Ashtanga Yoga là gì? 3 lời khuyên khi thực hành Ashtanga Yoga

Ashtanga yoga là một hình thức tập luyện yoga truyền thống của Ấn Độ hiện đại, liên quan đến kỷ luật cường độ cao, chuyển động và tính linh hoạt.

Chuyển đến phần

• Ashtanga Yoga là gì?
• Nguồn gốc của Ashtanga Yoga là gì?
• 3 nguyên tắc của Ashtanga Yoga là gì?
• 3 lời khuyên khi thực hành Ashtanga Yoga
• Sự khác biệt giữa Vinyasa và Ashtanga Yoga là gì?
• Cách tập Yoga an toàn và tránh chấn thương
• Sẵn sàng để tìm hiểu thêm về Yoga?
• Tìm hiểu thêm về MasterClass của Donna Farhi

Huấn luyện viên yoga nổi tiếng Donna Farhi dạy bạn những yếu tố cần thiết nhất về thể chất và tinh thần để tạo ra một phương pháp tập luyện an toàn, bền vững.

Ashtanga Yoga là gì?

Ashtanga yoga là một chuỗi các tư thế yoga nâng cao, được thực hiện theo một thứ tự cụ thể, nhấn mạnh vào dòng chảy và hơi thở giữa các động tác. Ashtanga yoga bao gồm sáu cấp độ của tư thế ngồi và tư thế đứng — hoặc asana —Đó là tăng độ khó và không thay đổi: một loạt chính, một loạt phụ và bốn cấp độ nâng cao bổ sung. Mỗi lần thực hành bắt đầu và kết thúc bằng năm chu kỳ chào mặt trời.

Ashtanga vinyasa Các lớp học yoga thường được dạy theo phong cách Mysore, trong đó vai trò của giáo viên yoga là hướng dẫn và điều chỉnh từng học viên. Các học sinh thực hiện theo tốc độ của riêng mình và lưu chuyển qua các tư thế từ trí nhớ.

Nguồn gốc của Ashtanga Yoga là gì?

Ashtanga yoga được tạo ra bởi giáo viên yoga người Ấn Độ và học giả Sri K. Pattabhi Jois. Hình thức cổ điển của ashtanga ban đầu được phác thảo trong Kinh Yoga của Patanjali , đó là một văn bản yoga chính xác xác định triết lý và thực hành yoga. Patanjali định nghĩa ashtanga là hoặc tám chi của yoga, là: yama (tiết chế), niyama (hành vi cư xử), asana (các tư thế yoga), pranayama (hơi thở), pratyahara (tiêu điểm bên trong), dharana (sự tập trung), dhyana (thiền) và samadhi (sự hợp nhất của tâm trí và cơ thể). Năm 1948, Sri K. Pattabhi Jois đã điều chỉnh các khái niệm của Patanjali với yoga vinyasa hiện đại để tạo thành một loại yoga mới, ashtanga vinyasa yoga, được thực hành như cả tập thể dục và thiền định.

làm thế nào để xuất bản một cuốn tiểu thuyết đồ họa

3 nguyên tắc của Ashtanga Yoga là gì?

Thực hành ashtanga yoga bắt nguồn từ khái niệm tristhana , khuyến khích ashtanga hành giả tập trung vào nội tâm, làm cho việc thực hành trở thành một hình thức thiền định chuyển động. Ba trụ cột của tristhana Chúng tôi:

• Pranayama : Hơi thở, hoặc pranayama , là nền tảng của thực hành yogic này, được cho là để đánh thức sinh lực của bạn. Ashtanga yoga sử dụng phương pháp thở ujayi pranayama , thường được gọi là hơi thở đại dương, để cải thiện mức độ oxy và tăng nhiệt cơ thể.
• Asana : Các asana là các tư thế ngồi và tư thế đứng mà bạn phải thực hiện trong quá trình thực hành yogic của mình. Trong ashtanga vinyasa yoga, các asana được thực hiện theo một trình tự nghiêm ngặt không thay đổi. Thông qua asana , bạn cũng kích hoạt ba bandhas hoặc khóa các điểm trong cơ thể. Bộ ba bandhas là mula bandha (nằm ở gốc của cột sống), uddiyana bandha (hơi dưới rốn), và jalandhara bandha (gần họng).
• Drishti : Dristhi -có nguồn gốc từ dharana , hay sự tập trung, vốn được coi là một trong tám chi của yoga — đề cập đến nơi bạn cố định ánh nhìn của mình trong quá trình thực hành yoga. Yếu tố này của tristhana đưa tâm trí của bạn vào thực hành, cải thiện sự tập trung và nhận thức về bản thân khi bạn thở và di chuyển.

