9 mũi tập luyện thanh không đều: Học cách tháo lắp trong môn thể dục dụng cụ

Lướt, lắc chân và trồng cây chuối trên xà đơn không đối xứng là một phần của các bài tập cơ bản trong các cuộc thi và huấn luyện thể dục dụng cụ dành cho nữ. Xà đơn không đồng đều là một trong bốn nội dung trong môn thể dục dụng cụ. Những quán bar thể dục dụng cụ này mang đến nhiều cơ hội để thể hiện sức mạnh thể thao đầy ấn tượng, từ đôi salto đến Tkachev, kip, v.v.

Cho dù bạn mới bắt đầu sự nghiệp thể dục dụng cụ của mình hay đã tập luyện trong nhiều năm, Simone Biles’s MasterClass sẽ giúp bạn cải thiện kỹ thuật của mình bằng cách hoàn thiện kiến ​​thức cơ bản của môn thể thao này và sau đó sử dụng những kiến ​​thức cơ bản đó để thực hiện các động tác nâng cao hơn.

Chuyển đến phần

• Thanh không đều là gì?
• Các loại hình thể dục khác nhau
• Kỹ năng Circle là gì?
• 5 cuộc thi kỹ năng vòng tròn
• 2 máy khoan khổng lồ
• 2 mũi khoan tháo lắp
• Làm thế nào để trở thành một vận động viên giỏi hơn
• Tìm hiểu thêm về MasterClass của Simone Biles

Vận động viên thể dục dụng cụ từng đoạt giải vàng Olympic Simone Biles dạy cô ấy các kỹ thuật tập luyện — từ sơ cấp đến nâng cao — để bạn có thể luyện tập như một nhà vô địch.

Thanh không đều là gì?

Xà đơn không đều là tên gọi của một bài thể dục dụng cụ và một bộ máy gồm hai thanh, được đặt ở các độ cao khác nhau. Các thanh ngang có thể điều chỉnh độ cao, được làm bằng sợi thủy tinh hoặc hiếm khi bằng gỗ và được đặt trên khung kim loại có đế đặt tự do. Các thanh được đặt theo chiều cao và chiều rộng tiêu chuẩn cách nhau theo Fédération Internationale de Gymnastique, cơ quan quản lý thể dục dụng cụ trên toàn thế giới:

• Thanh cao được đặt thành 250 cm (8,2 feet)
• Thanh thấp được đặt thành 170 cm (5,6 ft)
• Khoảng cách giữa hai thanh dao động trong khoảng: 130 cm (4,3 ft) đến 190 cm (6,2 ft).
• Mỗi thanh có đường kính 4 cm (1,57 inch)
• Mỗi thanh dài 240 cm (7,9 ft)

Các loại hình thể dục khác nhau

Xà đơn không đều là một trong những sự kiện chính trong thể dục nghệ thuật của nữ, các sự kiện khác là sàn, vòm và xà thăng bằng (các sự kiện thể dục dành cho nam sử dụng các thanh song song). Trong Thế vận hội, các thanh không đồng đều là bài tập thứ hai. Trong một thói quen thanh không đều, vận động viên thể dục lướt qua giữa hai thanh thể dục, sử dụng phấn trên tay của họ để duy trì độ bám tốt.

Để thực hiện tốt các thanh không đồng đều đòi hỏi sức mạnh của phần trên cơ thể và thời gian hoàn hảo. Mỗi chuyển động sẽ chuyển sang bước tiếp theo mà không cần xoay thêm và bạn không muốn vượt qua hoặc vội vàng, các kỹ năng thanh của mình. Các kỹ năng ấn tượng nhất cho sự kiện này có xu hướng là các bước di chuyển - có nghĩa là đi từ thanh thấp lên thanh cao và ngược lại hoặc cho thuê lại và lấy lại thanh tương tự — và tháo lắp.

một chữ ký chính nói gì với một nhạc sĩ

Kỹ năng Circle là gì?

