Không thiếu những sai sót để các công ty chỉ ra khiến bạn cảm thấy không an tâm về cơ thể của mình. Có vẻ như việc hóp hông đã trở thành xu hướng mới nhất bị ghét trên mạng xã hội, sau những hiện tượng bịa đặt khác như khoảng trống ở đùi từng xuất hiện trong những năm 2010.
Nhưng giảm hông là gì? Họ thậm chí là một điều xấu? Làm thế nào để chúng xảy ra? Và có những bài tập thể dục nào để loại bỏ chúng không?
Hãy nói về tất cả những điều giảm sâu.
Hip Dips là gì?
Nếu bạn muốn tìm hiểu kỹ thuật, đây là định nghĩa chính thức về độ lõm của hông từ Tiến sĩ Rekha Tailor, giám đốc y tế và người sáng lập của Y tế và Thẩm mỹ: 'Hõm hông' chỉ đơn giản là một 'thuật ngữ thông tục được dùng để chỉ chứng lõm vào trong - hoặc đường cong —Trên một bên của cơ thể bạn, ngay dưới xương hông. ” Những người không sử dụng thuật ngữ khoa học 'trầm cảm trochanteric' gọi chúng là hông vĩ cầm hoặc lõm hông.
Những cú nhảy hông đến từ đâu?
Giống như hầu hết mọi đặc điểm cơ thể khác mà chúng ta được dạy phải ghét, việc hóp hông xuất phát từ di truyền. Đó là tất cả về vị trí xương của bạn. Nếu xương hông của bạn nằm cao hơn xương đùi, chất béo xung quanh và hang cơ sẽ hướng vào trong. Cấu trúc xương của khung xương chậu so với chiều rộng của hông sẽ quyết định mức độ nổi bật của những vết lõm hông này.
Đó không phải là dấu hiệu cho thấy bạn đang thừa cân hay mất cân đối.
Trên thực tế, đó có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn cực kỳ khỏe mạnh và khỏe mạnh. Tùy thuộc vào quá trình tập luyện và sức mạnh cơ mông của bạn, cơ bắp của bạn ở khu vực đó có thể tạo ra động tác gập hông rõ rệt hơn. Trên thực tế, một số vận động viên vĩ đại nhất trên thế giới có phần lõm hông nổi bật.
Vậy chính xác thì tại sao bạn lại để cho một số xu hướng internet quyết định cảm giác của bạn về một bộ phận cơ thể tự nhiên?
Hip Dips vs Love Handles
Hóp hông khác với tay nắm tình yêu: một bộ phận khác trên cơ thể mà chúng ta buộc phải tập trung vào. Tay cầm tình yêu nằm cao hơn phần hông ở ngang bụng, ngay vòng eo của bạn. Trong khi tay cầm tình yêu có thể trở nên lớn hơn do tích tụ chất béo, di truyền cũng đóng một vai trò trong sự phát triển của chúng. Một số người có khuynh hướng di truyền để mang mỡ cơ thể ở khu vực đó, ngay cả khi họ không thừa cân.
Làm thế nào để thoát khỏi tình trạng sụt lún hông
Có không có lý do gì để cảm thấy tự ý thức về một bộ phận tự nhiên của cơ thể bạn. Tuy nhiên, nếu bạn quyết định đó là phần cơ thể mà bạn muốn tập trung vào, thì có một số bài tập nhất định bạn có thể cố gắng giảm kích thước của chúng đi một chút.
Bất kể chúng tập luyện ra sao, một số người sẽ không bao giờ có thể thoát khỏi chúng. Đó chỉ là cách cơ thể của họ được xây dựng. Đôi khi, tập thể dục sẽ làm tăng sự nổi bật của chúng, tùy thuộc vào loại sức mạnh mà bạn đang nỗ lực để đạt được. Các vũ công có thể có một số động tác hụp hông thực sự đẹp mắt dựa trên tất cả các bài tập họ thực hiện để tăng cường sức mạnh cho đôi chân. Để trở thành một vũ công chuyên nghiệp, cần phải có một lượng kỹ năng và thể lực đáng kinh ngạc, vì vậy việc hóp hông rõ ràng không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối.