Lớp học thạc sĩ

Được đề xuất cho bạn

Các lớp học trực tuyến được giảng dạy bởi những bộ óc vĩ đại nhất thế giới. Mở rộng kiến ​​thức của bạn trong các danh mục này.

Dạy nền tảng Yoga

Dạy bảo tồn

cách giới thiệu một nhân vật trong kịch bản

Dạy chiến lược chiến dịch và nhắn tin

Dạy Kinh tế và Xã hội

3 lời khuyên khi thực hành Ashtanga Yoga

Nghĩ như một người chuyên nghiệp

Huấn luyện viên yoga nổi tiếng Donna Farhi dạy bạn những yếu tố cần thiết nhất về thể chất và tinh thần để tạo ra một phương pháp tập luyện an toàn, bền vững.

Ashtanga yoga đòi hỏi nhiều nghiên cứu, cùng với kỷ luật cao. Một số lời khuyên chung cho phong cách yoga này bao gồm:

1. Di chuyển theo tốc độ của riêng bạn . Ashtanga Yoga có thể khó, vì vậy tốt nhất bạn không nên tập quá sức ngay. Bắt đầu nhỏ, đảm bảo rằng bạn hiểu và cảm thấy thoải mái với mỗi động tác trước khi cố gắng thực hiện toàn bộ buổi tập.
2. Thực hành . Cùng với việc ghi nhớ chuỗi các tư thế, ashtanga thực hành nhiều. Thực hành chính xác từng tư thế và đảm bảo rằng bạn cảm thấy thoải mái với cảm giác của cơ thể và thời điểm thở. Sai lệch cột sống, gập lưng không đúng cách hoặc đặt bàn chân không đúng vị trí đều có thể làm giảm hiệu quả của phong cách yoga này và có khả năng dẫn đến chấn thương.
3. Ra khỏi đầu của bạn . Nếu bạn đang tham gia lớp học với những thiền sinh giàu kinh nghiệm khác, bạn có thể dễ dàng cảm thấy mình không theo kịp. Tập trung vào hơi thở của bạn hơn là cách tư thế của bạn. Cố gắng không so sánh sự tiến bộ của bạn với các học sinh khác. Hãy tập trung vào đầu óc và nâng cao kỹ năng của bạn từng ngày.

Sự khác biệt giữa Vinyasa và Ashtanga Yoga là gì?

Sự khác biệt chính giữa vinyasa yoga và ashtanga vinyasa yoga là chuỗi ashtanga là một tập hợp các chuyển động cụ thể theo thứ tự, trong khi thứ tự của các tư thế trong vinyasa có thể khác nhau.

Người sáng tạo ra ashtanga yoga, Sri K. Pattabhi Jois, đã chỉ ra rằng ashtanga vinyasa nên tập sáu ngày một tuần, mặc dù đây không phải là yêu cầu bắt buộc. Đều đặn vinyasa yoga không có hướng dẫn xung quanh việc luyện tập thường xuyên.

Cách tập Yoga an toàn và tránh chấn thương

Hình thức và kỹ thuật phù hợp là điều cần thiết để đảm bảo an toàn và hiệu quả của một buổi tập yoga. Nếu bạn có tình trạng sức khỏe trước đó hoặc đã có, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi tập yoga. Các tư thế yoga có thể được sửa đổi dựa trên nhu cầu cá nhân của bạn.

Sẵn sàng để tìm hiểu thêm về Yoga?

Biên tập viên chọn

Mở tấm thảm của bạn, nhận được một Thành viên hàng năm của MasterClass và lấy của bạn nếu với Donna Farhi, một trong những nhân vật nổi tiếng nhất trong thế giới yoga. Hãy cùng theo dõi khi cô ấy dạy bạn tầm quan trọng của việc hít thở và cách tìm trung tâm cũng như cách xây dựng một phương pháp luyện tập nền tảng vững chắc giúp phục hồi cơ thể và tâm trí của bạn.