Kỹ năng vòng tròn là một chuyển động xoay vòng quanh thanh. Có một số loại kỹ năng vòng tròn, một số kỹ năng nâng cao hơn, nhưng tất cả đều đạt được bằng cách xoay lưng lại và đẩy ra khỏi thanh.

• Vòng tròn hông tự do là vòng tròn đi quanh thanh và kết thúc bằng cây trồng cây chuối. Một vòng tròn hông ra sau là bước khởi đầu của kỹ năng này.
• Vòng tròn ngón chân là một loại kỹ năng khác của vòng tròn đòi hỏi bạn phải đặt chân trên thanh xà.
• Vòng tròn Stalder là một vòng tròn thả xuống và di chuyển quanh thanh và kết thúc bằng hình cây chuối.
• Chân ở tư thế giạng. Không có ngón chân nào chạm vào thanh. Vòng tròn ngón chân cái là sự khởi đầu của kỹ năng này.

5 cuộc thi kỹ năng vòng tròn

Vòng tròn hông trước

1. Bắt đầu với hông của bạn trong một hỗ trợ phía trước trên thanh.
2. Quay lưng lại và nhấn thanh xuống.
3. Mở rộng phần thân trên của bạn để bắt đầu vòng tròn, sau đó nhanh chóng xoay người, lấy đà để xoay vòng quanh thanh và kết thúc ở phía trước hỗ trợ.

Vòng hông sau

1. Bắt đầu với hông của bạn trong một hỗ trợ phía trước trên thanh.
2. Đung đưa chân của bạn thành một bó bột nhỏ.
3. Đưa hông của bạn trở lại về phía thanh khi bạn tạo điều kiện cho đà xoay người về phía sau xung quanh thanh, kết thúc bằng một hỗ trợ phía trước.

Vòng tròn hông tự do hoặc rõ ràng

1. Bắt đầu với hông của bạn trong một hỗ trợ phía trước trên thanh.
2. Đung đưa chân sang ngang hoặc kiểu trồng cây chuối.
3. Sử dụng động lượng của bạn để đi xung quanh thanh ở vị trí rỗng mà không chạm vào thanh.
4. Mở rộng cánh tay của bạn trong khi di chuyển bàn tay của bạn và cố gắng hoàn thành ở tư thế nằm ngang hoặc tư thế trồng cây chuối, như khi bạn bó bột.

Người rình rập
Lưu ý: Tốt nhất bạn nên bắt đầu khoan này trên thanh dây đeo và sau đó thử nó được phát hiện trên thanh.

1. Chuyển sang vị trí cọc tiêu bằng ngón chân của bạn trên thanh.
2. Vòng lưng của bạn và đẩy ra khỏi thanh. Giữ ngón chân của bạn trên thanh. Điều này bắt đầu phần đầu tiên của vòng tròn.
3. Xoay tròn quanh thanh với các ngón chân của bạn trên thanh.
4. Cố gắng thực hiện liên tục từ ba đến năm vòng tròn xung quanh thanh. Sau khi bạn cảm thấy thoải mái khi đi vòng quanh thanh, hãy thử với ngón chân của bạn khỏi thanh. Vòng quanh quán bar và bạn đã hoàn thành vòng tròn Người theo dõi.

Toe On
Lưu ý: Tốt nhất bạn nên bắt đầu khoan này trên thanh dây đeo và sau đó thử nó được phát hiện trên thanh.

làm điều đúng đắn khi phân tích kỹ thuật điện ảnh

1. Từ một khối, bắt đầu ở tư thế tấm ván rỗng.
2. Chuyển sang vị trí cọc rỗng, đặt các ngón chân lên thanh và cố gắng xoay tròn xung quanh thanh. Một khi bạn có thể thực hiện động tác bật ngón chân từ bó bột cao, hãy cố gắng thực hiện động tác trồng cây chuối ở cuối vòng tròn.

