.
Những người bạn chân chính sẽ tôn trọng nỗi sợ hãi và do dự của bạn ; giống như bạn có thể đánh giá cao rằng họ đã gặp khó khăn khi không có xã hội hóa, họ có thể hiểu rằng việc trải qua tất cả những thay đổi mới này một lần nữa có thể khiến bạn quá sức.
đường viền làm gì cho khuôn mặt của bạn
Yếu tố quan trọng để kết nối thành công với bạn bè của bạn một lần nữa là giao tiếp. Trong đại dịch, tất cả chúng ta đều cảm thấy tội lỗi khi không trả lời tin nhắn trong nhiều tuần hoặc quên gọi lại khi bạn bè liên hệ. Tổn thương liên quan đến việc sống qua một đại dịch là vô cùng lớn, và tất cả chúng ta đều có những phản ứng chấn thương khác nhau . Nếu bạn không hoàn hảo trong việc giao tiếp với bạn bè của mình trong năm qua, thì bây giờ là thời điểm hoàn hảo để hàn gắn điều đó.
Xin lỗi vì đã trở thành một người nhắn tin thất thường và giải thích cho họ biết cảm xúc của bạn đang ở đâu. Cho họ biết mức độ thoải mái của bạn và điều gì có thể gây ra lo lắng xã hội cho bạn; họ không thể đọc được suy nghĩ của bạn và họ không thể tôn trọng ranh giới của bạn nếu họ không biết chúng là gì. Hãy cho nhau biết liệu cả hai bạn đã được tiêm phòng hay chưa và lập trường của bạn về việc che mặt khi không cần thiết.
Đối với chuyến đi chơi đầu tiên của bạn, hãy làm điều gì đó có thể quản lý được, chẳng hạn như một đêm ăn pizza ở nhà chỉ với một người hoặc gặp gỡ tại một quán cà phê ngoài trời. Một khi bạn cảm thấy an toàn khi làm một việc nhỏ, bạn có thể thử một điều gì đó mới mẻ, chẳng hạn như ăn trong nhà tại nhà hàng hoặc gặp gỡ với một nhóm đông người hơn.
Hiểu rằng chứng lo âu xã hội của bạn là có cơ sở
Với hầu hết các trường hợp lo lắng, tâm trí của bạn tạo ra các kịch bản khó xảy ra để bạn sợ hãi. Bạn có thể kiểm soát sự lo lắng đó bằng các phương pháp điều trị như liệu pháp hành vi nhận thức (CBT), cung cấp cho bạn các chiến thuật để đánh giá khả năng xảy ra rủi ro. Một khi bạn xác định rằng nỗi sợ hãi là vô lý, bạn có thể dập tắt nỗi sợ hãi và lo lắng dữ dội đó trong tâm trí.
Sự lo lắng dựa trên COVID không như vậy. Bạn không thể nói với bản thân rằng nỗi sợ hãi của bạn là vô lý; Nếu không có các biện pháp phòng ngừa thích hợp như vắc-xin và khẩu trang, khả năng nhiễm COVID là rất cao. Thay vì nói với bản thân rằng nỗi sợ hãi của bạn là không có thật, bạn phải tự cho mình quyền sở hữu những nỗi sợ hãi đó, và sau đó thực hiện tất cả các biện pháp phòng ngừa bạn có thể để kiểm soát tình hình. Biết rằng một phần của quá trình vượt qua chứng lo âu xã hội là đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn một cách an toàn; bằng cách tránh hoàn toàn các tình huống có bất kỳ yếu tố xã hội nào, bạn chỉ củng cố nỗi sợ hãi của mình đối với các tình huống xã hội.
Làm theo lời khuyên y tế đáng tin cậy để bảo vệ bản thân khỏi COVID và trao đổi với bạn bè về cách họ có thể giúp bạn vượt qua các triệu chứng lo âu xã hội một cách tốt nhất.
