Nếu bạn hỏi tôi ở trường đại học, 'bao nhiêu caffeine là quá nhiều caffeine?' Tôi sẽ cười trước câu hỏi của bạn. Không có cái gọi là quá nhiều caffeine, phải không?
Chà, tôi học đại học ngây thơ và nghiện cà phê đã không chính xác. Chắc chắn là có quá nhiều caffeine và điều quan trọng là bạn phải biết giới hạn đó là bao nhiêu. Tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể đi kèm với một số tác dụng phụ khó chịu. Vì vậy, hãy nói về việc quá nhiều điều tốt có thể gây hại nhiều hơn lợi cho cơ thể và tâm trí của bạn .
Caffeine hoạt động như thế nào?
Khi được mô tả bởi Tổ chức Rượu và Ma túy, họ giải thích rằng “caffeine là một loại thuốc kích thích, có nghĩa là nó tăng tốc độ truyền thông điệp giữa não và cơ thể”. Bạn đã nghe đúng. Ly Joe buổi sáng của bạn được xếp vào loại ma túy. Không có gì ngạc nhiên khi nó rất dễ bị nghiện! Đó cũng là lý do tại sao bạn sẽ gặp phải các triệu chứng cai nghiện khi không dùng đủ liều hàng ngày.
Nó hoạt động với hệ thống thần kinh trung ương để tăng sản xuất năng lượng bằng cách tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn. Caffeine tác động đến cơ bắp của bạn ngoài các khu vực khác của cơ thể, bao gồm cả não. Ngoài ra, caffeine ngăn chặn tác dụng của adenosine. Hóa chất não này chịu trách nhiệm làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi. Vì vậy, nó không chỉ làm tăng sản xuất năng lượng mà còn ngăn bạn nhận ra rằng bạn đang mệt mỏi ngay từ đầu. Nó cũng làm tăng giải phóng adrenaline để tăng sản lượng năng lượng của bạn.
Khi được sử dụng ở mức độ vừa phải, caffeine có thể cải thiện tâm trạng, hiệu suất tinh thần và thể chất của bạn.
Bao nhiêu Caffeine là Quá nhiều? Và Điều Gì Xảy Ra Khi Bạn Có Quá Nhiều Caffeine?
Mức độ dung nạp caffeine của mọi người hơi khác nhau. Ví dụ: nếu bạn bị huyết áp cao, bạn sẽ muốn hạn chế tiêu thụ caffeine trong thói quen hàng ngày của mình. Theo Mayo Clinic , người lớn khỏe mạnh có thể tiêu thụ tới 400 miligam caffeine một cách an toàn trong khoảng thời gian một ngày. Khi bạn vượt quá con số đó, bạn sẽ bắt đầu nhận thấy các tác dụng phụ.
Caffeine là một chất kích thích và khi uống quá nhiều, bạn sẽ nhận thấy nhịp tim tăng và huyết áp tăng tạm thời. Nếu bạn uống quá nhiều caffeine, bạn có thể bị rung tâm nhĩ, tên gọi của nhịp tim bị thay đổi.
Một trong những vấn đề phổ biến nhất liên quan đến quá nhiều caffeine là lo lắng. Ngay cả những người không lo lắng về lâm sàng cũng có thể đấu tranh với cảm giác lo lắng sau khi có quá nhiều cốc. Việc tăng giải phóng adrenaline và ngăn chặn adenosine sẽ kích hoạt phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy của bạn do nhận thức ngày càng cao của bạn.
Caffeine cũng có thể gây rối loạn giấc ngủ của bạn. Bạn có thể bị mất ngủ nếu không biết lượng caffeine là quá nhiều. Nó cũng có thể tạo ra sự mệt mỏi nếu bạn dựa vào nó quá nhiều để cung cấp năng lượng cho bạn.
Nó cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tiêu hóa của bạn. Caffeine kích hoạt giải phóng gastrin, giúp ruột của bạn di chuyển bằng cách đẩy nhanh quá trình đại tràng của bạn. Bạn cũng sẽ bị đi tiểu nhiều hơn. Đó là một trong những cách cà phê có thể làm bạn mất nước.
Mặc dù hiếm gặp nhưng caffeine có thể gây tiêu cơ vân. Đó là tình trạng các sợi cơ bị tổn thương xâm nhập vào máu. Tình trạng này cuối cùng dẫn đến suy thận và các vấn đề y tế khác.
