Cách thực hiện tư thế cúi đầu: 5 lợi ích của tư thế cúi trong yoga

Yoga là một môn tập luyện có thể mang lại lợi ích cho tình trạng tinh thần, thể chất và tinh thần của bạn. Một khi bạn cảm thấy thoải mái với một số kiến ​​thức cơ bản về yoga, bạn có thể sẵn sàng chuyển sang các tư thế nâng cao hơn. Tư thế cánh cung là một tư thế trung gian giúp kéo căng cơ lưng trong khi mở ra phần trước của cơ thể.

Chuyển đến phần

• Tư thế Cung là gì?
• 5 lợi ích của tư thế cúi đầu
• Cách thực hiện tư thế cúi chào
• Cách tập Yoga an toàn và tránh chấn thương
• Sẵn sàng để tìm hiểu thêm về Yoga?
• Tìm hiểu thêm về MasterClass của Donna Farhi

Huấn luyện viên yoga nổi tiếng Donna Farhi dạy bạn những yếu tố cần thiết nhất về thể chất và tinh thần để tạo ra một phương pháp tập luyện an toàn, bền vững.

Tư thế Cung là gì?

Tư thế cây cung, còn được gọi là dhanurasana (từ tiếng Phạn dhanu cho cây cung, và asana , dành cho tư thế), là một tư thế yoga trung gian được thực hiện trên sàn. Ở tư thế này, yogi nằm sấp trong khi thực hiện động tác gập lưng, điều này cho phép họ nắm lấy mắt cá chân của mình, biến cơ thể thành hình cung của một cung thủ. Trong khi các nghiên cứu cho thấy tập yoga thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, các chuyên gia không khuyến khích thực hiện tư thế cúi đầu khi đang mang thai, hoặc nếu bạn bị hạ huyết áp hoặc tăng huyết áp, hoặc đau thắt lưng nhiều.

5 lợi ích của tư thế cúi đầu

Tư thế cúi đầu có một số lợi ích toàn diện cho cơ thể của bạn, chẳng hạn như:

1. Cải thiện cơ gập hông . Tư thế cánh cung mở ra các cơ gập hông, thường bị yếu do hoạt động quá mức. Mở khóa hông có thể cải thiện lưu thông, giảm đau thắt lưng và tăng cường khả năng vận động trong khu vực.
2. Kích thích tiêu hóa . Trong tư thế cánh cung, dạ dày và xương chậu của bạn tiếp xúc với sàn, do đó sẽ xoa bóp các cơ quan trong đường tiêu hóa. Thực hiện tư thế cúi đầu có thể giúp giảm các vấn đề như táo bón hoặc khó chịu ở dạ dày.
3. Tăng cường sức mạnh cho lưng trên của bạn . Tư thế cánh cung tác động đến tất cả các cơ ở lưng khi bạn đưa tay về phía sau để nắm lấy mắt cá chân, tăng cường sức mạnh cho lưng và cải thiện tư thế và khả năng vận động.
4. Cải thiện tư thế . Tư thế cánh cung giúp mở rộng vai của bạn từ phía trước của cơ thể, giảm căng và giảm chùng vai, có thể cải thiện tư thế của bạn.
5. Tăng cường cột sống và gân kheo . Tư thế cánh cung giúp tăng cường lực kéo giãn cột sống và gân kheo của bạn, ngăn ngừa hoặc giảm đau lưng dưới và chấn thương.

Cách thực hiện tư thế cúi chào

Tư thế cánh cung là một tư thế yoga trung gian cần sự luyện tập và tính linh hoạt. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ thói quen tập thể dục mới nào, đặc biệt nếu bạn đã có sẵn các bệnh lý. Để thực hiện tư thế cúi chào, hãy xem hướng dẫn từng bước dưới đây:

làm thế nào để bắt đầu một bài báo phân tích

1. Bắt đầu bằng bụng của bạn . Bắt đầu tư thế cánh cung bằng cách nằm sấp, hai tay đặt ngang hông và lòng bàn tay ngửa. Giữ đầu gối của bạn rộng bằng hông.
2. Nắm lấy cổ chân của bạn . Hơi nâng phần trên của bạn lên khỏi sàn bằng cách nâng đầu lên và chụm hai bả vai vào nhau. Gập đầu gối và ép hai bàn chân vào nhau, đưa bàn chân càng gần mông càng tốt. Dùng cả hai tay đưa ra sau và nắm lấy bên ngoài mắt cá chân. Tránh nắm lấy phần trên của bàn chân của bạn.
3. Nâng chân và đùi của bạn . Sau khi bạn nắm lấy mắt cá chân, hãy nhấc gót chân lên đồng thời nâng đùi lên khỏi sàn, điều này sẽ giúp nâng cao đầu và thân trên của bạn.
4. Giữ vị trí . Khi bạn nắm lấy cổ chân, đẩy xương cụt xuống sàn, giữ cơ lưng thả lỏng và giữ nguyên tư thế trong 15 đến 30 giây.

Lớp học thạc sĩ

Được đề xuất cho bạn

Các lớp học trực tuyến được giảng dạy bởi những bộ óc vĩ đại nhất thế giới. Mở rộng kiến ​​thức của bạn trong các danh mục này.

Dạy nền tảng Yoga

Dạy bảo tồn

Dạy chiến lược chiến dịch và nhắn tin

Dạy Kinh tế và Xã hội

Cách tập Yoga an toàn và tránh chấn thương

Hình thức và kỹ thuật phù hợp là điều cần thiết để đảm bảo an toàn và hiệu quả của một buổi tập yoga. Nếu bạn có tình trạng sức khỏe trước đó hoặc đã có, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi tập yoga. Các tư thế yoga có thể được sửa đổi dựa trên nhu cầu cá nhân của bạn.

Sẵn sàng để tìm hiểu thêm về Yoga?

Mở tấm thảm của bạn, nhận được một Thành viên hàng năm của MasterClass và lấy của bạn nếu với Donna Farhi, một trong những nhân vật nổi tiếng nhất trong thế giới yoga. Hãy cùng theo dõi khi cô ấy dạy bạn tầm quan trọng của việc hít thở và cách tìm trung tâm cũng như cách xây dựng một phương pháp luyện tập nền tảng vững chắc giúp phục hồi cơ thể và tâm trí của bạn.