Chủ YếU Blog Căng thẳng trong công việc? Mẹo giúp bạn quay trở lại đường đi

Căng thẳng trong công việc? Mẹo giúp bạn quay trở lại đường đi

Tử Vi CủA BạN Cho Ngày Mai

Một lượng căng thẳng nhất định có lợi trong môi trường làm việc, nhưng đôi khi căng thẳng có thể vượt ngoài tầm kiểm soát, khiến bạn rất khó hoạt động. Mọi người đều phản ứng với căng thẳng theo một cách khác nhau có nghĩa là điều quan trọng là mỗi cá nhân phải nhận ra khi nào bạn cần thực hiện các bước để giảm bớt áp lực mà bạn đang phải chịu.



Căng thẳng là gì?



Căng thẳng rất khó xác định, vì mọi người phản ứng khác nhau và có thể đối phó với các mức độ khác nhau trước khi sức khỏe bị ảnh hưởng. Căng thẳng chủ yếu khiến cơ thể bạn rơi vào trạng thái chiến đấu hoặc chế độ máy bay, đây là điều mà tổ tiên chúng ta dựa vào để thoát khỏi những kẻ săn mồi và chiến đấu trong các trận chiến. Khi cơ thể chúng ta bước vào cuộc chiến hoặc chế độ máy bay, các hormone và hóa chất - chủ yếu là adrenaline, norepinephrine và cortisol được giải phóng. Cơ thể chúng ta phản ứng với sự bùng nổ của các chất hóa học, bao gồm nhịp tim nhanh, năng lượng dồn dập và dòng máu được chuyển hướng đến các cơ của chúng ta, để chạy trốn nhanh chóng khỏi con hổ răng kiếm!

Các vấn đề bắt đầu xảy ra khi mức độ căng thẳng cao được duy trì. Đơn giản là cơ thể chúng ta không thể hoạt động hiệu quả trong tình trạng cảnh giác cao độ. Mức cortisol cao có thể trở nên bất lợi cho sức khỏe của chúng ta. Bởi vì máu của chúng ta bị chuyển hướng đến các cơ, chức năng não có thể bị ảnh hưởng gây ra tình trạng sương mù não và hay quên.

Nếu bạn làm việc trong môi trường áp lực cao, mức độ căng thẳng có thể tăng lên rất nhanh, đặc biệt là nếu bạn không có cơ hội để rơi vào trạng thái căng thẳng vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Căng thẳng có thể leo thang cho đến khi bạn cảm thấy như thể bạn đang ở trên một chiếc tàu lượn siêu tốc đầy cảm xúc. Nếu khối lượng công việc của bạn quá cao, bạn có thể cảm thấy quá tải và dành thời gian không hiệu quả để chuyển từ nhiệm vụ này sang nhiệm vụ khác. Sức khỏe tâm lý và sức khỏe thể chất của bạn có thể bị ảnh hưởng và áp lực ở nơi làm việc cũng có thể ảnh hưởng đến cuộc sống cá nhân của bạn.



thể tích của một chai rượu

Các dấu hiệu và triệu chứng

làm thế nào để trở thành một nhiếp ảnh gia thiên nhiên

Nếu bạn nhận thấy mình gặp phải bất kỳ triệu chứng nào sau đây, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp để giảm mức độ căng thẳng hoặc xem xét các lựa chọn tự trợ giúp. Các dấu hiệu và triệu chứng có thể khác nhau về mức độ nghiêm trọng ở những người khác nhau.

  • Sự cố khi tập trung
  • Khó chịu và hung hăng
  • Mệt mỏi
  • Mất ngủ
  • Nhức đầu
  • Vấn đề tiêu hóa
  • Không quan tâm và thờ ơ
  • Sự cách ly
  • Phụ thuộc vào rượu và ma túy để đối phó
  • Khả năng miễn dịch thấp hơn - có nghĩa là bạn dường như dễ dàng nhiễm vi rút và nhiễm trùng

Làm thế nào để chống lại căng thẳng tại nơi làm việc



Có rất nhiều lựa chọn có sẵn, vì vậy hãy cố gắng không để tâm đến cảm giác của bạn. Mọi người đều cảm thấy áp lực do căng thẳng tại một số thời điểm trong cuộc sống của họ, vì vậy đừng cảm thấy xấu hổ khi phải tìm kiếm sự giúp đỡ. Mỗi năm ở Vương quốc Anh có khoảng 30 triệu ngày làm việc bị mất do các điều kiện liên quan đến căng thẳng và chấn thương, do đó, chủ lao động của bạn sẽ quan tâm đến việc đảm bảo rằng bạn không tham gia thống kê.

