Cho dù chúng xuất hiện thỉnh thoảng hay bạn trải qua chúng một cách thường xuyên, thì những cơn đau đầu không bao giờ thú vị để giải quyết. Tuy nhiên, sự giúp đỡ vẫn ở trong tầm tay, chúng tôi có năm bước để giúp bạn chữa khỏi chứng đau đầu mà không cần thuốc giảm đau.
Xác định thực phẩm kích hoạt của bạn
Bước quan trọng nhất là tìm ra loại thực phẩm bạn tiêu thụ có thể gây ra cơn đau đầu của bạn. Giống như chứng đau nửa đầu, một số loại thực phẩm được biết là có thể gây ra cơn đau đầu.
Thủ phạm phổ biến nhất là các sản phẩm từ sữa, sô cô la, đường tinh luyện, thực phẩm có bột ngọt, gluten và đồ uống có chứa caffein. Tuy nhiên, hành tây, trái cây họ cam quýt, các loại hạt và bơ hạt (bao gồm đậu phộng - một loại đậu về mặt kỹ thuật), thực phẩm lên men hoặc ngâm chua, và các loại thịt đã được chữa khỏi cũng có thể gây đau đầu. Phô mai, cá hun khói, rượu vang đỏ, quả sung và một số loại đậu cũng được biết đến như những chất kích thích nhờ axit amin Tyramine.
Cố gắng ghi nhật ký thực phẩm để xác định các yếu tố kích thích và cũng như lắng nghe cơ thể của bạn, nhưng không cắt bỏ một số loại thực phẩm vì chúng có tác dụng với bạn bè. Mọi người đều khác nhau, và việc tìm hiểu các yếu tố kích hoạt cá nhân của bạn có thể giúp bạn tránh được rất nhiều nỗi đau trong tương lai.
Nâng cấp H2O của bạn
Uống không đủ nước là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây đau đầu. Nhiều chuyên gia cho rằng đau đầu là do các mạch máu trong đầu của bạn bị thu hẹp trong nỗ lực điều chỉnh lượng chất lỏng trong cơ thể. Mất nước do uống rượu cũng đóng một vai trò quan trọng trong chứng đau đầu nôn nao. Cố gắng uống 4 - 6 cốc nước mỗi ngày, cùng với các loại trà thảo mộc nếu bạn có thể.
Di chuyển nhiều hơn
Máu lưu thông có thể giúp ngăn ngừa đau đầu, vì vậy, điều quan trọng là bạn phải đứng dậy và đi lại trong ngày. Kéo giãn nhẹ, ngay cả tại bàn làm việc của bạn, cũng có thể hữu ích. Các động tác kéo giãn sẽ giúp ngăn ngừa chứng đau cổ và vai có thể gây ra tắc nghẽn cung cấp máu cho đầu của bạn và gây ra cơn đau đầu dai dẳng.
Thiếu vitamin
Đau đầu của bạn thực sự có thể là một triệu chứng của bệnh thiếu máu, thường là do thiếu sắt, B12 và vitamin C. Hãy đảm bảo rằng chế độ ăn uống của bạn đa dạng và đầy đủ tất cả các nhóm thực phẩm để có được lượng vitamin tối đa từ bữa ăn của bạn. Tất nhiên những người ăn chay và dân gian không dung nạp sữa không thể ăn tất cả mọi thứ, vì vậy uống viên vitamin là một lựa chọn thông minh.
Sức khỏe tiêu hóa kém
Những người bị tiêu hóa kém và IBS có thể bỏ bữa để tránh đầy hơi và buồn nôn có thể vô tình khiến họ bị đau đầu, vì lượng đường trong máu giảm có thể gây ra đau đầu. Hãy thử dùng Probiotic để tối ưu hóa sự hấp thụ các chất dinh dưỡng trong ruột của bạn và hỗ trợ phân hủy thức ăn để loại bỏ đầy hơi và các triệu chứng của IBS.
Nguồn ảnh: Photo by Garo / Phanie / REX / Shutterstock