Nếu bạn muốn cố gắng giảm bớt độ lõm của hông, đây là một số bài tập bạn có thể thử.
Nhưng hãy nhớ: người duy nhất bạn nên thay đổi là bạn .
Bài tập cơ hông
Nếu bạn muốn kết hợp một số bài tập vào thói quen tập luyện có thể giảm thiểu sự xuất hiện của hông, đây là một số bài tập bạn có thể thử mà không cần huấn luyện viên cá nhân.
1. Squats
Bạn muốn có được một đôi chân khỏe mạnh (đồng thời là một cặp mông tuyệt vời)? Squats là cách để đi.
Để thực hiện động tác squat đúng cách:
- Đứng với hai chân cách xa nhau, mỗi bàn chân đặt trực tiếp dưới hông của bạn.
- Từ từ giả vờ như bạn đang ngồi trên ghế, hít vào và giữ chặt cơ thể khi bạn hạ mông xuống đất.
- Đảm bảo rằng bạn giữ trọng lượng của mình ở gót chân (không phải ngón chân!) Và giữ cho phần cốt lõi đó gắn kết.
- Thở ra khi bạn đứng, ấn chân xuống sàn.
2. Thang máy Ngao
Nếu bạn yêu thích các bài tập đòi hỏi phải nằm xuống, thì bài tập này dành cho bạn. Bạn sẽ tập trung vào vùng hông, cơ mông và cơ xương chậu. Điều này sẽ cải thiện tình trạng gập hông của bạn, cùng với các bài tập như ngậm nước cứu hỏa.
- Nằm nghiêng trên mặt đất. Co đầu gối một góc 90 độ, xếp chồng lên nhau.
- Nâng đầu gối lên 45 độ trong khi ép hai bàn chân vào nhau.
- Sử dụng cốt lõi của bạn khi bạn nâng chân đó và đưa chân xuống trở lại.
- Đổi bên để có được cả hai chân bằng nhau sau khoảng 10 reps.
Nếu bạn muốn thêm một thử thách bổ sung cho chính mình, hãy cân nhắc sử dụng dây đeo kháng lực (như trong ảnh ở trên).
3. Phổi
Nếu bạn muốn tập cơ mông, gân kheo, cơ mông và bắp chân săn chắc trong khi xây dựng cơ bắp, thì đây là lúc bạn nên tập luyện.
- Đứng thẳng lên.
- Nâng chân phải lên trước mặt, bước xuống, giữ nguyên chân trái.
- Sau đó, hạ đầu gối trái của bạn xuống sàn.
- Giữ bàn chân phải của bạn phẳng trên sàn và nâng gót chân lên bàn chân trái.
- Đẩy gót chân trước xuống và siết chặt cơ mông khi bạn trở lại tư thế đứng.
- Đảm bảo bạn thực hiện số lần lặp lại bằng nhau ở cả hai bên sau khi trở lại vị trí bắt đầu.
Nếu bạn muốn một giải pháp thay thế, thử món lunges sữa chua .
Hip Dips không phải là một điều tồi tệ
Đối với một số người, không có lượng bài tập nào có thể giúp loại bỏ tình trạng lõm hông. Trong một số trường hợp, xây dựng khối lượng cơ có thể làm tăng chúng.
Vào cuối ngày, tất cả những gì quan trọng là bạn hạnh phúc và khỏe mạnh. Nếu cá nhân bạn không thích sự xuất hiện của lõm hông, thì bằng mọi cách, hãy thử các bài tập có tác dụng giảm bớt chúng. Nhưng nếu bạn đang làm điều đó để làm hài lòng người khác? Suy ngẫm về lý do tại sao bạn nghĩ rằng bạn cần thay đổi vì chúng. Đừng quyết định cơ thể của bạn trông như thế nào dựa trên những gì bạn thấy trên mạng xã hội. Hãy là người đẹp của riêng bạn, và nếu điều đó liên quan đến việc hóp hông, hãy nâng niu họ với sự tự hào.
