Nếu bạn giống như nhiều phụ nữ, những người luôn cống hiến hết mình trong công việc cũng như ở nhà, thì điều bạn có thể không thấy là đủ thời gian để trả lại cho chính mình. Với việc chuẩn bị cho những ngày lễ đang diễn ra sôi nổi, thời gian dành cho bản thân bạn có lẽ thậm chí còn trở nên khan hiếm hơn khi bạn thường xuyên vượt quá mức trung bình của người Mỹ 1,64 tách cà phê mỗi ngày. Đã đến lúc đặt bình cà phê xuống, quên danh sách việc cần làm trong kỳ nghỉ, tắt thông báo lịch làm việc và tập trung vào một số hoạt động chăm sóc bản thân rất cần thiết.
Ngày nay, internet tràn ngập các bài báo về chăm sóc bản thân gợi ý một ngày đi spa thư giãn hoặc làm tóc, nhưng thực hành chăm sóc bản thân thực sự không chỉ là những hoạt động mang lại cảm giác dễ chịu. Tự chăm sóc bản thân đúng cách bao gồm việc liên tục kiểm tra bản thân và đánh giá những gì bạn cần để cảm thấy khỏe mạnh về tinh thần và thể chất. Một số ngày tự chăm sóc bản thân có thể là hình thức của ngày spa đó và những ngày khác, đó có thể chỉ là khoảng thời gian yên tĩnh trên giường. Hãy cùng xem qua một số chiến lược tự chăm sóc mà bạn có thể thực hành trong mùa giải này.
Nuôi dưỡng các mối quan hệ bền chặt
Kỳ nghỉ lễ là tất cả về kết nối với gia đình và bạn bè của bạn. Mặc dù điều này thường bị mất đi trong sự hối hả và nhộn nhịp của các bữa tiệc, thức ăn và quà tặng, nhưng các mối quan hệ là cốt lõi của thời điểm này trong năm. Hãy dành thời gian trong mùa giải này để tập trung vào một vài mối quan hệ quan trọng nhất của bạn. Nấu một bữa ăn với đối tác của bạn và có một bữa tối thư giãn mà không đề cập đến những ngày lễ sắp tới. Hoặc mời những người bạn thân nhất của bạn đến, lấy kem mà bạn đang ngồi 87% người Mỹ tủ đông lạnh vào bất kỳ thời điểm nào, mặc một số quần áo thoải mái và có một đêm bên nhau. Bạn không cần phải trao đổi quà tặng hoặc làm những món ăn xa xỉ để có khoảng thời gian vui vẻ với nhau.
Tập trung vào những kết nối này có thể giúp ích gì? Mối quan hệ tốt có thể cung cấp một vùng đệm căng thẳng hữu ích và thậm chí cải thiện sức khỏe thể chất của bạn , cũng như các mối quan hệ không tốt có thể dẫn đến căng thẳng hơn và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Khi bạn cười với những người thân yêu của mình, cơ thể sẽ giải phóng endorphin, các tế bào miễn dịch và kháng thể chống nhiễm trùng của bạn sẽ được tăng cường và các hormone căng thẳng của bạn giảm xuống.
Dành chỗ cho thời gian ở một mình
Ở phía đối diện của phổ tự chăm sóc bản thân là tìm kiếm những khoảnh khắc trong ngày khi bạn có thể thích hợp với thời gian thư giãn một mình. Dành thời gian ở một mình không phải là dấu hiệu của sự cô đơn, mà là thời gian khi bạn có thể nghỉ ngơi và tiếp nhiên liệu trong khi thế giới không ngừng chuyển động xung quanh bạn. Bạn thường xuyên bị kích thích bởi môi trường xung quanh ở cơ quan và nhà riêng, nhưng thời gian ở một mình có chất lượng có thể giúp bạn thoát khỏi cảm giác choáng ngợp bởi mọi thứ đang diễn ra xung quanh mình.
Cách bạn dành thời gian ở một mình là hoàn toàn tùy thuộc vào bạn. Nếu bạn thường dành khoảng thời gian từ khi bạn đi làm về đến khi bọn trẻ trở về nhà sau các hoạt động sau giờ học để chuẩn bị bữa tối, thay vào đó, hãy gọi món và ngồi yên lặng mà không bị xao nhãng. Tập trung vào hiện tại và ở đây thay vì quá khứ hay tương lai, để giải nén và tập trung vào chính mình.
Nếu bạn cảm thấy khó có thời gian ở một mình vì bạn có xu hướng làm hài lòng mọi người, hãy bắt đầu tập nói không. Lịch sự từ chối lời đề nghị đi ăn tối với bạn bè của bạn và thay vào đó là rúc vào chiếc ghế thoải mái ở nhà với một cuốn sách hay và một tách trà xanh, điều này chiếm 20% trà tiêu thụ quốc tế. Sẽ không ai giận bạn vì bạn đã làm những gì bạn cần cho sức khỏe của bạn. Sẽ có rất nhiều bữa tối khác với bạn bè của bạn và họ sẽ hiểu nhu cầu của bạn về thời gian ở một mình. Bạn thậm chí có thể truyền cảm hứng để một số người trong số họ tạm nghỉ với lịch làm việc bận rộn và dành thời gian chất lượng cho riêng mình.
Ưu tiên chăm sóc cơ thể của bạn
Thông thường, phụ nữ sẽ coi thường bất kỳ cảm giác không khỏe nào mà họ phải tiếp tục thúc đẩy và quan tâm đến người khác. Nếu bạn thấy mình đang làm điều này trong kỳ nghỉ lễ, hãy nhớ rằng sức khỏe của bạn cũng quan trọng như bất kỳ ai khác. Đừng giống như 40% số người bị đau thắt lưng kéo dài không đi khám bác sĩ hoặc vật lý trị liệu; tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp cho bất kỳ bệnh nào bạn mắc phải, về thể chất hay tinh thần. Nhiều người gặp bác sĩ trị liệu để thảo luận về cảm giác trầm cảm hoặc lo lắng của họ và nhận thấy rằng việc có một bên thứ ba trung lập để họ có thể giải quyết bất kỳ vấn đề nào họ đang gặp phải là vô cùng hữu ích.
Ưu tiên sức khỏe của bạn ngay cả khi bạn không nghĩ rằng bất cứ điều gì cụ thể là sai với bạn. Chẳng hạn, ngủ nhiều hơn sẽ giúp nhiều người nhẹ nhõm hơn khi họ cảm thấy căng thẳng hoặc quá tải. Bạn có thể thử các phương pháp điều trị như châm cứu, được Tổ chức Y tế Thế giới chứng nhận hơn 200 triệu chứng và bệnh . Ngay cả một động tác mát-xa đơn giản cũng có thể mang lại cho bạn sự thư thái cơ thể mà bạn cần.
Không có bất kỳ cách nào để thực hành tự chăm sóc bản thân. Thay vào đó, có vô số chiến lược mà bạn có thể kết hợp và kết hợp để đáp ứng nhu cầu hiện tại của mình. Cho dù bạn bắt đầu thường xuyên luyện tập kỹ thuật chánh niệm để tăng cường sức khỏe tinh thần của bạn hoặc bạn tập trung vào việc ngủ đủ giấc mỗi đêm, bạn sẽ dành thời gian cho chính mình. Và bạn có thể thấy rằng đây là món quà tuyệt vời nhất trong mùa lễ này.
