Kegel cho nam giới: 3 lợi ích của các bài tập Kegel cho nam giới

Mặc dù sàn chậu là chủ đề thường gặp trong cuộc trò chuyện về sức khỏe của phụ nữ, nhưng đây là nhóm cơ thiết yếu mà mọi người đều sở hữu, bất kể giới tính của họ là gì. Nếu bạn là người sở hữu dương vật, cơ sàn chậu sẽ hỗ trợ bàng quang và ruột của bạn, bảo vệ chống rò rỉ nước tiểu và sa cơ quan vùng chậu. Bạn có thể thực hiện nhiều bài tập để tăng cường cơ sàn chậu, bao gồm Kegel, một bài tập nổi tiếng về cơ sàn chậu được phát minh vào năm 1948.

một luật khoa học có phải là một sự thật

Chuyển đến phần

• Bài tập Kegel là gì?
• 3 lợi ích của Kegel cho nam giới
• Làm thế nào để thực hiện một Kegel
• Hãy nói về tình dục
• Tìm hiểu thêm về Lớp học Thạc sĩ của Emily Morse

Trong MasterClass của mình, Emily Morse cho phép bạn trò chuyện cởi mở về tình dục và khám phá sự thỏa mãn tình dục cao hơn.

Bài tập Kegel là gì?

Bài tập Kegel là một bài tập cơ sàn chậu, bao gồm định vị và co cơ sàn chậu của bạn lặp đi lặp lại chậm và ổn định. Bác sĩ phụ khoa người Mỹ Arnold Kegel đã phát triển các bài tập Kegel vào năm 1948, sau khi ghi nhận việc sinh con làm suy yếu sàn chậu của bệnh nhân như thế nào. Thực hiện các bài tập Kegel thường xuyên có thể tăng khả năng kiểm soát bàng quang và chức năng tình dục, đồng thời giảm nguy cơ sa cơ quan vùng chậu.

3 lợi ích của Kegel cho nam giới

Các bài tập Kegel và luyện tập cơ sàn chậu nói chung có thể mang lại nhiều lợi ích:

1. Tăng khả năng kiểm soát bàng quang và ruột : Các cơ sàn chậu chịu trách nhiệm trực tiếp kiểm soát nước tiểu và nhu động ruột. Nếu các cơ này yếu, bạn có nhiều khả năng bị táo bón, bàng quang hoạt động quá mức, tiểu không kiểm soát (đặc biệt là do tuyến tiền liệt phì đại hoặc để phục hồi sau phẫu thuật tuyến tiền liệt), tiểu không kiểm soát, khó kiểm soát đầy hơi hoặc rò rỉ nước tiểu do các hoạt động mạnh như như hắt hơi, ho hoặc cười (được gọi là không kiểm soát căng thẳng). Tăng cường cơ sàn chậu của bạn thông qua các bài tập Kegel có thể cải thiện khả năng kiểm soát và điều tiết của ruột và bàng quang.
2. Giảm nguy cơ sa dạ con : Sa cơ quan vùng chậu là một tình trạng sức khỏe trong đó các cơ sàn chậu quá yếu nên chúng không thể nâng đỡ các cơ quan vùng chậu (bàng quang và trực tràng). Trong quá trình sa cơ quan vùng chậu, một hoặc nhiều cơ quan vùng chậu bị sa xuống dưới sàn xương chậu, tạo ra một khối phồng. Vì các bài tập Kegel tăng cường các cơ vùng chậu, chúng có thể giúp ngăn chặn các cơ trở nên quá yếu và gây sa.
3. Tăng sức khỏe tình dục : Các bài tập Kegel có thể giúp bạn phát triển và tăng cường cơ bulbospongiosus, góp phần vào các chức năng tình dục như cương cứng, cực khoái và xuất tinh. Các chuyên gia chăm sóc sức khỏe đôi khi khuyên dùng Kegel để giúp giảm rối loạn cương dương hoặc xuất tinh sớm.

Nếu bạn đang gặp phải tình trạng tiểu không tự chủ, rối loạn chức năng tình dục hoặc đau vùng chậu, hãy tìm lời khuyên y tế thông qua nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe được chứng nhận, chuyên gia sức khỏe vùng chậu, phòng khám tiết niệu hoặc nhà vật lý trị liệu. Họ có thể cung cấp cho bạn thông tin sức khỏe bổ sung và có thể xác định xem các bài tập Kegel có phù hợp với sức khỏe của bạn hay không.

Làm thế nào để thực hiện một Kegel

Dưới đây là hướng dẫn từng bước để giúp bạn thực hiện Kegel đầu tiên:

1. Tìm một vị trí thoải mái . Bạn có thể thực hiện các bài tập Kegel hầu như ở bất kỳ đâu và ở bất kỳ vị trí nào — cho dù bạn đang ngồi hay nằm, trên ô tô hay trên ghế dài ở nhà. Để thực hiện Kegels, chỉ cần tìm một vị trí thoải mái. Tuy nhiên, tránh thực hiện các bài tập Kegel khi đi tiểu vì việc dừng dòng chảy giữa dòng có thể khiến một số nước tiểu đọng lại trong bàng quang, khiến bạn có nguy cơ cao bị nhiễm trùng đường tiết niệu (UTIs).
2. Xác định vị trí các cơ chính xác . Để xác định các cơ sàn chậu của bạn, hãy cố gắng co các cơ mà bạn sử dụng để ngừng đi tiểu giữa dòng, giữ trong tình trạng đầy hơi hoặc nâng dương vật của bạn theo chiều dọc (một lệnh hữu ích là rút ngắn dương vật). Khi bạn co các cơ bên phải, bạn sẽ cảm thấy như nâng hoặc kéo xương chậu hoặc cơ vòng của mình. Tránh vận động cơ bụng hoặc cơ mông, bắt chéo chân hoặc nín thở.
3. Hợp đồng, giữ và phát hành . Co cơ sàn chậu của bạn (có thể giúp bạn tưởng tượng đang bị tiểu rắt hoặc đầy hơi). Giữ cơn co lại và đếm đến năm. Thả các cơ này ra (có thể giúp bạn tưởng tượng việc khởi động lại dòng chảy của nước tiểu hoặc khí thải ra ngoài) và đếm đến năm.
4. Nói lại . Lặp lại động tác này 10-15 lần, tối đa ba lần mỗi ngày để có kết quả tốt nhất.

Lớp học thạc sĩ

Được đề xuất cho bạn

Các lớp học trực tuyến được giảng dạy bởi những bộ óc vĩ đại nhất thế giới. Mở rộng kiến ​​thức của bạn trong các danh mục này.

Dạy giới tính và giao tiếp

Dạy bảo tồn

Dạy chiến lược chiến dịch và nhắn tin

Dạy Kinh tế và Xã hội

Hãy nói về tình dục

Thèm thêm một chút thân mật? Lấy một Thành viên hàng năm của MasterClass và tìm hiểu thêm về cách giao tiếp cởi mở với đối tác của bạn, thử nghiệm trong phòng ngủ và trở thành người ủng hộ tình dục tốt nhất của riêng bạn với sự trợ giúp nhỏ từ Emily Morse (người dẫn chương trình podcast cực kỳ phổ biến Tình dục với Emily ).

tưới ớt chuông bao lâu một lần