Ủy quyền

Thông thường, chúng ta miễn cưỡng giao nhiệm vụ cho người khác tại nơi làm việc, bởi vì bạn cảm thấy tự mình làm việc đó nhanh hơn, bạn không muốn xem là thất bại hoặc không có ai khác được đào tạo để thực hiện nhiệm vụ. Đó là một thực tế đơn giản, tuy nhiên rằng bạn không thể làm tất cả mọi thứ! Sắp xếp thứ tự ưu tiên khối lượng công việc của bạn và ưu tiên thực hiện những nhiệm vụ mà chỉ bạn có thể hoàn thành trong ngày. Bạn có thể sẽ có nhiều nhiệm vụ khác mà người khác có thể làm cho bạn. Bạn nên chia sẻ những kỹ năng của mình để những người khác có thể tiếp quản khi bạn không có mặt ở đó, nếu không, công việc sẽ cứ thế chồng chất lên mức không tưởng mỗi khi bạn đi nghỉ lễ!

Thuê ngoài

Để giảm bớt căng thẳng tại nơi làm việc do quá nhiều nhiệm vụ cần phải hoàn thành, bạn có thể nghiên cứu xem có nhiệm vụ nào có thể được thuê ngoài không. Ví dụ, các nhiệm vụ thuê ngoài như hỗ trợ qua điện thoại bằng cách thuê một nhân viên sẽ loại bỏ thời gian trả lời lượng lớn các câu hỏi qua điện thoại mà các doanh nghiệp và nơi làm việc nhận được hàng ngày. Các nhiệm vụ khác mà bạn có thể xem xét thuê ngoài bao gồm hỗ trợ CNTT, quản trị và tài khoản.

Giao tiếp

cọ trang điểm dùng để làm gì

Điều quan trọng là phải chia sẻ cảm giác của bạn với đồng nghiệp và sếp. Đôi khi hành động chia sẻ căng thẳng của bạn có thể có tác dụng xoa dịu. Một người biết lắng nghe thực sự có ích và họ có thể đưa ra các giải pháp và lời khuyên. Hãy nghỉ ngơi thường xuyên và cố gắng dành thời gian này để trò chuyện với đồng nghiệp hơn là kiểm tra mạng xã hội và email.

Chia sẻ mối quan tâm của bạn với sếp, họ sẽ sẵn lòng giúp đỡ và có thể giải tỏa cho bạn những công việc đang gây căng thẳng.

Liên quan gia đình và bạn bè, họ sẽ hiểu hơn nhiều về hành vi của bạn - đặc biệt là nếu bạn hay cáu kỉnh, nếu họ biết lý do đằng sau đó.

Căng thẳng là một thói quen vượt khỏi tầm kiểm soát nếu bạn nội tâm hóa mọi thứ. Nói ra và chấp nhận bất kỳ hỗ trợ nào có sẵn. Nếu bạn vẫn đang gặp khó khăn, hãy đưa ra lời khuyên y tế.

Ăn tốt

dòng ý thức ví dụ trong văn học

Khi bị căng thẳng, lựa chọn tự nhiên của chúng ta khi nói đến chế độ ăn kiêng là lấy một cái gì đó mang lại. Tuy ban đầu có thể an ủi và thỏa mãn nhưng về lâu dài sẽ gây bất lợi. Một lựa chọn tốt hơn sẽ là thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng có chứa tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu cần thiết để cơ thể chúng ta hoạt động bình thường. Cố gắng ăn thường xuyên để giữ lượng đường trong máu ổn định. Lượng đường trong máu giảm xuống có thể gây khó chịu. Ăn quá nhiều thực phẩm giàu tinh bột và chất béo có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và uể oải. Cố gắng giữ đủ nước và không dùng đồ uống có chứa caffein vì chúng có thể gây mất nước và gây lo lắng. Nước và nước hoa quả sẽ là lựa chọn tốt hơn nhiều.

Omega 3 được tìm thấy trong cá dầu, các loại hạt và hạt là một chất dinh dưỡng hiệu quả để nâng cao tâm trạng và thúc đẩy chức năng não.

Bài tập

khi nào có thể thay đổi luật hoặc lý thuyết

Tập thể dục là một cách tuyệt vời để giải phóng căng thẳng. Tập thể dục nhịp điệu nhanh sẽ giúp đốt cháy các hormone được tiết ra trong chuyến bay hoặc chống lại phản ứng, chúng sẽ được thay thế bằng endorphin khiến bạn cảm thấy tuyệt vời.

Tập thể dục cũng có thể là một cách tuyệt vời để gặp gỡ mọi người trên phương diện xã hội, giúp bạn vơi đi những lo lắng.

Có nhiều bài tập, liệu pháp và hoạt động được thiết kế đặc biệt để giảm mức độ căng thẳng. Chúng bao gồm yoga, thiền, liệu pháp hương thơm và hình dung. Nghiên cứu những gì có sẵn trong khu vực của bạn và đăng ký!

Nếu mức độ căng thẳng của bạn trở nên không thể kiểm soát, hãy tìm lời khuyên của bác sĩ. Luôn luôn có một giải pháp.

Máy Tính Calo