Số giờ ngủ được khuyến nghị cho mọi lứa tuổi

Cơ thể con người tuân theo nhịp sinh học tự nhiên và chu kỳ ngủ - thức lặp lại sau mỗi 24 giờ. Mặc dù lịch trình ngủ và cách ngủ khác nhau giữa các cá nhân, nhưng hầu hết mọi người ở cùng độ tuổi cần thời gian ngủ tương tự để duy trì sức khỏe tốt. Hiểu về giấc ngủ có thể giúp bạn tránh tình trạng thiếu ngủ và nghỉ ngơi đúng cách.

Chuyển đến phần

• Tại sao giấc ngủ lại quan trọng?
• Ngủ bao nhiêu là cần thiết cho mỗi lứa tuổi?
• Bạn muốn tìm hiểu thêm về cách nắm bắt những chữ Z khó nắm bắt đó?
• Tìm hiểu thêm về MasterClass của Matthew Walker

Giáo sư khoa học thần kinh Matthew Walker dạy bạn khoa học về giấc ngủ và cách tối ưu hóa nó để cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

Tại sao giấc ngủ lại quan trọng?

Duy trì thói quen ngủ lành mạnh có thể ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe tổng thể của một người. Trong số những điều khác, sức khỏe giấc ngủ tốt có thể thúc đẩy sức khỏe tâm thần, sức khỏe tim mạch, sự tỉnh táo và tỉnh táo, nhận thức mạnh mẽ và duy trì trí nhớ, và hệ thống miễn dịch được tăng cường. Bất kể một người cần ngủ bao nhiêu, một giấc ngủ ngon sẽ thúc đẩy sức khỏe tổng thể.

Ngủ bao nhiêu là cần thiết cho mỗi lứa tuổi?

Mọi người ở các độ tuổi khác nhau có nhu cầu về giấc ngủ khác nhau. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) công bố thời lượng ngủ được khuyến nghị cho người lớn và trẻ em khỏe mạnh trong từng độ tuổi.

• Trẻ sơ sinh : Trẻ sơ sinh và trẻ sơ sinh cần ngủ nhiều nhất ở mọi lứa tuổi. Trẻ sơ sinh thường cần ngủ 14 đến 17 giờ trong chu kỳ 24 giờ, trong khi trẻ sơ sinh thường cần 12 đến 16 giờ. Điều này bao gồm cả việc ngủ trưa nhất quán.
• Trẻ mới biết đi : Trẻ mới biết đi cần ngủ từ 11 đến 14 giờ mỗi 24 giờ. Ngủ trưa cũng là một phần quan trọng trong chu kỳ ngủ của họ.
• Trẻ mẫu giáo : Một đứa trẻ ở độ tuổi mẫu giáo thường cần ngủ từ 10 đến 13 giờ, hầu hết là vào ban đêm nhưng thường được bổ sung bằng giấc ngủ ngắn.
• Tuổi đi học : Trẻ em trong độ tuổi đi học (từ 6 đến 12) cần ngủ từ 9 đến 12 giờ mỗi ngày. Điều này đôi khi bao gồm cả việc ngủ trưa nhưng thường thì không.
• Thanh thiếu niên : Thanh thiếu niên cần ngủ từ 8 đến 10 giờ mỗi đêm. Nhịp sinh học tự nhiên của họ không phù hợp với buổi sáng sớm, có nghĩa là họ có xu hướng thức khuya và sau đó ngủ muộn để ngủ đủ giấc.
• Người lớn : Cả thanh niên và trung niên cần ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm.
• Người cao tuổi : Trong độ tuổi từ 61 đến 64, người lớn nên đặt mục tiêu thời gian ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm.
• Người về hưu : Người lớn từ 65 tuổi trở lên thường cần ngủ từ 7 đến 8 giờ trong khoảng thời gian 24 giờ. Khi mọi người già đi, mức độ melatonin của họ trở nên kém nhất quán, điều này có thể dẫn đến nhu cầu ngủ ít hơn.

Bất kể cuối cùng bạn cần ngủ bao nhiêu, hãy đặt mục tiêu thời lượng đủ dài để tiến tới chu kỳ ngủ đầy đủ từ giấc ngủ nhẹ đến giấc ngủ sâu sóng chậm cho đến Giấc ngủ REM .

Bạn muốn tìm hiểu thêm về cách nắm bắt những chữ Z khó nắm bắt đó?

Xem một số nhật ký tuyệt vời nhất trong cuộc đời bạn với Thành viên hàng năm của MasterClass và các video hướng dẫn độc quyền từ Tiến sĩ Matthew Walker, tác giả của Tại sao chúng ta ngủ và là người sáng lập-giám đốc của Trung tâm Khoa học Giấc ngủ Con người tại Đại học California, Berkeley. Giữa các mẹo của Matthew để báo lại tối ưu và thông tin về cách khám phá nhịp điệu lý tưởng của cơ thể, bạn sẽ nhanh chóng ngủ sâu hơn.

làm thế nào tôi có thể trở thành một người mẫu