33 Thuật ngữ Yoga Thông dụng: Thuật ngữ Yoga Cơ bản

Từ namaste đến savasana , bạn có thể nghe thấy nhiều thuật ngữ mới trong lớp học yoga đầu tiên của mình. Dưới đây là danh sách các từ thuật ngữ yoga phổ biến có thể giúp bạn trong quá trình luyện tập yoga.

Học hỏi từ những điều tốt nhất

Chuyển đến phần

• Yoga là gì?
• 33 Thuật ngữ Yoga thông dụng
• Cách tập Yoga an toàn và tránh chấn thương
• Sẵn sàng để tìm hiểu thêm về Yoga?
• Tìm hiểu thêm về MasterClass của Donna Farhi

Yoga là gì?

Yoga là một môn tập luyện cổ xưa liên kết cơ thể và hơi thở thông qua chuyển động và thiền định. Thực hành đã có khoảng gần 5.000 năm nhưng được phác thảo chính thức hơn vào khoảng 400 đến 500 trước Công nguyên ở Kinh Yoga , một văn bản yoga của nhà văn Patañjali. Từ yoga có nguồn gốc từ từ gốc tiếng Phạn yuj, có nghĩa là ách, kết hợp hoặc hợp nhất, phản ánh trọng tâm chính của thực hành: gắn kết hơi thở, cơ thể và tâm trí lại với nhau.

Trong thế giới hiện đại, yoga bao gồm nhiều cách luyện tập khác nhau, được thực hiện trong nhiều môi trường khác nhau. Một số loại hình yoga phổ biến nhất ở Hoa Kỳ bao gồm Vinyasa hoặc yoga dòng chảy, Ashtanga yoga, Kundalini yoga, yoga phục hồi và yoga thiền.

33 Thuật ngữ Yoga thông dụng

Dưới đây là một số thuật ngữ yoga phổ biến mà bạn có thể nghe trong lớp:

