Vỏ não trước ảnh hưởng đến chức năng não như thế nào

Một bản đồ đường phức tạp của các tế bào thần kinh vỏ não quan trọng và khả năng kết nối quyết định cách thức hoạt động của não. Vỏ não trước trán và các thùy khác nhau làm việc cùng nhau để tạo ra tính cách của chúng ta, kiểm soát hành vi của chúng ta, bao gồm chúng ta là ai và cách chúng ta hoạt động. Tìm hiểu thêm về vỏ não trước trán và một số bài tập mà bạn có thể thực hiện để giúp củng cố nó.

Chuyển đến phần

• Vỏ não trước trán là gì?
• Các bộ phận của Vỏ não Trước trán là gì?
• Làm thế nào để tăng cường vỏ não trước trán của bạn
• Bạn muốn tìm hiểu thêm về việc trau dồi thực hành chánh niệm?
• Tìm hiểu thêm về MasterClass của Jon Kabat-Zinn

Chuyên gia về chánh niệm Jon Kabat-Zinn hướng dẫn bạn cách kết hợp thiền vào cuộc sống hàng ngày để cải thiện sức khỏe và hạnh phúc.

Vỏ não trước trán là gì?

Vỏ não trước trán (PFC) là phần trước của não người, chiếm hơn 25% toàn bộ vỏ não. Vỏ não trước nằm ở thùy trán và được kết nối chặt chẽ với hệ thống limbic, một khu vực nằm ở cả hai bên của đồi thị bao gồm hạch hạnh nhân, hồi hải mã và vùng dưới đồi. PFC thường chịu trách nhiệm về nhận thức, bao gồm điều chế thông tin, tập trung chú ý, ra quyết định, phân tích cảm xúc và phản ứng, giải quyết vấn đề, trí nhớ làm việc và giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh như dopamine và serotonin. Những tiến bộ trong nghiên cứu khoa học thần kinh và hình ảnh thần kinh tập trung vào kích hoạt PFC đã chỉ ra rằng tổn thương, suy giảm, tổn thương hoặc kém phát triển của PFC là đặc điểm trung tâm của một số rối loạn chức năng sức khỏe tâm thần như rối loạn lưỡng cực và tâm thần phân liệt, rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) và đăng -rối loạn căng thẳng chấn thương (PTSD).

Các bộ phận của Vỏ não Trước trán là gì?

Có một số vùng não khác nhau bao gồm vỏ não trước trán. Một số phân khu tiêu chuẩn của vỏ não trước trong não động vật có vú bao gồm:

1. Vỏ não trước trán bên : Vỏ não trước trán hai bên (DLPFC), liên quan đến các vỏ khác như vỏ não trước (ACC) và vỏ não đỉnh, chịu trách nhiệm điều hành các chức năng lập kế hoạch, trí nhớ ngắn hạn, khả năng nhận thức, lý luận trừu tượng, chú ý và ức chế. Phần não này trải qua quá trình trưởng thành cho đến khi trưởng thành.
2. Vỏ não trước trán y sinh : Vỏ não trước trán trung gian (DMPFC) chịu trách nhiệm về các hoạt động khác nhau của não và suy ra các trạng thái tinh thần, cho phép chúng ta đưa ra quyết định kịp thời và phù hợp tùy thuộc vào tình huống. DMPFC cũng là một phần của não bộ giúp chúng ta hình thành các phán đoán và thiết lập nhận thức.
3. Vỏ não trước trán bên : Vỏ não trước trán bên (VLPFC) nhận tín hiệu từ quỹ đạo vỏ não trước và các khu vực dưới vỏ, giúp phân tích hành vi và kiểm soát ức chế, liên quan đến sự kiểm soát của một người đối với các xung động tự nhiên hoặc hành vi chi phối của họ. VLPFC cũng sử dụng thông tin này để thiết kế hành vi hướng tới mục tiêu và hỗ trợ việc ra quyết định.
4. Vỏ não trước trán : Phần não trung gian của não xử lý sợ hãi và rủi ro, ức chế phản ứng cảm xúc và hỗ trợ việc ra quyết định và kiểm soát bản thân. Vỏ não trước trán (vmPFC) thu thập thông tin từ các khu vực như thùy thái dương, hạch hạnh nhân và hệ thống khứu giác để giúp diễn giải tình huống và đưa ra quyết định phù hợp.
5. Vỏ não trước : Vỏ não quỹ đạo, nằm ngay trên hốc mắt, đóng vai trò hướng dẫn hành vi, quản lý tính bốc đồng, đánh giá phần thưởng dài hạn và phản ứng cảm xúc như đồng cảm hoặc gây hấn.

Làm thế nào để tăng cường vỏ não trước trán của bạn

Có thể củng cố vỏ não trước của bạn bằng một số bài tập nhắm vào các chức năng cụ thể của não, chẳng hạn như:

• Trò chơi : Trò chơi đố chữ, trò chơi trí nhớ và câu đố là những cách hiệu quả để củng cố vỏ não trước của bạn. Những bài tập này có thể khuyến khích sự dẻo dai thần kinh, đó là khả năng não của chúng ta tạo ra và củng cố các liên kết thiết yếu.
• Học tập : Học một thứ gì đó mới, như ngôn ngữ, nhạc cụ hoặc kỹ năng khác, thậm chí còn hiệu quả hơn trò chơi chữ trong việc nâng cao vỏ não trước của bạn. Học tập đẩy bộ não của bạn ra khỏi vùng an toàn và buộc nó phải thích nghi để hiểu và ghép thông tin mới lại với nhau.
• Nấu nướng : Nấu ăn là một hoạt động sử dụng nhiều vùng não của bạn, bao gồm nhiều giác quan khác nhau. Nấu ăn đòi hỏi sự phối hợp giữa tay và mắt, sự tập trung, đa nhiệm, lập kế hoạch và trí nhớ làm việc để thực hiện một công thức một cách chính xác, điều này có thể giúp củng cố những kỹ năng này theo thời gian.
• môn Toán : Giải các bài toán với độ khó tăng dần có thể giúp rèn luyện trí não của bạn. Các vấn đề toán học thúc đẩy bộ não của bạn sử dụng logic, kỹ năng phân tích và thử và sai để đưa ra kết luận chính xác.

Lớp học thạc sĩ

Được đề xuất cho bạn

Các lớp học trực tuyến do những bộ óc vĩ đại nhất thế giới giảng dạy. Mở rộng kiến ​​thức của bạn trong các danh mục này.

Dạy Chánh niệm và Thiền định

Dạy bảo tồn

Dạy chiến lược chiến dịch và nhắn tin

Dạy Kinh tế và Xã hội

Bạn muốn tìm hiểu thêm về việc trau dồi thực hành chánh niệm?

Tìm thứ gì đó thoải mái để ngồi hoặc nằm, lấy Thành viên hàng năm của MasterClass , và quay vào khoảnh khắc hiện tại với Jon Kabat-Zinn, cha đẻ của phong trào chánh niệm phương Tây. Từ các bài tập thiền chính thức đến các bài kiểm tra khoa học đằng sau chánh niệm, Jon sẽ chuẩn bị cho bạn cách thực hành quan trọng nhất trong số đó: chính cuộc sống.