Cho dù bạn là người mới bắt đầu chơi quần vợt hay người chơi đã nâng cao, trò chơi quần vợt là một môn thể thao đánh giá thể chất đòi hỏi mọi nhóm cơ trên cơ thể bạn phải hoạt động song song trong thời gian dài. Quần vợt cũng là một trò chơi tinh thần, đòi hỏi người chơi phải suy nghĩ nhanh chóng và quyết định đâu là cú đánh tốt nhất mà họ sẽ sử dụng để giành điểm. Bạn càng thực hành nhiều kỹ năng quần vợt của mình, bạn càng có thể trau dồi khả năng của mình với tư cách là một vận động viên quần vợt và cải thiện trò chơi của bạn theo cấp số nhân.
Chuyển đến phần
- 3 cách thực hành có thể nâng cao trò chơi quần vợt của bạn
- 6 bài tập luyện tennis
- Tìm hiểu thêm
- Tìm hiểu thêm về MasterClass của Serena Williams
Serena Williams dạy quần vợt Serena Williams dạy quần vợt
Nâng tầm trò chơi của bạn với hai giờ học các kỹ thuật, bài tập và kỹ năng tinh thần đã khiến Serena trở thành người giỏi nhất thế giới.
Tìm hiểu thêm
3 cách thực hành có thể nâng cao trò chơi quần vợt của bạn
Trong quần vợt, việc luyện tập là cần thiết để thực hiện từng động tác một cách hoàn hảo. Các kỹ thuật quần vợt cần tư duy và lập chiến lược nhanh chóng, chẳng hạn như thời điểm thực hiện bước tách của bạn từ vị trí sẵn sàng, cách chuyển trọng lượng cơ thể, khi nào thì đánh chéo sân hoặc xuống dây, hoặc khi nào thì đánh đầu.
- Rèn luyện cơ bắp . Luyện tập giúp rèn luyện trí nhớ cơ bắp của bạn đối với những cú đánh thuận tay và trái tay, những cú giao bóng và những cú đánh chuyên dụng. Thực hành cũng có thể giúp bạn có tư duy phù hợp cho trò chơi.
- Cải thiện khả năng phối hợp . Luyện tập giúp cải thiện khả năng phối hợp tay-mắt, thăng bằng và nhanh nhẹn, đồng thời liên quan đến vận động chân và phần trên cơ thể cường độ cao.
- Cải thiện thời gian . Thời điểm sai có thể làm căng cổ tay, vai và khuỷu tay của bạn. Luyện tập thường xuyên có thể cải thiện đáng kể thời gian của bạn, giúp bạn trở thành một cầu thủ giỏi hơn và bảo vệ bạn khỏi chấn thương.
6 bài tập luyện tennis
Thực hành và khởi động là cách tốt nhất để cải thiện trận đấu quần vợt của bạn. Ngay cả khi bạn không thể tham gia các lớp học quần vợt, bạn có thể tập luyện quần vợt với bạn bè hoặc đối tác bất cứ lúc nào. Để biết danh sách các bài tập thực hành quần vợt và các bài tập cơ bản bạn có thể thử, hãy xem các ví dụ dưới đây:
- Lừa bóng . Một trong những bài tập đầu tiên và cơ bản nhất mà bạn nên học thành thạo là cách rê bóng bằng vợt tennis của bạn. Bài tập lừa bóng tập trung vào sự phối hợp giữa tay và mắt của bạn. Đơn giản chỉ cần lấy vợt của bạn trong nắm thuận tay và rê bóng tennis, cố gắng giữ cho nó nảy ở cùng một vị trí càng lâu càng tốt, giúp tăng độ nhanh và thời gian của mỗi buổi tập. Rê bóng cũng có thể nâng cao sự tập trung của bạn giữa các lần giao bóng trong một trận đấu quần vợt.
