Bạn biết phải làm gì rồi đấy. Bạn có rất nhiều việc cần làm trong danh sách của mình, vì vậy bạn không có thời gian để giao lưu, tập thể dục hay làm bất cứ điều gì ngoài công việc. Những ngày tối tăm và lạnh giá, năng lượng của bạn thấp và mọi thứ dường như chỉ là một công việc vặt.
Thật hấp dẫn khi nghĩ rằng bạn đang mắc chứng Rối loạn Tâm lý Theo mùa (SAD). Nhưng có một khả năng khác mà các nhà nghiên cứu cho rằng đang trở nên phổ biến hơn: Bạn có thể bị kiệt sức.
Kiệt sức đã tồn tại hàng chục năm nay. Thuật ngữ này được đặt ra bởi nhà phân tâm học theo trường phái Freud, Herbert Freudenberger vào năm 1970 để mô tả những gì ông coi là một vấn đề ngày càng gia tăng trong số các bệnh nhân của mình vào thời điểm đó.
Theo Freudenberger, kiệt sức được đặc trưng bởi các triệu chứng thể chất, chẳng hạn như mệt mỏi, đau đầu, các vấn đề về đường tiêu hóa, v.v. nhưng trầm cảm theo mùa và kiệt sức có thể có nhiều triệu chứng giống nhau.
Hãy cùng xem xét sâu hơn.
Suy thoái theo mùa là gì?
Bạn có cảm thấy buồn hay mệt mỏi vào cuối giờ không? Bạn thiếu động lực? Ngủ nhiều hơn bình thường? Đây là tất cả các dấu hiệu của chứng trầm cảm theo mùa, hoặc rối loạn ái cảm theo mùa (SAD).
Năm cấp độ của hệ thống phân cấp nhu cầu được xác định bởi maslow là gì?
Với sự thay đổi sắp tới của mùa cùng với sự thiếu bình thường trước năm 2020 nếu cuộc sống của chúng ta bây giờ, trầm cảm theo mùa thực sự khá phổ biến . Nó ảnh hưởng đến khoảng năm phần trăm dân số Hoa Kỳ trưởng thành và có thể kéo dài đến 40 tuần trong năm.
Các triệu chứng của rối loạn cảm xúc theo mùa là gì? Chúng có thể khác nhau giữa các cá nhân, nhưng hầu hết những người bị SAD đều trải qua một số triệu chứng dưới đây.
Dấu hiệu của suy thoái theo mùa
Nếu bạn có một hoặc nhiều triệu chứng này gần như mỗi ngày trong một mùa cụ thể trong hai năm trở lên, bạn có thể bị SAD:
- Buồn bã hoặc thờ ơ, cảm giác nặng nề ở tay và chân của bạn
- Thiếu năng lượng hoặc động lực
- Thay đổi cách ngủ - ngủ nhiều hơn bình thường, khó đi vào giấc ngủ, thức dậy sớm hơn bình thường mà không rõ lý do
- Ăn quá nhiều và tăng cân do ăn thực phẩm giàu carbohydrate giúp cải thiện tâm trạng của bạn tạm thời, sau đó là cảm giác tội lỗi về việc ăn quá nhiều
- Mất hứng thú hoặc niềm vui trong các hoạt động bạn từng yêu thích _ bao gồm cả tình dục _ kèm theo cảm giác trống rỗng hoặc vô dụng. Khả năng tập trung của bạn cũng có thể bị ảnh hưởng.
Nếu bạn đang gặp phải bất kỳ triệu chứng nào ở trên, tốt nhất bạn nên nói chuyện với bác sĩ của mình trước tiên. Chúng tôi không phải là bác sĩ (và không thể nhấn mạnh đến mức đó) .
Burn Out là gì?
Sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống là khó khăn. Điều đó thậm chí còn khó hơn khi bạn là một doanh nhân hoặc đang lên kế hoạch cho một sự thay đổi lớn trong sự nghiệp. Sự kiệt sức không phải là điều hiếm gặp đối với những người theo chủ nghĩa hoàn hảo ngoài kia.
Kiệt sức xảy ra với tất cả chúng ta vào lúc này hay lúc khác. Có thể dễ dàng quên tầm quan trọng của việc lùi lại một bước và chỉ thư giãn.
WebMD định nghĩa kiệt sức là một dạng kiệt sức do liên tục cảm thấy bị sa lầy.
