Giờ tiết kiệm ánh sáng ban ngày đòi hỏi bạn phải tiến đồng hồ của mình về phía trước một giờ vào mùa xuân, sau đó quay lại vào mùa thu. Sự dịch chuyển thời gian đột ngột đó có thể xung đột với đồng hồ bên trong của cơ thể. Trong một số trường hợp, sự thay đổi đồng hồ có thể làm gián đoạn chu kỳ ngủ của bạn, nhưng có những kỹ thuật để thích nghi với sự gián đoạn đó.
Chuyển đến phần
- Ảnh hưởng của thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày đối với giấc ngủ
- 5 Mẹo để Điều chỉnh Giờ Tiết kiệm Ánh sáng Ban ngày
- Bạn muốn tìm hiểu thêm về cách nắm bắt những chữ Z khó nắm bắt đó?
- Tìm hiểu thêm về MasterClass của Matthew Walker
Giáo sư khoa học thần kinh Matthew Walker dạy bạn khoa học về giấc ngủ và cách tối ưu hóa nó để cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.
Tìm hiểu thêm
Ảnh hưởng của thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày đối với giấc ngủ
Giờ tiết kiệm ánh sáng ban ngày tăng đồng hồ thêm một giờ. Điều này có thể khiến cơ thể bạn mất thêm một giờ ngủ và có thể mất một chút thời gian để điều chỉnh lại. Ảnh hưởng của tiết kiệm ánh sáng ban ngày có thể tương tự như tác động của tình trạng trễ máy bay phản lực, khi bạn bay đến một múi giờ mới và phải thích ứng với lịch trình mới.
Cơ thể con người hoạt động dựa trên tự nhiên Nhịp sinh học chi phối đồng hồ bên trong của bạn, phần lớn thông qua việc giải phóng các hormone và chất dẫn truyền thần kinh mang lại cảm giác buồn ngủ, hạ nhiệt độ cơ thể và lập trình thời gian thức dậy tự nhiên. Như một sự gián đoạn giả tạo lịch trình ngủ của cơ thể, sự bắt đầu của thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày có thể làm lệch một số thói quen này.
5 Mẹo để Điều chỉnh Giờ Tiết kiệm Ánh sáng Ban ngày
Để giúp thiết kế lại đồng hồ cơ của bạn với đồng hồ trên tường, hãy thử các chiến lược sau.
- Duy trì thói quen ngủ hiện tại của bạn . Nếu bạn đặt lịch trình cho riêng mình, chiến lược đơn giản nhất là duy trì giờ đi ngủ của bạn bất chấp thời gian thay đổi. Vào mùa thu, 11 giờ đêm do đó, giờ đi ngủ sẽ chuyển sang 10 giờ tối. khi thời gian thay đổi. Bằng cách tiếp tục thói quen của mình, bạn sẽ không hy sinh một đêm trọn vẹn.
- Thức dậy với ánh nắng tự nhiên . Một cách tự nhiên để điều chỉnh thói quen ngủ của bạn là để mặt trời đánh thức bạn. Ánh sáng chói kích hoạt chu kỳ thức dậy của cơ thể bạn và sự biến mất của ánh sáng đó sau khi hoàng hôn có thể kích hoạt giải phóng melatonin, gây buồn ngủ.
- Đặt thói quen đi ngủ ổn định . Khó ngủ — do thay đổi đồng hồ hoặc do cách khác — có thể xuất phát từ lịch trình và thói quen không nhất quán. Để có giấc ngủ ổn định, hãy tuân thủ vệ sinh giấc ngủ tốt và thực hiện một thói quen trước khi đi ngủ. Điều này có thể liên quan đến việc căng cơ, tắm buổi tối hoặc một tách trà.
- Tránh màn hình kỹ thuật số trước khi đi ngủ . Ánh sáng xanh cường độ cao của thiết bị điện tử có thể bắt chước tác động của ánh sáng mặt trời và ngăn cơ thể bạn bước vào chu kỳ ngủ tự nhiên. Khi bạn điều chỉnh theo sự thay đổi thời gian, hãy để các thiết bị kỹ thuật số không ở trong phòng ngủ và nếu bạn chọn sử dụng điện thoại, hãy sử dụng bộ lọc ánh sáng xanh để tránh ánh sáng gây nhiễu nhất cho mắt của bạn.
- Hãy thử một phương pháp điều trị giấc ngủ tự nhiên . Một loại thuốc ngủ tự nhiên như melatonin bổ sung có thể giúp bạn buồn ngủ khi thói quen của bạn bị gián đoạn. Tuy nhiên, hãy cẩn thận, không phụ thuộc vào các loại thuốc ngủ có thể làm giảm tác dụng phục hồi của Giấc ngủ REM và giấc ngủ không REM.
Bạn muốn tìm hiểu thêm về cách nắm bắt những chữ Z khó nắm bắt đó?
Xem một số nhật ký tuyệt vời nhất trong cuộc đời bạn với Thành viên hàng năm của MasterClass và các video hướng dẫn độc quyền từ Tiến sĩ Matthew Walker, tác giả của Tại sao chúng ta ngủ và là người sáng lập-giám đốc của Trung tâm Khoa học Giấc ngủ Con người tại Đại học California, Berkeley. Giữa các mẹo của Matthew để báo lại tối ưu và thông tin về cách khám phá nhịp điệu lý tưởng của cơ thể, bạn sẽ nhanh chóng ngủ sâu hơn.