Có bao nhiêu Caffeine trong một tách cà phê? Bò húc? Nước ngọt?
Một khi bạn biết tác hại của việc tiêu thụ quá nhiều caffeine và bạn đã tìm ra giới hạn của mình, bạn cần nghiên cứu xem có bao nhiêu caffeine trong đồ uống yêu thích của bạn. Tìm ra hàm lượng caffeine trong các loại thực phẩm và đồ uống yêu thích của bạn sẽ giúp bạn duy trì mức giới hạn hàng ngày của mình.
Dưới đây là một số lượng caffeine của một số thủ phạm caffeine phổ biến nhất.
Có bao nhiêu miligam Caffeine trong một tách cà phê? Trà?
Theo các nghiên cứu của Mayo Clinic, bạn có thể uống bốn tách cà phê pha mỗi ngày một cách an toàn để ở dưới giới hạn 400 miligam. 8 ounce cà phê pha có khoảng 95 miligam caffein .
Hãy nhớ rằng cốc theo nghĩa đen và cốc bạn chọn không giống nhau. Uống từ một cốc lớn không có nghĩa là bạn chỉ giới hạn mình trong một cốc! Và hãy nhớ rằng tất cả các loại cà phê khác nhau đều có nồng độ caffein khác nhau. Starbucks’s Pike Place Roast có 410mg trong kích thước venti của họ.
Nếu bạn là một người thích uống trà, đừng nghĩ rằng bạn an toàn khi thưởng thức lượng caffeine của mình! Lá trà thực sự sở hữu một tỷ lệ lớn hơn của caffeine : 3,5% đối với chè so với 1,1-2,2% đối với hạt cà phê. Nhưng do quá trình pha cà phê, nhiều caffeine hơn sẽ được chiết xuất từ hạt cà phê, dẫn đến tỷ lệ phần trăm trong chính đồ uống cao hơn.
Một tách trà đen trung bình sẽ có khoảng 47 miligam caffein, nhưng có thể có tới 90 miligam.
Có bao nhiêu miligam Caffeine trong Đồ uống Năng lượng
Khi nói đến đồ uống có chứa caffein, nước tăng lực có thể là một trong số những kẻ vi phạm tồi tệ nhất. Trong khi một số có ít hơn một tách cà phê, một số có thể khiến bạn gần đạt đến mức tối đa giới hạn caffein mỗi ngày.
Sau đây là số hàm lượng caffein cho các loại nước tăng lực phổ biến khác nhau:
- Red Bull: 80mg
- Quái vật: 160mg
- Rockstar: 160mg
- Năng lượng bắn trong 5 giờ: 200mg
- Bang: 300mg
Có bao nhiêu miligam Caffeine trong Soda
Nếu bạn muốn một thức uống chỉ để tập trung vào việc uống caffein, thì hầu hết các loại nước ngọt sẽ không có tác dụng gì nhiều cho bạn. Trong khi một số loại có hàm lượng caffein tương tự như trà đen, các loại nước sô-đa khác không có bất kỳ lượng caffein nào trong đó. Đây là hàm lượng caffeine cho một số loại nước ngọt phổ biến nhất ở kích thước 12 oz:
- Than cốc: 34mg
- Pepsi: 35-38mg (tùy thuộc vào chế độ ăn kiêng hay ăn kiêng)
- Mountain Dew: 54mg
- Bia Barq’s Root: 22mg
- Gừng Ale: 0mg
Biết bao nhiêu caffeine là quá nhiều cho bạn
Khi xác định lượng caffeine là quá nhiều, điều quan trọng là phải biết giới hạn cá nhân của bạn. Khả năng chịu đựng của mỗi người là khác nhau và một số người nhạy cảm với caffeine hơn những người khác. Nếu bạn cần suy nghĩ về việc cắt giảm lượng caffeine, hãy đảm bảo rằng bạn uống từ từ. Bạn không muốn đi gà tây lạnh giá và đối mặt với chứng đau đầu và các triệu chứng cai nghiện khác. Cho dù uống cà phê tuyệt vời đến đâu, một tách cà phê không đáng để bạn mạo hiểm sức khỏe của mình.
