Dù bạn có yêu thích công việc của mình đến đâu thì những căng thẳng liên quan đến công việc vẫn có thể rình rập chúng ta bất cứ lúc nào. May mắn thay, có rất nhiều thay đổi nhỏ mà bạn có thể thực hiện đối với thói quen hàng ngày của mình sẽ không chỉ hữu ích giảm căng thẳng của bạn mà còn hỗ trợ bạn duy trì một lối sống lành mạnh về tổng thể.
Chúng tôi đã tập hợp một danh sách rút gọn những việc bạn có thể làm trước khi làm việc mỗi ngày sẽ giúp giảm mức độ căng thẳng của bạn và giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng trước khi đặt chân vào văn phòng:
Các Quy Trình Trước Khi Làm Việc Được Đề Xuất Của Chúng Tôi
Thiền:
Thiền là điều bạn có thể làm ở bất cứ đâu vào bất cứ lúc nào để giúp giảm căng thẳng và trên hết, điều duy nhất bạn có thể bắt đầu là bạn. Chỉ dành 10 phút mỗi ngày để tập trung vào việc giải tỏa tâm trí và hít thở sâu có thể giúp bạn kiểm soát mức độ căng thẳng một cách triệt để.
Khẳng định hàng ngày:
Thực hành những lời khẳng định hàng ngày là một cách thú vị để bạn bắt đầu một ngày mới một chút tích cực. Việc lặp đi lặp lại một loạt các cụm từ ngắn không chỉ có thể giúp bạn giảm căng thẳng tức thời mà còn có thể tạo ra kết quả lâu dài giúp bạn yên tâm hơn. Nếu bạn muốn bắt đầu thực hành một thói quen bao gồm những lời khẳng định hàng ngày, nhưng cần một nơi để bắt đầu, trang web này có thể giúp bạn.
Bài tập:
Một số người coi tập thể dục là một phần quan trọng của quá trình giảm căng thẳng. Bất kỳ hình thức tập thể dục nào, dù là CrossFit hay yoga, đều có thể giúp ích cho cơ thể bằng cách đưa endorphin di chuyển và cải thiện tâm trạng của bạn (cùng với việc giữ cho bạn thể chất khỏe mạnh - điều này cũng có thể giúp bạn giữ được tinh thần).
Thức dậy sớm hơn:
Chúng tôi biết, chúng tôi biết. Yêu cầu bạn bỏ một vài phút trong thời gian buồn ngủ quý giá của mình là điều vô lý, nhưng chúng tôi sẽ không đề xuất một điều như vậy nếu nó không thực sự hữu ích. Thức dậy sớm hơn chỉ vài phút giúp não bộ của bạn có thời gian để xử lý bất kỳ nhiệm vụ nào bạn phải hoàn thành trong suốt cả ngày, mà không khiến bạn cảm thấy phải gấp rút thực hiện chúng. Nó giúp bạn có thêm thời gian để sống trong khoảnh khắc thay vì lo lắng về tất cả những gì bạn phải hoàn thành trong ngày hôm đó, đó là một liều thuốc giảm căng thẳng tự động.
Uống nước:
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ cần nửa lít nước bị mất nước cũng có thể làm tăng nồng độ cortisol của bạn, Amanda Carlson, RD, giám đốc dinh dưỡng biểu diễn tại Vận động viên 'Performance cho biết. WebMD .
Cortisol là một trong những hormone gây căng thẳng. Giữ trong tình trạng đủ nước có thể làm giảm mức độ căng thẳng của bạn. Carlson nói với WebMD khi bạn không cung cấp cho cơ thể lượng chất lỏng cần thiết, bạn đang gây căng thẳng cho nó và nó sẽ phản ứng lại điều đó.
Bạn đã thuyết phục về việc sử dụng H2O vào thói quen giảm căng thẳng hàng ngày của mình chưa?
Chúng tôi đã cung cấp cho bạn một số cách khởi động để giúp giảm bớt căng thẳng trước khi bạn bắt đầu ngày làm việc, nhưng chúng tôi cũng muốn nghe những giai thoại hữu ích của bạn. Những thói quen trước khi làm việc của bạn là gì?
