Hướng dẫn Yoga nóng: 3 kiểu Yoga nóng

Yoga là một môn tập luyện thể chất, tinh thần và tâm linh có nguồn gốc từ miền Bắc Ấn Độ hơn 5.000 năm trước. Có rất nhiều biến thể của yoga dành cho mọi cấp độ trải nghiệm.

Chuyển đến phần

• Yoga nóng là gì?
• 3 loại hình Yoga nóng
• Làm thế nào để thực hành Yoga nóng một cách an toàn
• Sẵn sàng để tìm hiểu thêm về Yoga?
• Tìm hiểu thêm về MasterClass của Donna Farhi

Huấn luyện viên yoga nổi tiếng Donna Farhi dạy bạn những yếu tố cần thiết nhất về thể chất và tinh thần để tạo ra một phương pháp tập luyện an toàn, bền vững.

Yoga nóng là gì?

Yoga nóng là một bài tập chăm sóc sức khỏe bao gồm thực hiện một loạt các tư thế yoga trong một căn phòng có hệ thống sưởi. Nhiệt và độ ẩm kéo dài khiến đổ mồ hôi nhiều, có thể làm tăng cường quá trình tập luyện vốn đã rất khắt khe. Căn phòng được làm nóng ở bất kỳ nơi nào từ 80 đến 100 độ F với bất kỳ mức độ ẩm nào, giúp làm nóng các cơ, cho phép các thiền sinh kéo dài hơn và tăng tính linh hoạt của họ.

3 loại hình Yoga nóng

Không phải tất cả các lớp yoga nóng đều giống nhau. Có một số hình thức yoga nóng khác nhau, chẳng hạn như:

1. Bikram yoga : Được phát triển bởi Bikram Choudhury vào những năm 1970, bài tập yoga nóng bỏng này bao gồm một chuỗi 26 tư thế — 24 asana (tư thế), một pranayama (bài tập thở), và một shatkarma (một quá trình thanh lọc để chuẩn bị cho buổi tập yoga). Bikram yoga diễn ra trong một căn phòng được làm nóng ít nhất 105 độ F và các lớp học thường kéo dài khoảng 90 phút.
2. Đun nóng Vinyasa yoga : Vinyasa yoga bao gồm một loạt các tư thế chuyển từ tư thế này sang phong cách khác. Nhiều người chọn thực hiện phong cách yoga này trong một phòng tập yoga nóng, nơi nhiệt độ có thể dao động từ 75 đến 95 độ F.
3. Yoga quyền lực nóng : Yoga sức mạnh nóng là một phiên bản cường độ cao hơn của yoga nóng, pha trộn các yếu tố thể thao của Ashtanga yoga với phòng 85 đến 100 độ F. Yoga điện nóng đòi hỏi một lượng thể dục vừa phải và có thể đặc biệt khó khăn đối với người mới bắt đầu vì tính chất mạnh mẽ của việc tập luyện cùng với sức nóng.

Làm thế nào để thực hành Yoga nóng một cách an toàn

Vì yoga nóng diễn ra trong một căn phòng có hệ thống sưởi, nên mọi yogi nên nhận thức được các vấn đề sức khỏe và an toàn tiềm ẩn liên quan đến việc tập luyện, bao gồm mất nước, kiệt sức vì nhiệt và căng quá mức. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn giữ an toàn khi tập yoga nóng:

1. Hydrat . Đổ mồ hôi quá nhiều trong phòng nóng có thể dẫn đến mất nước nhanh hơn nhiều so với các bài tập yoga tiêu chuẩn, vì vậy việc cung cấp nước cho cơ thể là rất quan trọng. Uống nhiều nước và chất điện giải để giữ nước cho cơ thể. Hãy nghỉ giải lao nếu bạn cần, đặc biệt nếu bạn cảm thấy chóng mặt hoặc buồn nôn.
2. Dễ dàng kéo dài . Tập thể dục trong phòng nóng có thể làm tăng lưu lượng máu, giúp làm nóng cơ dễ dàng hơn. Tuy nhiên, lưu lượng máu tăng lên này có thể gây hiểu lầm về thể chất cho các thiền sinh (đặc biệt là người mới bắt đầu), khiến họ cảm thấy linh hoạt hơn bình thường. Yoga nóng có thể dẫn đến căng quá mức hoặc rách dây chằng, gây mất ổn định khớp. Để tránh chấn thương hoặc căng thẳng, hãy tập các động tác yoga của bạn vào đầu buổi học, thay vì nhảy vào vì bạn đã bắt đầu đổ mồ hôi và nghĩ rằng mình đã sẵn sàng.
3. Kiểm tra cơ thể của bạn . Điều quan trọng là phải kiểm tra cơ thể của bạn trong suốt quá trình luyện tập yoga và nghỉ giải lao nếu cần. Tập thể dục trong phòng nóng có thể dẫn đến kiệt sức vì nóng, hoặc trong trường hợp tồi tệ hơn là say nắng. Làm quen với các dấu hiệu kiệt sức do nhiệt, như chóng mặt, buồn nôn, lú lẫn, suy nhược hoặc mạch tăng cao không giảm.

Lớp học thạc sĩ

Được đề xuất cho bạn

Các lớp học trực tuyến do những bộ óc vĩ đại nhất thế giới giảng dạy. Mở rộng kiến ​​thức của bạn trong các danh mục này.

Dạy nền tảng Yoga

Dạy bảo tồn

Dạy chiến lược chiến dịch và nhắn tin

Dạy Kinh tế và Xã hội

Sẵn sàng để tìm hiểu thêm về Yoga?

Mở tấm thảm của bạn, nhận được một Thành viên hàng năm của MasterClass và lấy của bạn nếu với Donna Farhi, một trong những nhân vật nổi tiếng nhất trong thế giới yoga. Hãy cùng theo dõi khi cô ấy dạy bạn tầm quan trọng của việc hít thở và cách tìm trung tâm cũng như cách xây dựng một phương pháp luyện tập nền tảng vững chắc giúp phục hồi cơ thể và tâm trí của bạn.