Lớp học thạc sĩ

Được đề xuất cho bạn

Các lớp học trực tuyến được giảng dạy bởi những bộ óc vĩ đại nhất thế giới. Mở rộng kiến ​​thức của bạn trong các danh mục này.

Dạy các nguyên tắc cơ bản về thể dục

Dạy quần vợt

Dạy cờ vua

mặt trăng mặt trời và máy tính thăng thiên

Dạy Bắn súng, Xử lý bóng và Ghi điểm

2 máy khoan khổng lồ

Máy khoan Baby Giants
Sau khi học cách xoay vòi, bạn đã sẵn sàng tìm hiểu những người khổng lồ nhỏ.

1. Bắt đầu từ một dàn diễn viên thấp.
2. Thực hiện động tác xoay vòi, và duỗi thẳng tay vòng quanh thanh. (Nửa sau của chuyển động gần giống như bạn đang đi vòng trong nửa sau của vòng hông sau.)
3. Thực hành lấy lại tay ở đầu thanh và xoay vòng quanh thanh.
4. Để thực hiện một cú xoay người khổng lồ hoàn toàn, bạn cần có khả năng thực hiện động tác trồng cây chuối. Khi học, tốt nhất bạn nên luyện tập qua hố và có chỗ để an toàn.

Strap Bar Giants Khoan
Thực hành trên thanh dây đeo sẽ cho phép bạn tập trung vào hình dạng cơ thể và vòi. Thực hành đung đưa qua lại cho đến khi bạn có thể xây dựng động lực để xoay người hết cỡ. Sau khi thực hành các bài tập này, bạn đã sẵn sàng để thử sức với một người khổng lồ. Thực hành trên một cái hố và với một chỗ để an toàn.

2 mũi khoan tháo lắp

Nghĩ như một người chuyên nghiệp

Vận động viên thể dục dụng cụ từng đoạt giải vàng Olympic Simone Biles dạy cô ấy các kỹ thuật tập luyện — từ sơ cấp đến nâng cao — để bạn có thể luyện tập như một nhà vô địch.

Máy khoan chuẩn bị định hình
Bài tập này sẽ giúp bạn thực hành chuyển đổi giữa hai hình dạng cần thiết để có một cú xoay vòi phù hợp. Nó cũng sẽ giúp bạn điều hòa cơ bụng và cơ lưng.

1. Đặt con lăn xốp trên mặt đất phía trước đường ray nối đất.
2. Đặt hông của bạn trên con lăn xốp và vươn cánh tay của bạn với thanh ray trên mặt đất.
3. Tập đi từ ngực tròn / cơ thể rỗng sang thân hình nở nang.

Khoan tháo dỡ
Một cách hiệu quả để thực hành động tác xoay vòi cho quá trình tháo lắp của bạn là di chuyển, chạm và sau đó bố trí flyaway, đây là động tác lật khỏi thanh cao. Thực hành theo cách này sẽ cho phép bạn duy trì một góc vai mở trong suốt quá trình thả, điều này sẽ cho phép tiến triển tự nhiên đến các lần tháo dây lớn hơn và các động tác thả trong tương lai.

Làm thế nào để trở thành một vận động viên giỏi hơn

Bạn muốn trở thành một vận động viên giỏi hơn? Từ các chế độ luyện tập đến sự chuẩn bị tinh thần, hãy tìm hiểu mọi thứ bạn cần để nâng cao khả năng thể thao của mình với Tư cách thành viên thường niên của MasterClass. Có được quyền truy cập độc quyền vào các bài học video do các nhà vô địch thế giới dạy, bao gồm vận động viên thể dục dụng cụ từng đoạt huy chương vàng Olympic Simone Biles, vận động viên quần vợt xếp hạng số 1 thế giới Serena Williams và Stephen Curry sáu lần vô địch NBA All-Star.