Tập thể dục bất cứ lúc nào cũng tốt cho bạn, nhưng bạn sẽ đạt được kết quả tốt hơn nếu ngã xuống khỏi giường và đi tiếp.
Các nhà nghiên cứu ở Bắc Carolina đã phát hiện ra rằng những người tập thể dục sớm không chỉ đốt cháy calo trước lượng thức ăn hàng ngày mà còn tăng cường sự trao đổi chất của họ lên đến 14 giờ. Thêm vào đó, 45 phút chạy bộ trước bữa sáng sẽ giúp bạn đốt cháy thêm 190 calo - vì không có đường hoặc đồ ăn vặt cản trở một buổi tập tốt tại phòng tập thể dục hoặc trên đường mòn.
Và nói về những con đường mòn, hãy đi chó và kiếm cho mình một con chó. Đề nghị dắt chó của hàng xóm đi chơi hoặc mượn thú cưng của họ hàng. Người bạn thân nhất của con người thích những buổi sáng sớm khi mùi thơm tươi mát và thiên nhiên đánh thức một ngày mới, và một buổi đi bộ hoặc chạy bộ sẽ giúp bạn khởi đầu ngày mới. Con chó càng lớn, bạn càng không gặp khó khăn khi đi bộ hoặc bỏ chạy - đặc biệt nếu bạn để Rover dẫn đầu!
Bạn cũng nên xem xét những gì bạn đưa vào cơ thể sau khi tập luyện. Đừng dồn lại lượng calo bạn vừa mất, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn có một bữa sáng lành mạnh giúp bạn chuẩn bị cho thời gian còn lại trong ngày. Ăn một bữa ăn giàu chất đạm và ít chất béo.
các loại xung đột là gì
Các nhà dinh dưỡng khuyến cáo phụ nữ đặc biệt nên nhắm đến bữa ăn đầu tiên 700 calo trong ngày. Điều này giúp chúng tiêu diệt hormone gây đói ghrelin, nếu được kết hợp với một bữa trưa ngon miệng, sẽ ngăn chặn các cuộc tấn công bữa ăn nhẹ và giúp bạn có nhiều năng lượng cho một buổi tối đi chơi hoặc đi dạo sau khi làm việc.
Và đừng tin tất cả những tiêu cực về một tách Joe ngon. Theo Tạp chí American Journal of Clinical Nutrition, cà phê không chỉ giúp bạn tràn đầy năng lượng mà còn giúp cơ thể đốt cháy thêm một vài calo trong khi làm việc - thường kéo dài đến ba giờ một lần, theo Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ.
Bạn cũng nên ăn trưa sớm và tìm các món trong thực đơn bao gồm thì là hoặc húng quế vì chúng chứa kaempferol, một loại lính bí mật tăng cường trao đổi chất khác, tấn công các hormone tuyến giáp. Sau đó, một bữa trưa sớm sẽ dẫn đến một bữa tối sớm để cơ thể cung cấp năng lượng cho đến giờ đi ngủ mà không bị lãng phí calo.