1. Annamaya Kosha : Đầu tiên và ngoài cùng Kosha hoặc vỏ bọc của cơ thể. Thường được gọi là tổng thể.
2. Anandamaya Kosha : Vỏ bọc trong cùng hoặc Kosha , được gọi là vỏ bọc hạnh phúc. Nó tượng trưng cho niềm vui, tình yêu và hòa bình vĩnh cửu.
3. Ashtanga yoga : Ashtanga có nghĩa là tám chi trong tiếng Phạn. Phong cách yoga này thường có cấu trúc hơn nhiều so với các loại hình khác. Ashtanga phần lớn bám vào một chuỗi các tư thế yoga (được gọi là chuỗi Sơ cấp và Trung học) mà người tập di chuyển theo tốc độ của riêng họ. Ashtanga thường được thực hành vào buổi sáng sớm, tối đa sáu ngày một tuần.
4. Asana : Từ tiếng Phạn để chỉ tư thế. Đây là một thuật ngữ chung mô tả cả hai chuỗi và một tư thế duy nhất trong yoga.
5. Luân xa : Bảy bánh xe năng lượng được cho là tập trung dọc theo cột sống, từ đáy xương chậu đến đỉnh đầu. Các luân xa thường liên quan đến màu sắc của cầu vồng, chuyển từ màu đỏ (ở đáy xương chậu của bạn) sang màu tím (ở đỉnh đầu của bạn).
6. Chaturanga : Một tư thế yoga trong đó cơ thể được giữ song song, tương đông xuống sàn trong một tấm ván thấp, tương tự như chống đẩy.
7. Drishti : Ánh mắt tập trung, hoặc thực hành nhìn vào một điểm cố định trong quá trình thực hành thiền sinh.
8. Hatha yoga : Một loại yoga hiện đại liên quan đến các tư thế giữ lâu hơn và ba khóa cơ thể được gọi là Bandhas ( Mula Bandha , Jalandhara Bandha và Uddiyana Bandha ). Thông thường, yoga này có nhịp độ hơi chậm hơn so với hiện đại Vinyasa yoga, và các trình tự có thể khác nhau.
9. Iyengar yoga : Một loại yoga tập trung vào sự liên kết thể chất thông qua độ chính xác và sử dụng các đạo cụ.
10. Koshas : Các vỏ bọc của cơ thể. Trong yoga, có năm koshas: Annamaya , Pranamaya , Manomaya , Vijnanamaya và Anadamaya .
11. Kundalini yoga : Kundalini yoga là một hình thức yoga bao gồm tụng kinh, thiền, chuyển động, ca hát và thở, được cho là có tác dụng đánh thức Kundalini năng lượng được cho là nằm ở đáy cột sống. Kundalini năng lượng di chuyển lên cột sống thông qua bảy Luân xa.
12. Manomaya Kosha : Phần ba của Koshas hoặc vỏ bọc của cơ thể. Điều này Kosha là lớp tâm trí và xử lý các suy nghĩ và cảm xúc.
13. Thần chú : Một từ hoặc câu nói được lặp lại trong quá trình thiền định hoặc tập yoga.
14. Mudra : Một cử chỉ tay được giữ trong khi thiền định với mục đích tượng trưng.
15. Namaskar : Một lời chào hoặc cử chỉ tôn trọng truyền thống của Ấn Độ. Thường được thực hiện khi nói với một người hướng dẫn yoga, khi kết thúc một lớp học yoga hoặc khi nói namaste.
16. Namaste : Một lời chào được sử dụng trong văn hóa Ấn Độ và yoga. Bạn sẽ thường nghe giáo viên yoga của mình nói namaste khi kết thúc lớp học. Namaste dịch là Tôi cúi đầu trước bạn. Thông thường, lời chào này được đưa ra trong khi áp hai lòng bàn tay vào nhau ở phía trước trung tâm trái tim, cúi đầu về phía hai bàn tay.
17. Niyamas : Tuân thủ, quy tắc và hướng dẫn. Các Yoga ngày mai mô tả năm khác nhau niyamas , kể cả Saucha (sạch sẽ), Santosha (bằng lòng), Tapas (kỷ luật tự giác), svadhyaya (tự phản ánh), và Ishvarapranidhana (đầu hàng trước một quyền lực cao hơn).
18. Om hoặc aum : Âm thanh phát ra khi tụng kinh trong lớp yoga. Thường được coi như một câu thần chú, om có ​​nhiều ý nghĩa quan trọng trong yoga; nó thể hiện sự hợp nhất của tâm trí, cơ thể và tinh thần. Nó cũng có thể đại diện cho âm thanh của vũ trụ hoặc tất cả các âm thanh cùng nhau.
19. Prana : Năng lượng hoặc sinh lực. Nó thường được kết hợp với hơi thở.
20. Pranayama : Thực hành kiểm soát hơi thở của bạn trong khi tập yoga bằng các phương pháp như kỹ thuật thở Ujjayi và chánh niệm. Tìm hiểu về Pranayama kỹ thuật thở trong hướng dẫn đầy đủ của chúng tôi.
21. Proprioception : Nhận thức về cơ thể của chúng ta trong không gian.
22. Pranamaya Kosha : Phần thứ hai của Koshas hoặc vỏ bọc của cơ thể. Điều này Kosha đại diện cho sinh lực hoặc năng lượng của cơ thể và thường được liên kết với hơi thở.
23. Yoga phục hồi : Một loại yoga tập trung vào việc thư giãn sâu thông qua các tư thế được giữ lâu thường được hỗ trợ bởi nhiều đạo cụ yoga .
24. Tiếng Phạn : Một ngôn ngữ của Đông Nam Á thường được sử dụng trong yoga cho thần chú, tên tư thế, kỹ thuật thiền và các công việc yogic khác. Một số cộng đồng ở Ấn Độ vẫn nói tiếng Phạn.
25. Savasana : Một tư thế nghỉ ngơi thường được sử dụng ở phần cuối của yoga hiện đại. Còn được gọi là tư thế xác chết.
26. Surya Namaskar : Sun Salutation, hoặc một chuỗi các tư thế được thực hiện để làm ấm cơ thể. Có ba biến thể chính của Surya Namaskar , tất cả đều tiến triển theo các mẫu khác nhau.
27. Vinyasa : Đôi khi được sử dụng để chỉ một loạt các tư thế được thực hiện trong chuỗi Lời chào mặt trời thông thường.
28. Vinyasa yoga : Một loại yoga hiện đại mà một tư thế này chuyển sang một tư thế khác, gần giống như một chuỗi khiêu vũ. Các học viên thường thực hiện một nhịp thở và một tư thế trong Vinyasa yoga.
29. Vijnanamaya Kosha : Thứ tư Kosha hoặc vỏ bọc của cơ thể, tập trung vào trực giác, trí tuệ và nhận thức của chúng ta.
30. Yamas : Yamas là năm nguyên tắc đạo đức đầu tiên của yoga — một tập hợp các quy tắc mà nhiều yogi phải tuân theo để sống đúng đắn. Chúng bao gồm Ahimsa (không gây hại), Satya (trung thực), Asteya (không ăn cắp), Brahmacharya (sử dụng đúng năng lượng), và Aparigraha (không tham lam).
31. Yoga : Việc thực hành các tư thế cụ thể, thực hành thiền định và triết học giúp hỗ trợ hơi thở, cơ thể và tâm trí để có được sức khỏe tổng thể.
32. Yoga nidra : Yogic sleep, một phương pháp thực hành sử dụng thiền định hướng dẫn sâu để thư giãn và trẻ hóa cơ thể. Thực hành này tạo ra một trạng thái giữa thức và ngủ, trong đó hành giả vẫn còn ý thức về những gì đang xảy ra xung quanh họ.
33. Yin yoga : Một bài tập yoga tương tự như yoga phục hồi. Nó sử dụng các tư thế giữ lâu để kéo dài và thư giãn sâu nhưng kết hợp một số phương pháp thực hành của y học Trung Quốc.

Cách tập Yoga an toàn và tránh chấn thương

Hình thức và kỹ thuật phù hợp là điều cần thiết để đảm bảo an toàn và hiệu quả của một buổi tập yoga. Nếu bạn có tình trạng sức khỏe trước đó hoặc đã có, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi tập yoga. Các tư thế yoga có thể được sửa đổi dựa trên nhu cầu cá nhân của bạn.

Sẵn sàng để tìm hiểu thêm về Yoga?

Mở tấm thảm của bạn, nhận được một Thành viên hàng năm của MasterClass và lấy của bạn nếu với Donna Farhi, một trong những nhân vật nổi tiếng nhất trong thế giới yoga. Hãy cùng theo dõi khi cô ấy dạy bạn tầm quan trọng của việc hít thở và cách tìm trung tâm cũng như cách xây dựng một phương pháp luyện tập nền tảng vững chắc giúp phục hồi cơ thể và tâm trí của bạn.