Burnout trông như thế nào?
Sự kiệt sức có thể tự biểu hiện theo nhiều cách khác nhau. Có thể bạn cảm thấy mình luôn mệt mỏi hoặc có lẽ tâm trí của bạn lúc nào cũng quay cuồng và bạn không làm được việc gì trong tuần qua.
Chúng ta thường nhầm lẫn kiệt sức là một lý do để nghỉ ngơi, nhưng điều quan trọng là chúng ta phải chú ý đến các dấu hiệu để chúng ta không gây ra những tổn hại không thể phục hồi đối với sức khỏe và hạnh phúc của mình. Tác động tâm lý của kiệt sức có thể rất lớn, chẳng hạn như trầm cảm và lo lắng.
Các triệu chứng của Burnout:
- Cáu gắt
- Buồn bã / Tâm trạng thấp
- Cảm thấy choáng ngợp
- Thiếu động lực
- Vấn đề về bản thân
- Mất hứng thú
- Khó chịu trong các hoàn cảnh xã hội
- Nhức mỏi và đau nhức
- Tăng cân hoặc giảm cân
Tình trạng nhân viên bị kiệt sức ngày càng phổ biến hơn mức bình thường
Mới đây Khảo sát Gallup đã nói chuyện với hơn 7.500 nhân viên toàn thời gian và khoảng 23% đối với những công nhân đó cho biết họ cảm thấy kiệt sức thường xuyên hơn không. Ngoài những con số đáng thất vọng đó, 44% khác cho biết đôi khi họ cảm thấy kiệt sức.
Chăm sóc bản thân theo mùa để nâng cao tinh thần của bạn
Mặc dù chúng tôi không phải là bác sĩ, nhưng chúng tôi muốn đưa ra một số gợi ý về những việc bạn có thể làm tại nhà có thể giúp vực dậy tinh thần của bạn. Dưới đây là một số hoạt động bạn có thể muốn thử trong tuần này để xem liệu tâm trạng của bạn có được cải thiện hay không.
- Tập thể dục: Từ yoga đến đi bộ đường dài, hoạt động thể chất là một cách tuyệt vời để giải tỏa tâm trí và giữ cho bạn một sức khỏe tốt.
- Thiền: Trở lại hòa hợp với cơ thể và hơi thở của bạn nhờ sức mạnh của thiền định.
- Gia đình và Bạn bè: Bỏ một bước khỏi danh sách việc cần làm của bạn và chỉ tận hưởng thời gian dành cho bạn bè và gia đình. Cho dù đó là ăn tối cùng nhau hay đi uống cà phê, các mối quan hệ đều rất quan trọng khi ổn định tinh thần.
Không có cách nào ở trên giúp ích? Một lần nữa, chúng tôi khuyên bạn nên nói chuyện với bác sĩ của bạn vì họ có thể đề xuất một quá trình hành động để giúp bạn trở lại đúng hướng.
Bao gồm: Suy thoái theo mùa / Kiệt sức
Cho dù bạn đang đối mặt với chứng trầm cảm theo mùa hay kiệt sức - cả hai đều có thể dẫn đến trầm cảm nếu không được giải quyết và điều trị.
Một chủ đề mà chúng tôi đã đề cập trong nhiều bài báo trên Women’s Business Daily, đó là bạn không nên xấu hổ khi đi gặp ai đó và nói về những vấn đề đang khiến bạn bận tâm.
Các nhà trị liệu được đào tạo để giúp mọi người đối phó với tác động của căng thẳng và kiệt sức. Họ có thể cung cấp cho bạn các công cụ, mẹo và thậm chí là các quan điểm khác nhau để giúp cải thiện tư duy của bạn.
Nếu bạn là một doanh nhân, một người mẹ, một người vợ hay chỉ là một con người nói chung - bạn có thể dễ dàng ưu tiên những nhu cầu của mình sau cùng. Và đó là điều CUỐI CÙNG bạn nên làm. Của bạn sức khỏe tinh thần cần phải đến trước.
Hãy nhớ rằng các tiếp viên sẽ luôn nhắc bạn đeo mặt nạ phòng không trước (trong trường hợp khẩn cấp). Điều này đúng với toàn bộ cuộc sống của bạn.
Bạn phải đặt bản thân mình lên hàng đầu. Hãy chăm sóc bản thân trước, để bạn có thể là phiên bản tốt nhất của chính mình đối với những người xung quanh.