- Tăng cường diễn tập . Công nghệ dây và vợt đang ngày càng phát triển và các cú chạm đất ở tư thế cởi mở hơn đang được sử dụng trong quần vợt, điều này gây thêm căng thẳng cho cổ tay và cánh tay của người chơi. Xây dựng sức mạnh ở các cơ xung quanh các khớp ở cánh tay của bạn có thể giúp ngăn ngừa chấn thương trong quá trình chơi quần vợt của bạn. Một bài tập đơn giản mà bạn có thể thử để tăng cường sức mạnh cho cánh tay là ném bóng càng mạnh càng tốt. Bạn có thể bắt đầu ném với bóng quần vợt, sau đó chuyển sang bóng chày và bóng đá. Kết hợp điều này vào các bài tập hàng ngày của bạn và vui chơi với bạn bè khi bạn có thể. Cuối cùng, bạn thậm chí có thể ném những quả bóng thuốc nhẹ, điều này có thể giúp cung cấp cho cú giao bóng quần vợt của bạn thêm một số lực.
- Các cuộc tập trận tiếp đất . Đối với bài tập này, huấn luyện viên quần vợt của bạn (hoặc một đối tác) sẽ ném bóng thuận tay trước mặt bạn. Khi quả bóng nảy lên, hãy bắt nó và ném lại. Sau đó, người ném bóng ngay lập tức ném nó sang trái tay của bạn, bạn một lần nữa bắt được và ném lại. Tốc độ và khoảng cách sẽ tăng lên khi mũi khoan tiếp tục. Khi bạn đã có chuyển động của các cú đánh tennis và bước xuống bên, bạn có thể thêm vợt và bắt đầu đánh bóng thay vì bắt và ném chúng (người ném có thể cần một rổ bóng cho việc này). Bạn cũng có thể thiết lập một máy đánh bóng ở phía bên kia của sân để tự động đưa bóng cho bạn. Thực hành cố gắng căn thời gian cho bước tách của bạn với mỗi lần chụp.
- Các cuộc tập trận vô-lê . Để thực hành các cú volley, cầu thủ A đứng trên lưới trong khi cầu thủ B cho họ ăn các loại volley khác nhau từ đường cuối sân. Ngoài ra, cả hai người chơi có thể đứng trên lưới, vô lê với nhau và giữ bóng trên không càng lâu càng tốt. Để tăng độ thử thách, người ở đường cuối sân phải đưa bóng trực tiếp vào giữa thân người chơi trên lưới, buộc họ phải quyết định thực hiện cú volley thuận tay hay trái tay.
- Lob và các cuộc tập trận trên không . Bài tập này có một người chơi đứng ở đường cuối sân quần vợt và người kia ở điểm chính giữa của đường giao bóng (chữ T nối các hộp giao bóng). Người ở đường giao bóng lao đến đủ gần lưới để vợt tennis của họ chạm vào lưới, đồng thời, người ở đường cuối sân đánh bóng cho họ. Người ở lưới sau đó sẽ phải tập chạy hoặc lùi đủ nhanh để bắt được cú đập trên cao vào đúng thời điểm và mang về chiến thắng. Bạn có thể lặp lại bài tập này từ 5 đến 10 lần, sau đó chuyển lượt để thực hành các bài của bạn.
- Giao bóng và vô lê . Ngay cả khi bạn quá sợ hãi với việc giao bóng và đánh bóng, thì đây là một bài tập giao bóng tuyệt vời giúp bạn nhanh chân và quyết đoán trong các chuyển động của mình. Giữ một rổ bóng sau đường cuối sân và mỗi khi bạn giao bóng, ngay lập tức lao vào lưới sau đó, cố gắng giành điểm trước người trả bóng. Thực hiện bài tập này từ mỗi bên giao bóng, sau đó chuyển đổi để bạn có thể thực hành trở lại với quả giao bóng và vô lê.
Tìm hiểu thêm
Bạn muốn trở thành một vận động viên giỏi hơn? Tư cách thành viên hàng năm của MasterClass cung cấp các bài học video độc quyền từ các vận động viên bậc thầy, bao gồm Serena Williams, Tony Hawk, Misty Copeland, Steph Curry, v.v.
